Kā Polyvagal teorija palīdz man saprast manas stresa atbildes
Polivagāla teorija ir kļuvusi par neatņemamu manu dziedināšanas ceļa daļu, kad es iemācos pieņemt un tikt galā ar savu traumu. Bet kas ir polivagālā teorija? Parunāsim par to.
Kas ir Polyvagal teorija?
Polyvagal teorija ir visu par to, kā mūsu veģetatīvā nervu sistēma reaģē un pielāgojas mūsu apkārtnei, lai mūs pasargātu1. Autonomo nervu sistēmu veido divi atzari: simpātiskā nervu sistēma, kas ir atbildīga par "cīņa vai bēgšana "stresa reakcija, un parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par nomierinot mūs.
Saskaņā ar polivagālu teoriju, dažādi vagusa nerva zari ir atbildīgi par to, kā mēs reaģējam mūsu videi, un ir trīs galvenās atbildes: sociālā iesaistīšanās, mobilizācija un imobilizācija2.
Imobilizācija, kas pazīstama arī kā "iesaldēt" atbildi, kontrolē vagusa nerva muguras zars, un no evolūcijas viedokļa tas ir uzskatāma par vecāko reakciju, ko izmanto ārkārtēju briesmu gadījumos, kad šķiet aizbēgšana vai pestīšana neiespējami. Mobilizācija ietver reakcijas "cīņa" un "lidojums", un to kontrolē vagusa nerva vēdera zars, kā arī sociālā iesaistīšanās reakcija. Šī vēlme cīnīties vai bēgt parasti notiek, reaģējot uz mērenām briesmām, briesmām, no kurām mēs varam izvairīties vai no kurām sevi aizstāvēt. Visbeidzot, ja atrodamies drošā vidē, tad saskaņā ar polivagālu teoriju klejotājas nerva vēdera zars aktivizēs norādes uz sociālo iesaistīšanos.
Mans ceļojums ar Polyvagal teoriju
Ja polivagālās teorijas zinātnes puse iet pār jums galvā (tas vairākus gadus pārgāja manējā, neuztraucieties), tad ļaujiet man paskaidrot, kā tas izskatās reālajā dzīvē, izmantojot savu pieredzi. Kad es pirmo reizi sāku strādāt pie sava Garīgā veselība, Es daudz slēgtu. Mans vīrs to nosauca par “neverbālu došanos”, jo es burtiski nevarēju runāt, es tikai skatījos un jutos ieslodzīta savā ķermenī.
Tā bija imobilizācijas atbilde.
Tā ir ekstrēmākā atbilde, bet man tā bija arī visdabiskākā. Mans ķermenis bija kondicionēts, lai vēdera vietā automātiski izmantotu maksts nerva muguras zaru filiāle, tāpēc, pat saskaroties ar nelieliem sociāliem draudiem, es pārtraucu darbību, kad notika mana imobilizācijas atbilde efekts.
Bet pēdējā gada laikā esmu paveicis daudz darba, lai to atzītu un pieņem manu traumu, un šajā procesā es lēnām pārstrādāju savu klejotājnervs. Es zinu, ka tas notiek tāpēc, ka pēdējā laikā es arvien biežāk piedzīvoju mobilizācijas reakciju, īpaši "lidojuma" reakciju.
Visbeidzot, es mācos pieskarties vagusa nerva vēdera zaram. Šobrīd esmu iestrēdzis reakcijā "lidojums", taču es ceru, ka pietiekami drīz es varēšu justies samērā mierīgi, saskaroties ar nelieliem sociāliem draudiem.
Kā zināšana par polivagāla teoriju man ir palīdzējusi
Zināšanas par polivagālu teoriju manā darbā ir bijušas milzīgas garīgās veselības atjaunošana jo tas man parādīja, ka es eju pareizajā virzienā. Kad es pirmo reizi sāku piedzīvot klasiskas "lidojuma" atbildes, piemēram, pārplānošanu, pastāvīgu sociālo mediju lietošanu un citu izvairīšanās uzvedību, es domāju, ka varbūt es pasliktinos, nevis labāk. Bija sajūta, ka šī ir tikai vēl viena lieta, kas man nav kārtībā.
Bet tagad, kad es zinu par polivagālo teoriju, es saprotu, ka ir dabiski, ka kāds, kurš parasti reaģē ar imobilizāciju, gūst panākumus un pāriet uz mobilizācijas reakciju. Es apzinos, ka man patiešām kļūst labāk un es progresēju, un tā ir neticama sajūta.
Kā ar tevi? Kura polivagālā reakcija jums ir raksturīgākā? Parunāsim par to komentāros.
Avoti
- Porgess, Stefans, "Polivagālās teorijas: jaunas atziņas autonomās nervu sistēmas adaptīvās reakcijās". Klīvlendas klīnikas medicīnas žurnāls, 2009. gada aprīlis.
- Clarke, Jodi, "Polyvagal teorija un kā tā ir saistīta ar sociālajām norādēm". VeryWell Mind, 2019. gada 5. augusts.
