Terapijas mērķu noteikšana, lai atgūtu no garīgām slimībām

Terapijas mērķu izvirzīšana ir svarīga sastāvdaļa, lai atgūtos no garīgām slimībām un maksimāli izmantotu terapijas pieredzi, taču ilgu laiku mani mērķi bija diezgan vienkārši. Es tikai gribēju uzlabot savu darbību un mazināt simptomus. Pagāja ilgs laiks un daudz darba, bet es beidzot esmu vietā, kur mans funkcionēšanas līmenis darbojas manā labā dzīve, un mani nemiera un depresijas simptomi parādās tikai tagad un atkal, nevis katru dienu, katru reizi dienā. Kas nozīmē, ka tagad man ir jāizvirza jauni terapijas mērķi.

Kāpēc terapijas mērķi ir svarīgi

Agrāk esmu pretojies terapijas mērķu izvirzīšanai, jo esmu baidījies, ka man tos neizdosies sasniegt, vai tāpēc, ka biju tik nomākts, es nevarēju iedomāties neko tādu, kas būtu pietiekami svarīgs mērķa izvirzīšanai. Tomēr tagad, kad esmu labākā telpā, es esmu sajūsmā par mērķu izvirzīšanu sev un, cerams, to sasniegšanu un jaunu izvirzīšanu.

Mērķu izvirzīšana terapijā dod labu mērķa izjūtu, taču tie kalpo arī kā noderīgs progresa rādītājs. Ja jūtat, ka neveicat progresu savu mērķu sasniegšanā, iespējams, vēlēsities pārvērtēt savas attiecības ar terapeitu. Iespējams, ka tie neatbilst jūsu vajadzībām, un var būt laiks mēģināt strādāt ar kādu citu.

3 padomi terapijas mērķu noteikšanai

Var būt grūti noteikt terapijas mērķus. Šie padomi var palīdzēt jums sākt darbu, taču, ja jūs joprojām cīnāties, sazinieties ar terapeitu. Viņi, iespējams, ļoti priecāsies palīdzēt jums noteikt savus mērķus, un dažreiz tas ir lielisks veids, kā noskaidrot, kādi ir jūsu mērķi, runājot ar kādu citu.

1. Nosakiet problemātiskos modeļus, kurus vēlaties mainīt. Personīgi man patīk to darīt, izmantojot žurnālus. Rakstot, paraugi man kļūst daudz skaidrāki nekā tie būtu, ja es tikai domātu galvā. Piemēram, kad es atskatos uz saviem nesenajiem žurnālu ierakstiem, kļūst skaidrs, ka, neskatoties uz to, ka šobrīd esmu veselīgākā vietā, nekā esmu bijis lai gan es joprojām esmu ļoti noraizējies par atzīšanu par nederīgu un man jāiemācās apstiprināt sevi un savas emocijas, tāpēc es to izmantoju, nākt klajā ar savu jauno mērķus.
2. Mazāk koncentrējieties uz to, kā vēlaties justies, un vairāk uz to, ko vēlaties darīt. Mūsu jūtas mainās un mainās nemitīgi, un, lai gan ir acīmredzami pilnīgi pareizi vēlēties justies labāk, jūs jutīsities kā nozīmīgāks progress, ja koncentrēsities uz to, ko varat darīt, lai to panāktu notikt. Sakot, ka “es gribu justies nomākts retāk”, ir neskaidrs un nedod jums nekādu norādījumu, kā to izdarīt, bet sakot "Es gribu, lai varētu biežāk izkāpt no gultas" ir konkrētāks un sniedz jums kaut ko taustāmu, ko varat darīt, lai justos mazāk nomākts.
3. Prioritāti piešķiriet funkcionēšanai, taču noteikti pievērsiet uzmanību arī pamata jautājumiem. Ilgu laiku mani mērķi bija pārliecināties, ka varu pietiekami labi darboties, lai turpinātu iet uz skolu un noturētu darbu, un tas bija neticami svarīgi. Tomēr, tā kā uzmanība tika pievērsta tikai funkcionēšanai, es gadiem ilgi nerunāju par daudzām pamata lietām, kas, iespējams, pasliktināja tās. Nosakot savus jaunos mērķus, es zināju, ka ir pienācis laiks beidzot apstrādāt un atrisināt dažas no šīm apraktajām problēmām.

Mani jaunie terapijas mērķi

Es sava veida jaunos terapijas mērķus es sastādīju uz vietas, kad terapeits jautāja, ko es gribu paveikt tagad, kad mana darbība bija tik daudz labāka, bet es domāju, ka tie tiešām ir mērķi, uz kuriem es ceru sasniegt. Mani jaunie mērķi ir kļūt mazāk emocionāli reaģējošiem, iemācīties uzticēties saviem uzskatiem un viedokļiem un attīstīt lielāku pašsajūtu. Kādi ir jūsu terapijas mērķi? Jūtieties brīvi dalīties tajos zemāk esošajos komentāros.