Kā novērst depresijas kļūšanu par jūsu darba identitāti

Tā kā daudzas stundas no mums pavada darbā, ir dabiski, ka darbs kļūst par neatņemamu identitātes sastāvdaļu. Patiesībā tam ir termins: darba identitāte. Tagad depresija ietekmē arī cilvēka darba identitāti, tik daudz, ka tas varētu jūs definēt jūsu darba vietā. Turklāt tas var arī definēt veidu, kādā jūs sevi redzat.

Darba identitātes noteikšana

 Kāda ir jūsu darba identitāte? Saskaņā ar zinātnieces Irinas V darbu. Popova-Nowaka¹, to definē šādi.

"Darba identitāte ir daudzdimensionāls uz darbu balstīts paškoncepcija, kas atspoguļo indivīda paštēlu, kas integrējas organizatoriskās, profesionālās un citas identitātes, kas veido indivīdu lomas un uzvedību, kad viņi veic darbs. Pētījumi stingri liek domāt, ka tieši ar darba identitātes palīdzību cilvēki integrē apgūtās profesionālās prasmes un internalizētās organizatoriskās normas un padara tās jēgpilnas. "

Runājot par personīgo pieredzi, depresija, iespējams, ietekmē jūsu darba identitāti vienā no diviem veidiem: kā jūs redzat sevi un kā cilvēki, ar kuriem jūs strādājat. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai jūs kontrolētu depresiju.

Novērst depresiju no jūsu darba identitātes pārņemšanas

Ir vdusmīgi depresijas veidi un depresijas intensitāte katram cilvēkam ir atšķirīga. Piemēram, dažiem cilvēkiem var būt klīniskā depresija, bet dažiem - situācijas depresija. Arī vienam var būt augsta funkcionējoša depresija, bet citam mazfunkcionējoša depresija. Neatkarīgi no tā, ja depresija kaitē jūsu darba dzīvei, jums ir jāveic daži pasākumi, lai to pārvaldītu.

1. Jāapzinās, kā depresija ietekmē jūsu darbu - Pirmais solis ir zināt, kāda ir depresijas ietekme uz jūsu darbu. To var izdarīt, uzdodot sev introspektīvus jautājumus. Piemēram, pajautājiet sev, vai depresija traucē izvirzīt karjeras mērķus, iestāties par sevi vai uzņemties jaunus pienākumus darbā.
2. Izaiciniet ierobežojošos uzskatus ar CBT - Tāpat kā es, arī jūs, iespējams, atradīsit, ka depresija liek apšaubīt jūsu spējas. Piemēram, jūs varat uzskatīt, ka neesat pelnījis algas paaugstināšanu, jo depresija galu galā traucēs jums darīt labu darbu. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt jums tikt galā ar šāda veida ierobežojošajiem uzskatiem.
3. Pieņemiet savus trūkumus - Protams, ir negatīvi veidi, kā depresija ietekmēs jūsu darbu. Ne visu var pārvarēt, tāpēc pieņemšana ir galvenā. Manā gadījumā es atklāju, ka tas mani ir padarījis nepacietīgu. Tā kā līdz šim es nespēju uzvarēt nepacietību, es tagad daru visu iespējamo, lai ar to strādātu.
4. Uzticieties atsevišķām personām - Kā garīgās veselības aizstāvim, es domāju, ka darba vietās regulāri jāuztur godīgas garīgās veselības sarunas. Tomēr patiesībā joprojām ir daudz stigmas pret garīgām slimībām, un mums ir jāpaiet gadiem, līdz mēs varam sarunāties. Tādēļ vislabāk ir būt apdomīgam, kad jums nepieciešams kāds atbalsts. Piemēram, ja jūs esat ņemot garīgās veselības dienu, nav jāstāsta saviem kolēģiem. Tas ir tikai tāpēc, ka viņi varētu reaģēt slikti, nevis tāpēc, ka jums ir jāslēpj savas garīgās veselības cīņas.
5. Izmēģiniet visu iespējamo un atstājiet to - Dienas beigās jūs nevarat kontrolēt to, ko citi domā vai saka par jums. Viss, ko jūs varat darīt, ir mēģināt paveikt labu darbu un atstāt to pie tā. Pārliecinieties, ka labi rūpējaties par sevi. Jums nevajadzētu sodīt vai nomocīt sevi par depresiju, jo tā nav nedz izvēle, nedz tā jūs definē. Šajā ziņā jūs nenosaka amats, nopelnītā naudas summa vai kāds cits šāds ārējs parametrs.

Kā depresija ietekmē jūsu profesionālo dzīvi? Ko jūs darāt, lai tas nenosaka jūsu darba identitāti? Lūdzu, paziņojiet man to komentāru sadaļā zemāk.

Avots

1. Popova-Novaka, I., "Darba identitāte un iesaistīšanās darbā. "UFHRD, 2010. gada augusts.

Mahevash Shaikh ir tūkstošgadu blogeris, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un pārdefinētu normālu. Jūs varat viņu atrast vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.