Kā gulēšana ar mērķi palīdzēja manai garīgajai veselībai
Gulēšana ar mērķi ir radījusi brīnumus attiecībā uz maniem murgiem, kas saistīti ar posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS). Es gadiem ilgi cīnījos, lai iegūtu mierīgu miegu murgi un atmiņas kas saistīts ar manu PTSS. Es uzzināju, ka klātbūtne pirms miega naktī ļāva manam prātam atpūsties tukšam un nepārdomātam. Šeit ir daži veidi, kas man palīdzēja un, cerams, palīdzēs jums miegā būt aktīvai un klātesošai vai gulēt ar nodomu.
Ko gulēšana ar mērķi nozīmē mūsu garīgajai veselībai
Gulēšana ar mērķi ir vienkārši ideja par pašreizējo apziņu, ka jūs aizmigsiet. Daudzas reizes es tikko esmu ļāvis ķermenim aizmigt bez struktūras vai modeļa attiecībā uz to, kur un kad es gulēju. Trauksme tad pārņemtu un piepildītu manu prātu ar domas par pagātni un nākotni pirms miega. Tas arī noveda pie tā, ka mans ķermenis pirms miega netika atslābināts. Tad es izveidoju a rutīna pirms gulētiešanas.
Mans PTSS simptomi nakts uzturēšana vai laba miega režīms bija pakļauts nakts rutīnai. Es sāku, izslēdzot visu elektroniku un televīziju trīsdesmit minūtes pirms gulētiešanas. Tas apliecināja, ka mans prāts pirms miega netiks pārpludināts ar domām vai attēliem.
Tālāk es gulētu gultā un meditēt vai klausīties nomierinošu mūziku piecpadsmit minūtes pirms gulētiešanas. Tas ļāva man būt klāt, kad mans prāts un ķermenis aizgāja gulēt. Es varēju pārvarēt visas citas satraucošās dienas domas un neļaut manai trauksmei šīs domas iemidzināt vēlākos naktīs.
Psihiskajai veselībai un aktīvam miegam nepieciešams laiks un pacietība
Strādājot, neviens plāns nav drošs manas garīgās veselības pārvarēšanas stratēģijas. Es pamodos murgu dēļ mazāk, bet tomēr piedzīvoju šos sapņus. Naktī es iekļāvu meditāciju, kad mani pamodināja šie sapņi. Tas ļāva man apstrādāt to, par ko biju sapņojis. Mana meditācija arī nomierināja mani ātrāk gulēt, nevis tikai gaidīt tā ierašanos, kā es to darīju parasti.
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, aizmigšana nebija aktīvs process. Ļaujot mūsu prātam un ķermenim novirzīties miegā ar skaidru prātu un relaksētu ķermeni, tas var palīdzēt mazināt mūsu garīgās veselības simptomus, kas mūs mēdz noturēt. Tikai pēc mēneša šīs ieplānotās rutīnas es gulēju visu nakti un mazāk pamodos sliktu sapņu vai murgu dēļ.
Mana PTSS ir žonglēšanas darbība attiecībā uz manu simptomu pārvarēšanu. Nelielas izmaiņas ikdienas rutīnā var radīt šīs prasmes tikt galā, tāpēc mūsu simptomi neapgrūtina mūsu ikdienas funkcijas, piemēram, miegu.
Vai jums ir rutīna pirms gulētiešanas? Vai jūs domājat, ka rutīna var palīdzēt vairāk mierīgs miegs? Lūdzu, atstājiet savus komentārus par gulēšanu ar mērķi, lai dalītos ar citiem.
