Trauksmes sāpju mazināšana no progresējošas muskuļu relaksācijas
Trauksme man sāp, jo tas liek turēt spriedzi pleca un kakla rajonā. Mans trauksme ir bieža parādība manā dzīvē. Tas nozīmē, ka šie muskuļi ir regulāri saspringti un ietekmē mani fiziska relaksācija. Daudzus gadus esmu izmantojis meditāciju un uzmanību, lai nodrošinātu prātu. Šie paņēmieni atstāj manu prātu relaksētu, bet pēc trauksmes brīžiem ķermenis saspringts.
Nesen es uzdūros citam relaksācijas veidam. Šis muskuļu sasprindzināšanas un relaksācijas paņēmiens ir vienkāršs un noderīgs, lai mazinātu spriedzi, ko daudzi no mums izjūt visā ķermenī, pateicoties trauksme vai stress.
Trauksmes mazināšana mājās un darbā
Mans darbs kā krīzes padomdevējs ietver daudzu izmantošanu relaksācijas paņēmieni strādājot ar klientu. Esmu praktizējis dziļi elpošanas vingrinājumi, meditācija un vadīti attēli uz palīdzības tālruņa, kurā strādāju, lai manos aicinājumos ieaudzinātu mierīgu un nepiespiestu dabu. Šīs metodes ir arī pārvarēšanas stratēģijas, kuras es izmantoju savā personīgajā dzīvē, kad jūtos noraizējies vai nomākts.
Tas, ko man nebija izdevies atrast, ir tehnika vai prasme, kas atstāja manu ķermeni tikpat atvieglinātu kā mans prāts. Trauksmi var mazināt prasmes tikt galā, bet manā ķermenī ir fiziskas trauksmes paliekas.
Mani muskuļi turpināja sāpēt pēc tam, kad trauksme bija pārgājusi. Vingrinājumi un meditācija lika man apzināties savu spriedzi, bet nekad to nemazināja. Tad klients mani iepazīstināja Progresējoša muskuļu relaksācija.
Kas ir progresējoša muskuļu relaksācija? Kā tas palīdz mazināt trauksmi?
Šis paņēmiens sastāv no muskuļu sasprindzināšanas pa vienai muskuļu grupai piecas līdz desmit sekundes. Pēc tam jūs atbrīvojat šo spriedzi un atslābiniet šo muskuļu grupu desmit līdz divdesmit sekundes, pirms pāriet uz nākamo muskuļu grupu.
Es atbrīvoju katru muskuļu grupu ar lielu izelpu, lai signalizētu par stresa un spiediena izstumšanu manā ķermenī. Varat arī iedomāties attēlu, kas būtu saistīts ar jūsu spriedzes atbrīvošanu.
PMR man visvairāk ir palīdzējis miega paradumos. Muskuļu sāpes var izraisīt sliktu gulēšanu vai nemaz. Ja mēs neesam labi atpūtušies, palielinās iespēja dienas laikā kļūt satriektiem vai satrauktiem. PMR pēc nakts meditācijas var būt ķermeņa relaksācija, kuru meklējāt.
Es praktizēju PMR ikreiz, kad nedēļa ir izrādījusies ārkārtīgi saspringta. Es praktizēju, kad meditēju, un, veicot ķermeņa skenēšanu, es varu sajust spriedzi ķermenī, lai atpūstos. PMR palīdz manam ķermenim atbrīvot stresu un spriedzi, lai tie mani nenovirzītu no laba nakts miega vai aizņemtas darba dienas.
Kas jums palīdz mazināt trauksmes sāpes un spriedzi ķermenī?
Vai esat kādreiz izmēģinājis progresējošu muskuļu relaksāciju?
Dalieties savās domās zemāk un nosauciet jūs visiem.
