Psihiskās veselības izpratnes mēnesī uzziniet to par trauksmi

Maijs ir garīgās veselības apzināšanās mēnesis, mēnesis, kas veltīts garīgās un garīgās veselības izcelšanai grūtības, lai cilvēki saprastu, cik bieži ir jāpiedzīvo izaicinājumi un jāsniedz ļoti reāli cerības izjūta. Šis vēstījums ir izšķirošs, jo tas mazina neveiksmīgo kauna un izolētības sajūtu, ko tik daudzi cilvēki izjūt, kad cieš no trauksmes vai jebkādas citas garīgās veselības problēmas. Garīgās veselības izpratnes mēneša garā šeit ir dažas patiesības par trauksmi.

Trauksmes fakti garīgās veselības izpratnes mēnesī

Zinot dažas patiesības par trauksmi, jūs varat saprast, ka jūs neesat vienīgais, kurš dažreiz vai daudzkārt uztraucas. Arī zināšana par trauksmi var palīdzēt to atpazīt sevī un zināt, ka nekā nav pēc būtības ir nepareizs ar tevi - ka tev rodas simptomi, kuriem nav nekāda sakara ar tevi raksturs. (Patiesībā cilvēkiem ar trauksmi piemīt daži spēcīgi rakstura stiprās puses.)

Trauksme ir izplatīta: tu neesi viens

Jūs, iespējams, esat iepazinies ar statistiku, kas parāda, cik bieži sastopami trauksmes traucējumi. Trauksmes traucējumi ir visizplatītākie no visiem garīgās veselības traucējumiem, kas jebkurā gadā ietekmē vairāk nekā 40 miljonus pieaugušo un apmēram astoņus procentus bērnu un pusaudžu

Lielākoties pieklājīgi no pandēmijas COVID-19, to cilvēku skaits, kuri piedzīvo kādu trauksmi, strauji pieaug. Pirms pandēmijas aptuveni katrs desmitais cilvēks atklāti atzina, ka jūt trauksmes vai depresijas simptomus, bet kopš pandēmijas skāra četri no 10 cilvēkiem ir ziņojuši par šiem simptomiem - lēciens no 10 procentiem līdz 40 procenti³. Arī šie skaitļi atspoguļo to cilvēku skaitu, kuri bija gatavi atklāti dalīties savā pieredzē. Ir ļoti iespējams, ka vēl neskaitāmi daudzi ir noraizējušies, bet paliek klusumā.

Trauksme izjauc tevi un tavu dzīvi

Neatkarīgi no tā, vai jūsu simptomi ir pietiekami smagi, lai diagnosticētu trauksmes traucējumus, vai tie ir neskaidri un nemierīgi, bet ļauj labi darboties, trauksme ir traucējoša. Tas ietekmē to, kā mēs domājam, kā jūtamies fiziski un emocionāli un kā rīkojamies. Šis saraksts izceļ dažus veidus, kā trauksme iejaucas mūsu dzīvē. Tas nebūt nav pilnīgs saraksts, un ikviena pieredze ar satraukumu ir unikāla. Jums varētu būt savi izaicinājumi, ko pievienot sarakstam. Izmantojiet šos priekšmetus, lai nediagnosticētu sevi, bet lai sāktu saprast, ko domājat, jūtat un darāt. Raugoties dziļāk, jūs varat sākt rīkoties, lai mazinātu trauksmi.

Kopumā trauksme var padarīt jūs:

• Šaubies par sevi
• Jūties pašapziņa
• Zaudē pārliecību par sevi un savām spējām
• Jūtieties neērti apkārtējiem, pat ģimenei un draugiem
• Jūtieties neērti savā ādā
• Liek jums justies kā jūs izlecat no savas ādas
• Jūties vads, nemierīgs un satraukts
• Jūtieties noguris, izsmelts no visas enerģijas
• Vērtējiet sevi negatīvi un skarbi
• Jūtieties viens pats pat telpā, kurā ir daudz cilvēku, kuriem "vajadzētu" justies tuvu
• Atgremoties par kļūdām
• Uztraucieties par lietām, kas, iespējams, nekad nenotiks
• Domājiet absolūti, melnbaltā izteiksmē (piemēram, kaut kas viss ir slikts vai viss labs)
• Pārvērtējiet, uzskatot, ka slikta situācija pārstāv visu jūsu dzīvi
• Pakavējies pie negatīvajiem un ignorē pozitīvos aspektus, ieskaitot savas stiprās puses
• Pārejiet pie secinājumiem, piemēram, pieņemot, ko domā citi cilvēki
• Katastrofizējas, liekot problēmām justies lielākām un biedējošākām
• Uzlieciet skarbas etiķetes sev, citiem vai situācijām
• Dodiet sev stingrus noteikumus, pēc kuriem dzīvot ("vajadzētu" un "nevajadzētu")
• Personalizējiet situācijas, vainojot sevi nevajadzīgā problēmās
• Jūtieties uzbudināms, nepacietīgs vai dusmīgs
• Izskalojiet
• Baidās izteikties vai iestāties par sevi
• Pieredziet lielu vainu par daudzām citām lietām
• Sajust sāpes (galvassāpes, locītavu sāpes, muskuļu sasprindzinājumu)
• Sviedri
• Krata
• Slikta dūša un pat vemšana
• Piedzīvo daudzas citas gremošanas problēmas
• Jūties reibonis
• Ir grūtības norīt
• Ticiet, ka Jums ir sirdslēkme (tiek lēsts, ka vairāk nekā 1,2 miljoni ER apmeklējumu gadā ir saistīti ar trauksmi⁴)
• Izstāties no ģimenes un draugiem
• Pamest darbu un vaļaspriekus
• Izlaist skolu vai darbu
• Izvairieties īstenot savus sapņus un kaislības vai kaut ko citu, kas jums varētu patikt
• Piedzīvojiet smadzeņu miglu vai vispārējas grūtības koncentrēties
• Zaudēt daudz miega
• Palaid garām lielu daļu savas dzīves, jo tu dzīvo savā prātā, pārdomājot daudzas lietas

Trauksme var izjaukt visus dzīves aspektus. Tas var būt no kaitinošas līdz pilnīgi paralizējošai un novājinošai. Lai kāda būtu jūsu pieredze ar to, ziniet to: trauksmi var ārstēt. Nākamreiz aplūkosim trauksmes gadījumā pieejamos palīdzības veidus.

Avoti

1. Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija "Kas ir trauksme?"Piekļuve 2021. gada 5. maijam.
2. Lēvijs, D.K. "Augsta trauksme. "Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija, piekļūta 2021. gada 5. maijam.
3. Pančai, N., Kamai, R., Kokss, C. un Garfīlds, R. "COVID-19 ietekme uz garīgo veselību un vielu lietošanu. "KFF, 2021. gada 10. februāris.
4. Dark, T., Flynn, H. A., Rust, G., Kinsell, H., & Harman, J.S., "Ārkārtas departamenta apmeklējumu epidemioloģija no trauksmes Amerikas Savienotajās Valstīs: 2009.-2011. "Psihiatriskie dienesti, 68. panta 3. punkts, 2017. gada 1. marts.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes darba grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, augstākā līmeņa sanāksmēs, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.