Kas ir EFT pieskāriens un vai tas var nomierināt ADHD smadzenes?

Kas ir ELP pieskaršanās?

Emocionālās brīvības tehnika (ELP jeb pieskaršanās) ir iejaukšanās, kas balstās uz akupresūras un psihoterapijas principiem, lai ārstētu stresu un emocionālus jautājumus. Tas ietver pirkstu uzsitienu pa ķermeņa galvenajiem punktiem, lai mazinātu emocionālo ciešanu un vairotu pozitīvas emocijas.

Pieskaršanās var palīdzēt nomierināt neapmierinātību. Es atklāju, ka, efektīvi lietojot, EFT var palīdzēt novērst traumas, PTSS, trauksmi, stresu, fobijas, hroniskas sāpes, aizvainojumu, dusmas un daudzu veidu fiziskus un autoimūnus apstākļus.

Kā darbojas ELP pieskaršanās?

Pieskaršanās notiek noteiktos meridiāna punktos - deviņos no daudziem identificētajiem, senajiem akupresūras punktiem uz sejas, ķermenis un rokas - kas palīdz atslābināties mūsu simpātiskajai nervu sistēmai vai cīņas vai lidojuma režīmam, kā arī mūs nomierina Valsts. Pieskaršanos var veikt arī, runājot vai koncentrējoties uz konkrētu problēmu, raizēm vai emocijām.

Vai ELP pieskaršanās tiešām darbojas?

EFT pirmo reizi tika ieviests 1990. gados, un to uzskata par alternatīvu terapiju. Pētījumi par šo modalitāti ir ierobežoti. Tomēr daudzi pētījumi saista EFT ar pozitīviem rezultātiem. Viens no 2020. gada pētījumiem atklāja, ka dalībnieki, kas iesaistīti EFT intervencē, parādīja būtiskus uzlabojumus

trauksme simptomi, kā arī samazināts kortizola līmenis, salīdzinot ar kontrolgrupām.¹ Šis pētījums atkārtoja 2012. gada pētījumu, kurā tika atklāts, ka EFT var mazināt stresa bioloģiskos marķierus². 2016. gada metaanalīze turklāt atklāja, ka EFT ārstēšana ir saistīta ar ievērojamu trauksmes samazināšanos, pat ja tiek ņemti vērā efekta lielumi.³

Kaut arī literatūra par šo terapiju pieaug, realitāte ir tāda, ka EFT ir efektīvi ievadīts konsultāciju sesijās daudzām iedzīvotāju grupām, tostarp kara veterāniem, koledžas studentiem, veselības aprūpes darbiniekiem, sportistiem un dabas katastrofās izdzīvojušajiem.⁴

[Lasīt: Palēniniet un dzīvojiet bez stresa]

Kā labklājības un emocionālās brīvības treneris cilvēkiem ar ADHD, es izmantoju EFT, strādājot ar viņiem ar ADHD saistītiem jautājumiem un simptomiem. Kā pati sieviete ar ADHD es bieži izmantoju EFT, lai pārvaldītu savus simptomus un stresa faktorus.

Kā es izmantoju EFT pieskaršanos ADHD

Ilgi pirms man tika diagnosticēta ADHD, Es devos pie terapeita, lai saņemtu palīdzību ar trauksmi pēc traumatiska aborta, kas, manuprāt, būs tradicionālās terapijas sesija. Bet terapeits lūdza mani saglabāt atvērtu prātu un iepazīstināja ar pieskārienu. Šīs pirmās, ļoti emocionālās sesijas beigās es jutos mierīgāka, vieglāka un man bija milzīga perspektīvas maiņa.

Es uzskatu, ka mani neapzināti piesaistīja pieskāriens pirms visiem šiem gadiem, jo ​​tas ir ideāli piemērots ADHD smadzenēm. Mēs uzplaukstam, strādājot efektīvi un ātri redzot rezultātus, ko var sniegt dažas pieskaršanās kārtas. Esmu sapratis, ka EFT ir efektīva uzrunāšanā emocionāla disregulācija, pārdomāšana, trauksme, uzmanība un citi ar ADHD saistīti jautājumi. Jau vairākus gadus esmu pieskāriens, un es to praktizēju kopā ar visiem saviem klientiem (kopā ar elpas darbu) daudzos jautājumos, tostarp vilcināšanās, viltus sindroms, robežu noteikšana, alkas pēc ēdiena, trauksme, zema pārliecība par sevi vai pašvērtība, pārliecības par sevi ierobežošana, motivācija un daudz kas cits.

Aktīvai lietoju un iesaku arī EFT meditācija, kas ir ideāli piemērots tiem no mums, kuriem ir stresa sajūta kustībā vai kuriem pat patīk nomierināties. Man ir klienti, pieskaroties pie kortizola samazinošajiem meridiāna punktiem, atkārtojot apgalvojumus, kas palīdz samazināt attiecīgās problēmas intensitāti, ļaujot iegūt lielāku skaidrību un mainīt perspektīvu. Šī pieeja ir arī noderīga, lai panāktu, ka klienti atzīst un pieņem sarežģītas jūtas, nevis nomāc tās ar nepareizu apstiprinājumu vai pārformēšanu.

[Lasīt: Kā praktizēt uzmanību ar ADHD]

Ir ierasts, ka nejaušas, tālas domas vai atmiņas parādās, kamēr mēs klauvējam. Es uzskatu, ka tā ir mūsu iekšējā gudrība, cenšoties atrast ceļu uz virsmu (kaut ko mūsu pārāk aktīvais, atgremojošais var apslāpēt), lai dotu mums padomu, kuru mēs, iespējams, jau zinām.

Ļoti bieži pieskaršanās blakusparādība ir miegainība vai mazliet “norobežota”. Ļoti bieži ir arī žāvāšanās un raudāšana, kas var liecināt par nomākto emociju atbrīvošanos. Es uzskatu, ka emociju atbrīvošana veicina enerģisku impulsu un iekšēju mieru.

Ārpus darba ar klientiem es daudzos jautājumos izmantoju sev pieskārienu. 40 gadu vecumā es atzīstu, ka trauksme, raizes un bailes ir aizņemušas milzīgas manas dzīves daļas. Pirms es uzzināju, kā rīkoties, stresa situācijās es jutos garīgi iztukšota. Zinot, ka jūsu nervu sistēmu var nomest mazākais negatīvais komentārs vai darbība, tas nozīmē, ka lielākajā daļā dienu jūs esat ļoti uzmanīgs - nogurdinošs pārbaudījums.

Tagad, kad manā rīkkomplektā ir uzsitieni un elpas vilciens, es uzskatu, ka manu līdzsvaru ir vieglāk pārvaldīt, un es jūtos līdzsvarotāks nekā jebkurš brīdis manā dzīvē. Ja dažas dienas neesmu lietojis pieskārienu, es pamanīju, ka, visticamāk, es pārmērīgi reaģēju vai sāku justies kā savējais sacīkstes, nemierīgas domas kļūst ievērojamas.

Lielāko daļu rītu (kad ģimenes dzīve nepārsniedz), pirms es izkāpšu no gultas, es pāris minūtes piesitīšu un tīši elpoju. Es uzskatu, ka tā ir preventīva metode, lai atjaunotu emocionālo pamatu un nodrošinātu, ka es savu dienu sāku ar pozitīvu domāšanu, mierīgu prātu un bez spriedzes ķermeni. Pieskaršanās ne tikai līdzsvaro manu iekšējo nemieru, bet arī palīdz man redzēt, kur es turu ķermenī stresu un spriedzi.

Manās trakākajās dienās, kad man nav bijis minūtes, lai apstātos, es pieskaros, kad esmu dušā, eju vai esmu iestrēdzis satiksmē. Var droši teikt, ka tas ir mans visbiežāk izmantotais labsajūtas rīks.

Pieskaršanās ir kļuvusi arī par vecāku rīku, kurā izmanto manu jaunāko meitu, kura var būt pakļauta trauksmei, jutībai un ārkārtīgai emocionālai reaktivitātei. Mēs esam izmantojuši pieskārienus, lai palīdzētu ar murgiem vai noteiktām raizēm, kuras viņa ir radījusi. Mēs to izmantojam arī kā nakts nomierinošu rituālu, lai palīdzētu viņai atpūsties. Viņai ļoti patīk, kad pieskaramies kopā, un to darot, mēs bieži ķiķināmies. Es redzu izmaiņas viņas uzvedībā dažu minūšu laikā. Viņa man pat ir atzinusi, ka tagad to izmanto pati, lai pašregulētu savas emocijas vai aizmigtu. Jaunībā viņa arī apzinās, cik spēcīgs var būt pieskāriens.

Viens no maniem mērķiem kā labsajūtas treneris sievietēm ar ADHD ir palielināt izpratni par ELP pieskārienu, lai mani klienti un citi varētu izmantot šo neticami spēcinošo rīku, lai pārvaldītu viņu emocionālā labklājība.

ELP pieskaršanās: nākamie soļi

• Bezmaksas lejupielāde: Kā pastiprināt intensīvas ADHD emocijas
• Lasīt: Kā aizliegt negatīvās domas un izjūtas
• Lasīt: Restartējiet smadzenes: ADHD draudzīgi rīki emocionālā stresa pārvarēšanai

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 11. maijā