No ķirzaka smadzenēm līdz vedņa smadzenēm: emocionālās regulēšanas mācīšana (un mācīšanās)

Citu dienu es savā barībā redzēju vecāku mēmu, kas tuvu mājām bija diezgan bīstams.

Tas bija sadalīts ekrāns par to, kā vecāki sāk savu dienu (kā no laimīgā, mīkstā dinozaura Rotaļlietu stāsts un kā viņi beidz savu dienu (kā šausminošais T-Rekss no Juras laikmeta parks rēcot vienu collu no sejas).

ES to jūtu.

Mēs visi dienu iesākam svaigi un gatavi būt pozitīvi, proaktīvi un iejūtīgi pret visām problēmām, ar kurām saskaras mūsu bērni. Kad mēs esam atpūtušies, mums parasti ir pacietība mierīgi reaģēt, kad viņi ir reaģējoši vai viņiem ir grūti (piemēram, kad toddler kliedz un met dusmu, jo viņas RAISIN klijas ir RAISINS... hipotētiski runājot par kurss). Kad diena iet uz priekšu, vecāku pacietība kļūst mazāka, un mēs mēdzam būt vairāk reaktīvs, iedarbināts un kaitinošs, kad mūsu bērni darbojas vai slēgt.

Sarežģī situāciju ir neizbēgams fakts, ka mūsu iekšējā miera uzturēšanas pamatlīmenis ir mainījies. Lielākā daļa vecāku strādā ar lielāku stresa līmeni nekā pirms pandēmijas. Pēc gadu traucētas dzīves, saspringtas finanses un šauras dzīves telpas, kas dalītas ar emociju kalniņiem, ir daudz, kas var izraisīt mūsu iekšējo T-Rex.

[Lasīt: Visredzamākais pandēmiskais vecāku padoms, kuru jūs, iespējams, neievērosiet]

Arī mūsu bērni ir bezprecedenta stresa stāvoklī. Viņu tolerance pret šo stresu var būt arī mazāka nekā parasti. Un, ja jūsu bērnam ir ADHD vai emocionālā reaktivitāte izaicinājumiem, viņi var pāriet no laimīgā Reksa uz pilnu Jurassic Park dažu sekunžu laikā.

Ņemot vērā šo saspringto dinamiku, nav brīnums, ka mēs visi saspringstam zem svara lielas reakcijas - vai tas ir spridzināšana vai slēgšana - no tik mazām lietām kā rozīnes vai tik lielām kā uzliesmojums skolā.

Ķirzaka smadzenes vs. Vedņa Brain

Ne vecāks, ne bērns no rīta nepamostas, plānojot būt drausmīga ķirzaka.

Kad stress tiek aktivizēts vai nu vecākiem, vai bērnam, notiek divas spocīgas zinātniskās fantastikas lietas (nē, es nerunāju par dinozauru DNS iegūšanu un atjaunošanu. Tas ir vēl spocīgāk).

[Lasīt: Atpazīstot stresa faktorus, kas paralizē ADHD smadzenes]

Spooky Sci Fi fakts Nr. 1: Mēs evolucionāri esam iepriekš ieprogrammēti, lai tie atbilstu citu cilvēku emocijām, pirms mēs pat domās varam reģistrēt, ka to darām.

Tas nozīmē, ka stresam un neērtām emocijām patīk trauksme, dusmas un skumjas ir ļoti lipīgas. Mēs "noķeram" stresu no mūsu bērniem, un mūsu bērni "noķer" to no mums.

Viss, viss process ilgst milisekundes.

Kad jūsu bērns izlec un kļūst dusmīgs, jo jūs mierīgi lūdzat viņu nolikt netīras zeķes, jūsu mierīgums pārvēršas dusmās, pirms jūs to pat apzināti reģistrējat. Kad esat noraizējies par e-pastu, kas no darba parādās jūsu tālrunī, un jūtaties saspringts, jūsu bērns izjūt tādu pašu spriedzi, it kā tas būtu viņu pašu.

Spooky Sci Fi fakts Nr. 2: Viss stress, liels vai mazs, reāls vai iedomāts, reģistrējas vienādi - BĪSTAMI! - un mēs iedziļināmies “smadzeņu stumbrā” - smadzeņu daļā, kas atbild par izdzīvošanu.

Šī primitīvā smadzeņu daļa burtiski nezina atšķirību starp stresu, kas rodas, cīnoties ar matemātikas uzdevumu, vai strēli, kas saistīts ar zobenzobu tīģeri. Jebkurā gadījumā amigdala, smadzeņu baiļu centrs, iedegas kā romiešu svece, un mēs pārietam cīņas vai lidojuma režīmā (vai mūsdienu versijā: darbojas vai izslēdzas).

Ar kiddos es to dažkārt saucu par “ķirzakas smadzenēm”, jo primitīvas reakcijas uz stresu nav saistītas ar loģiku vai domāšanu. Visa mūsu “smadzeņu sula” (termins, kuru tikko izdomāju) nonāk izdzīvošanā, un mums nav palikuši izziņas resursi, lai domātu taisni.

Kā es mācu savējos tiešsaistes pozitīvu vecāku kursi, problēmu risināšana nevar notikt “ķirzakas smadzeņu” režīmā. Tomēr, kad mūsu bērni iestrēgst smadzeņu stumbrā, ir tik ļoti vilinoši viņus uzrunāt ar loģiku, problēmu risināšanu, vai vērtīga pieaugušo dzīves mācība, piemēram: “Kad uzņēmums reklamē produktu ar rozīnēm, visticamāk, tajā ir rozīnes to! Tāpēc vienkārši ēdiet to! ” vai: “Tā ir tikai matemātikas darblapa. Tas prasīs tikai 10 minūtes, tāpēc vienkārši nomierinies un pabeidz to! ”

Nav nepieciešams daudz iztēles, lai attēlotu, kā šīs dzīves mācības notiek šajos ķirzakas smadzeņu brīžos. Jā, tavs bērns var iet uz tevi pilnīgi Jurassic. Pēc tam jūs instinktīvi dodaties uz viņiem Jurassic, un telpā ir divi dusmīgi dinozi (skat. Spooky Sci-Fi faktu Nr. 1).

Pieskaroties vedņa smadzenēm

Jūs varētu domāt: "Labi, lieliski, tāpēc būtībā mums ir lemts viens otru iedarbināt un atkal iedarbināt visas dienas garumā?"

Nē! Man jums ir labas ziņas.

Jums ir pilnībā attīstītas vedņa smadzenes (priekšējā daiva - “apstājies un domā” smadzeņu daļa, kas veidota, lai pauzētu un prasmīgi, mierīgi reaģētu.

Un vēl labāka ziņa ir tā, ka arī mierīgas emocijas ir lipīgas! Kad nonākat mierīgā situācijā, tas izraisa jūsu bērnam mieru. Kad veicat pauzi, pirms reaģējat uz bērna dusmām, viņu dusmas mazinās. Šis bērna emociju paaugstināšanas vai regulēšanas process tiek saukts par “kopregulāciju”. Jūs varat radīt mierīgumu vai haosu situācijā, reaģējot.

Un, kad abas puses būs mierīgas, var sākties problēmu risināšana. Mūsu “vedņa smadzenes” (frontālās daivas) atkal ir tiešsaistē.

Bet kā vecāki kultivē iekšējs miers starp trakumiem? Tas, kas teorētiski izklausās labi, ir daudz grūtāk izdarāms, kad esat iedarbināts.

Šī stratēģija, lai saglabātu mieru stresa situācijā ar savu bērnu, ir vienkārša, taču tā nav vienmēr vienkārša, kamēr jūs to atceraties un praktizējat: vispirms rūpējieties par sevi. Eskalētie vecāki nevar deeskalēt savus bērnus. Jūsu mierīgums iemāca bērnam mieru.

Pagaidi! Neej!

Šī nav tā daļa, kurā es jums saku praktizēt pašapkalpošanos: nodarbojieties ar jogu, praktizējiet meditācijaun izgrieziet kaudzes “es laika”.

Nepārprotiet mani; pašapkalpošanās ir lieliski, bet tās ir lietas, kuras jūs darāt “ārpus darba” kā vecāks. Tie var pagarināt jūsu drošinātāju, bet drošinātājs vienmēr ir tur.

Pašapkalpošanās aktivitāšu problēma ir tā, ka to ir grūti izdarīt juras vecāku audzināšanas brīdī. Jūs nevarat vienkārši glābt savu vaimanājošo, neregulēto bērnu un aizbraukt uz jogas nodarbību tieši tur un tur.

Tā ir šī daļa, kurā es dalos ar to, ko jūs varat darīt “darbā”, kad stresa brīdis aktīvi iet uz leju.

Ko darīt, ja ķirzaka uzbrūk

Pirmkārt, apzinies, kad tevi iedarbina. Vai tā ir ķermeņa sajūta, piemēram, saspringta krūtis vai savilkts žoklis? Vai arī tā ir doma: "Kāpēc viņi man sagādā tik grūti?" vai "Cik reizes man viņiem jāsaka?" vai "Kāpēc viņi dara tik lielu darījumu par neko?" Ja jūs varat noķert domu vai sajūtu, pirms atbildat, tas ir milzīgs.

Otrkārt, empātijas praktizēšana ir ātrākais ceļš uz sevis un bērna nomierināšanu karstā brīdī. Atgādiniet sev, ka arī jūsu bērns atrodas smadzeņu stumbrā un arī ciešanu brīdī. Viņi nedod jums grūti; viņiem klājas grūti.

Treškārt, šis viens padoms no pasakainā Kristena Neffa, līdzjūtības pētniece, manā audzināšanā ir bijis spēļu mainītājs, it īpaši pandēmijas paaugstinātās emocionālās reaktivitātes laikā: Jurassic Moment es pirms atbildes daru elpu “viens man / viens tev”. Viena elpa man (man ir grūti) un viena elpa manam bērnam (tas ir grūti arī tev). Tas palīdz man palikt mierīgam un palīdz modelēt savu bērnu, kā ieturēt pauzi pirms atbildes un kā just līdzi izaicinošos brīžos.

Runājot par sevis līdzjūtību, atcerieties dot sev līdzjūtību, ja laiku pa laikam veicat T-Reksu! Ja zaudējat vēsumu kopā ar bērnu, tas ir labi. Tas ir cilvēks. Tas notiek, it īpaši, ja mums ir stress un mums ir īsāks drošinātājs nekā parasti. Veltiet laiku, lai atvainotos savam bērnam - tas ir mācāms brīdis. Kad jūs sakāt: “Man žēl, ka es kliedzu. Es jutos neapmierināts, un nākamreiz es dziļi ieelpošu dažas reizes, ”jūs viņiem mācāt, kā rīkoties nākamreiz, kad viņi ir neapmierināti vai kļūdās.

Ķirzaka smadzenes: nākamie soļi

• Vadīt: ADHD un emocionālā regulēšana
• Lasīt: Veikt dziļu elpu - iemācīt bērniem kontrolēt emocijas
• Lejupielādēt: Rein Intense ADHD emocijas

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 21. maijā