J: Es esmu pārņemts, uzsākot projektu, kas mazinās manu satricinājumu!
J: “Mēs dzīvojam mazā, trīs guļamistabu kotedžā bez noliktavas. Es cenšos saglabāt lietas sakārtotas, taču tas ir nogurdinošs un nekad nav pabeigts. Mēs vēlētos, lai varētu plānot papildinājumu, taču šī procesa organizēšana ir biedējoša. Galu galā papildinājums padarīs mūsu dzīvi labāku, dos vietu bērniem un nodrošinās organizētas vietas papīru, štāpeļšķiedrām un mājdzīvniekiem un mazina ēdiena gatavošanas uz mēteļiem smaržu - tas ir kaut kas, kas veicina manu jutīgumu uzmanības novēršana! Kādas darbības man vajadzētu veikt, lai šis projekts tiktu plānots un sākts? Kādi pasākumi bija jāievieš, lai apstātos nogurums un nomāc, lai mēs faktiski varētu pabeigt projektu? ” - ADHDMumUK
Sveiki ADHDMumUK:
Projekta plānošana ir biedējoša - īpaši tiem, kuriem ir ADHD. Organizēšanai un plānošanai ir nebeidzami soļi, detaļas, kas jāatceras, pieņemamie lēmumi un daudz kas aktivizēšana nepieciešama. Tāpēc elpojiet dziļi, un es dalīšos ar dažām stratēģijām, kuras izmantoju ar saviem koučinga klientiem.
1. Sāciet ar smadzeņu izgāšanu.
Es vēlos, lai jūs identificētu visas lietas, kas nepieciešamas, lai pabeigtu šo projektu, un izvelciet tās no galvas un uz papīra vai datora. Izklausās acīmredzami, es zinu. Bet acīmredzams nenozīmē, ka tas ir viegli. Iegūstot visus šos uzdevumus un detaļas no smadzenēm, jūs varēsit efektīvāk un efektīvāk izveidot plānu, kā tos faktiski darīt. Es uzskatu, ka tas, kas patiesi pārņem manus klientus, nav obligāti darīt to, kas jādara, bet gan izveidot plānu. Un pirmais solis ir atbrīvot vietu smadzenēs, mazinot stresu, mēģinot atcerēties. Uzliekot uzdevumus uz papīra, jūs varat tos vizualizēt, kas padara pasūtīšanu, prioritāšu noteikšanu un plānošanu daudz vieglāku.[J: Kur es varu sākt??? Kā organizēt un uzsākt lielu projektu]
2. Padariet savus uzdevumus izmantojamus. Galvenais šeit ir radīt kādu kustību. Tas ir vienkāršs triks, kuru es izmantoju, lai ikdienišķais burtiski izlēktu no lapas. Tā vietā, lai rakstītu “gleznotājs”, mēģiniet “piezvanīt gleznotājam”. “Backsplash” vietā rakstiet “apmeklējiet flīžu veikalu”.
3. Ieplānojiet “biroja laiku”. Mēģiniet domāt par šo projektu kā darbu. Tas nozīmē, ka jums jāplāno dažas nepārtrauktas stundas nedēļā, lai strādātu pie tā. Šis solis ir kritisks. Ja neplānojat laiku, progresa iespējamība ir maza. Tāpēc varbūt pirmdienas rīti vai ceturtdienas pēcpusdienas strādā jums. Pievienojiet šo laika nišu savam plānotājam vai kalendāram tāpat, kā to darītu ārsts. Ja šim projektam piešķirat tādu pašu nozīmi kā citām jūsu iecelšanām (vai kā es to vēlētos nosaukt - “burbulis, kas iesaiņo jūsu laiku”), jūs, visticamāk, to ievērosit tāpat.
4. Grupējiet kā ar līdzīgu. Es vēlos izvairīties no tā, ka jums būtu pārslogota darāmo lietu saraksts sabrukums un ietaupiet jūsu laiku. Lūk, kā: jūsu uzdevumiem ir jāsakrīt. Izlemjot, ko darīsit “biroja laikā”, ieplānojiet visus rītus vienā rītā, tālruņa zvanus uz citu. Jūs saņemat ideju. Mani klienti saka, ka šis triks patiešām palīdz viņiem pārvaldīt savu laiku un efektīvi pārvarēt.
5. Ierobežot izvēli. Es zinu, ka pārāk daudz izvēļu var likt mums iet analīzes paralīzes ceļā. Tāpēc ierobežojiet savu izvēli. Izlemiet, ka apmeklēsiet tikai divus virtuves veikalus, iegūsit divus būvuzņēmēja piedāvājumus, apskatīsit četras krāsas krāsas. Ierobežojot jūsu izvēli, lēmumu pieņemšanas process kļūst mazāk nogurdinošs.
[Lasīt: Labi izveidota darbu saraksts]
6. Zvaniet draugam. Ja apmeklējot virtuves veikalu, lai izvēlētos jaunas ierīces, jūs piepildāt ar šausmām, uzaiciniet draugu, kuram ir acu priekšā dizains. Vai arī nosūtiet māsai krāsas paraugus, ja krāsu izvēle nav jūsu stiprā puse. Ir kāds, ar kuru dalīties lēmumu pieņemšana slodze vienkārši var būt lielisks pretlīdzeklis jūsu projekta virzīšanai.
Veiksmi!
Pārņemts: nākamie soļi
- Lasīt: 6 veidi, kā sākt darbu šajā projektā
- Lasīt: Kāda ir mana motivācija? (Nē, nopietni, man jāsāk.)
- Lejupielādēt: Sakopiet un sakārtojieties vienā nedēļas nogalē
ADHD ģimenes treneris Leslie Josel, no Kārtība ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītāji par visu, sākot no papīra nekārtībām līdz katastrofu zonas guļamistabām un no darāmo darbu saraksta apgūšanas līdz ierodoties katru reizi laikā.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.
Atjaunināts 2021. gada 24. maijā
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības apstākļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un vadības avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
