Padomi vasaras labsajūtai, kad iestājas depresija vai trauksme

Mēs ieejam vasarā - sezonā bieži tiek svinētas tās gaišās saulainās dienas, siltās naktis un nepiespiestā, bezrūpīgā esamība. Tas tik un tā ir reklāmas un apsveikuma kartītes attēls. Patiesībā jūsu vasaras labklājība var ciest zem jaunas vai paaugstinātas garīgās veselības problēmas, ieskaitot trauksme un depresija. Garīgās veselības cīņas vasarā ir ļoti reāla lieta. Ja jūs viņus piedzīvojat, ziniet, ka neesat viens un arī to neizdomājat. Šeit ir apskatīts, kāpēc un kā ar to rīkoties.

Kāpēc vasaras laiku labsajūtu apdraud trauksme, depresija

Dažiem cilvēkiem vasaras laikā labsajūtu var būt grūti sasniegt. Daudzi cilvēki ir pazīstami sezonāli afektīvi traucējumi (VAD), ko dažreiz sauc par sezonālu depresiju. Kad saules gaismas intensitāte, kas sasniedz zemi, samazinās un dienasgaismas stundas sarūk, daudzi cilvēki piedzīvo jaunu vai pastiprinātu depresijas simptomi. Saules gaisma palīdz ķermenim ražot serotonīnu, un tas ir tik izšķirošs noskaņojumam, ka gaismas kastes imitējot dabisko saules gaismu, bieži tiek parakstītas depresijas gadījumā.

Mazāk pazīstama un saprotama ir saikne starp palielinātu saules gaismu un trauksmi. Pētnieki joprojām strādā, lai noteiktu iemeslu, taču daudzi cilvēki ziņo, ka viņu trauksme un pat panikas lēkmes ir sliktāki vasaras mēnešos. Tiek uzskatīts, ka arī palielināta saules gaisma ir saistīta mānijas epizodes iekšā bipolāriem traucējumiem¹. Varbūt tāpēc, ka saules staru iedarbība vasaras mēnešos ir izteiktāka, gaisma ir intensīvāka vai dabiska diennakts ritmi (mūsu miega un pamošanās cikls) nedaudz mainās, vasarā jūtoties vairāk satraukti, aizkaitināmi, nemierīgi vai satraukti iespējams.

Depresija var rasties arī vasaras mēnešos. Tas, ka ziemas vājā apgaismojumā tas var palielināties, nenozīmē, ka ikviena garastāvoklis automātiski izgaismo kopā ar sauli. Tam ir vairāki praktiski iemesli:

• Jauni pielāgojumi- Īpaši studentiem vasara nozīmē pārmaiņas. Tas ir pielāgošanās periods, kas ietver traucējumus iedibinātajā rutīnā.
• Nepieejamas atbalsta sistēmas- Vasarā gan vidusskolas, gan koledžas darbojas atšķirīgi. Cilvēki izklīst. Darbības tiek apturētas uz dažiem mēnešiem. Cilvēki, uz kuriem esat paļāvies, vai nu nav pieejami, vai arī viņu pieejamība ir ierobežota. Pat ja jūs neesat students, cilvēki, organizācijas un darbības bieži atšķiras.
• Mazāk struktūras un rutīnas- Lai arī vasarā darboties ar citu grafiku var būt apsveicams atvieglojums, dzīvesveids var būt nemierīgs un justies nepietiekams. Visu vecumu cilvēkiem ir nepieciešama kārtība, un vasarā tiek izmesti daudzi noteikti grafiki un procedūras.

Lai gan ir loģiski un pilnīgi saprotami vasaras mēnešos piedzīvot jaunus vai pastiprinātus garīgās veselības izaicinājumus, jums nav jābūt lemtam piedzīvot trīs mēnešus ilgas ciešanas. Zinot izaicinājumus, ko vasara var radīt pozīcijām, lai kaut ko darītu viņu labā.

4 padomi labsajūtai šovasar

Ja pamanāt trauksmes simptomi, depresija vai citas garīgās veselības grūtības, vispirms apsveiciet sevi ar to, ka esat tik apzināts. Apzināšanās ir darbības pamats. Pēc tam izmēģiniet vienu vai vairākus no šiem padomiem, lai uzlabotu savu labsajūtu vasaras mēnešos.

1. Uzturiet savienojumus. Vasarā ne visi ir viegli pieejami, taču tas nenozīmē, ka jums jāļauj savi saitēm klibot. Pretojieties vēlmei ļaut jūsu sakariem būt "ārpus redzesloka, ārpus prāta". Aktīvi turpiniet sazināties ar draugiem, pat ja jūsu attiecības tagad ir tālsatiksmes.
2. Izveidojiet mērķi, nozīmi un jautrību. Iesaistīšanās savā kopienā ir lielisks veids, kā aizpildīt tukšumu, kas palicis, kad jūsu atbalsta tīkls vasarā izkliedējas. Ja esat strādājis nepilnu darba laiku, izveidojiet saikni ar kolēģiem. Apsveriet brīvprātīgo darbu organizācijā vai atsevišķā pasākumā, par kuru jūtaties kaislīgi. Piedalieties kopienas pasākumos. Uzaiciniet kādu uz kafiju vai saldējumu. Protams, jums nav jābūt iesaiņotam kalendāram vai jābūt sabiedriskam taurenim. Vienkārši laiku pa laikam izdariet kaut ko jautru un / vai jēgpilnu, lai izvairītos no tā, ka jūs jūtaties noslēgts un izolēts.
3. Noskaņojieties uz savu ķermeni. Paziņojumu modeļi. Vai daudz laika intensīvas saules gaismas ietekmē jūs uztrauc? Ja tā, apsveriet iespēju veikt aktivitātes telpās dienas gaišākajā un karstākajā laikā. Uzmanieties arī no dehidratācijas pazīmēm, kā dehidratācija var ietekmēt jūsu garastāvokli un motivācija. Jūsu ķermenis ir gudrs ceļvedis, kad to klausāties. Vienkārši dodot sev nepieciešamo jebkurā brīdī, tas var pozitīvi ietekmēt jūsu vasaras labsajūtu.
4. Pavadi laiku dabā. Izmantojiet jaukos laika apstākļus, lai nokļūtu ārā. Starp tiem ir cieša, stabila saikne daba un garīgā veselība. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izkļūt no rīta, pēcpusdienā vai naktī zem zvaigznēm, neatkarīgi no tā, vai jums patīk ūdens, meži vai pastaigas pa apkārtni, regulāri dodieties ārā. Padariet to par daļu no ikdienas rutīnas, lai arī sezonai nodrošinātu struktūru un paredzamību.

Galvenais, aizmirstiet priekšstatus par to, kādai jābūt vasarai, un ļaujiet katram būt tādam, kāds esat. Pavadi savu vasaru vienu brīdi vienlaikus, pieņemot to tādu, kāda tā ir, un pilnībā pieņemot sevi. Tas ir galvenais ceļš uz garīgi veselīgu labsajūtas vasaru.

Avots

1. Čo, HH un Lī, H-Dž. "Kāpēc mānija un pašnāvības visbiežāk notiek pavasarī?" Psihiatriskā izmeklēšana, 2018. gada marts.

Taņa Dž. Pētersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autors, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Ceļš caur trauksmi, 101 veids, kā palīdzēt apturēt trauksmi, Piecu minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes darba grāmata un atbrīvošanās: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļiem. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa rīko seminārus visiem vecumiem un nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādēs, augstākā līmeņa sanāksmēs, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runāšanas pasākumos. Taņa ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.