"Es esmu sērijveida vilcinātājs:" Kāpēc sākt darbu ir bezgala grūti

Mēs nezinām, ar ko sākt. Mēs paredzam (vai pieņemam) neveiksmi. Mums trūkst iekšējās motivācijas. Mēs atgriežamies pie perfekcionistu tendencēm pārmērīgi kompensēt visu iepriekš minēto. Iemesli, kāpēc mēs cenšamies sākt darbu ar uzdevumiem un projektiem, īpaši tie, kas mūs neaizrauj un neatalgo, ir dažādi un sarežģīti. Bet ļoti daudzu uzdevumu uzsākšanas problēmu galvenais cēlonis ir šāds: izpildvaras disfunkcija.

Daudziem pieaugušajiem ar ADHD, izpildvaras disfunkcija rada vājas prioritātes noteikšanas prasmes, laika aklumu un nespēju vadīt vienlaicīgus uzdevumus - tas viss ir ļoti svarīgi ikdienas dzīves pārvaldībai un pat visvienkāršākajiem uzdevumiem. Nesen veiktajā aptaujā viņi dalījās savās sarežģītajās cīņās ar darba sākšanu. Zemāk ir dažas izcilas atbildes; dalieties ar saviem stāstiem zemāk esošajā sadaļā Komentāri.

Darba sākšana ar ADHD

"Mans OCD saka:" Pirms sākam, sakārtosim savu darbvietu, sakārtosim dienasgrāmatu un atbrīvosim šodienas administratoru. " ADHD saka: ‘Jā! Sakārtosim savu darba vietu, bet pārkārtosim arī grāmatu plauktu, nojauksim skapjus, ziedosim vecas drēbes, mazgāsim veļu, pabarosim suņus, gatavosim pusdienas, mazgāsim automašīnas, kopsim uz dārzu,

uztraukties, domāt, uztraukties.’” - Anneke

“Es esmu sērijveida vilcinātājs. Pat pirms sāku uzdevumu, esmu pārliecināts, ka nespēšu kaut ko izdarīt pareizi vai ka tas prasīs pārāk daudz laika. Piemēram, mazgājot traukus; Man vienmēr šķiet, ka paies stunda, kad patiesībā tas parasti aizņem tikai 10 minūtes. Tad izlietnes piepildās, un sīkumi nonāk uz letes, un tas prasa pusstundu vai ilgāk. ” - Kamī

“Man ir grūti sākt uzdevumu, jo es tik ļoti pārņemts, kad redzu, kas jādara. Tad kad es tomēr sākšu, mans perfekcionisms ieslēdzas, un jāpabeidz mūžīgi. Es vēlos izpildīt uzdevumu nevainojami, jo zinu, ka tas, iespējams, paies kādu laiku, līdz es to darīšu vēlreiz (ņemot vērā, cik ilgs laiks bija vajadzīgs, lai sāktu darbu.) ”- Anonīms

[Izmantojiet šo bezmaksas resursu: pabeidziet darbu sarakstu šodien]

"Man ir grūtības motivēties, it īpaši, ja tas ir uzdevums, kuru es patiešām nevēlos darīt, bet kas ir jādara. Lielāko daļu laika tā ir pašcieņas problēma; Es nekad nedomāju, ka esmu pietiekami laba, tāpēc pat tad, ja es gribu izmēģināt, es nekad to nedaru, jo baidos, ka man neizdosies. ” - Hannah

"Es esmu mazliet kontroles ķēms tāpēc es vienmēr esmu mēģinājis pats iekasēt nodokļus, bet pēc vēl viena gada vilcināšanās līdz pēdējai iespējamai dienai es beidzot algoju grāmatvedi, kas par to rūpētos. ” - Kīlija

“Motivācijas atrašana, lai kaut ko sāktu, ir mokoša. Palīdz hiperfokuss, bet es pavadu dienas, lai sevi pārspētu atpaliekot no uzdevumiem. Es cenšos sevi nedaudz atlaist un pieņemt, ka manas smadzenes darbojas tieši tā, bet 54 gadus ilgu kondicionēšanu ir grūti mainīt! " - Anonīms

“Uzsākt uzdevumus jūtas bezgala sarežģīti nekā pabeigt. Fizikā statiskā berze vienmēr ir lielāks spēks nekā kinētiskā berze; nekustīga objekta kustībai nepieciešams lielāks spēks nekā jau kustībā esošam objektam.” - Anonīms

[Cienījamais organizatoriskais treneris: Es esmu gatavs un nē!]

“Jebkurš ar naudu saistīts uzdevums man rada milzīgu stresu. Starp milzīgu apziņu, ka man ir jādara uzdevums, un reālu spēju to paveikt ir milzīgs garīgais bloks. ” - Anonīms

"Es esmu ļoti lineārs: es nevaru sākt uzdevumu, kamēr viss pārējais nav pabeigts. Man arī ir grūti sadalīt lielus uzdevumus izpildāmos soļos. Man ir visgrūtāk sākt kārtot un aizpildīt dokumentus. ” - Donna

“Man tracina, ar ko sākt un kā sākt. Es pārdomāju visu procesu pirms es pat sāku. Man ir kauns, ka šādas mazas lietas var pilnīgi paralizēt. ” - Anonīms

“Man ir reālas grūtības uzsākt ikdienišķus uzdevumus, piemēram, traukus, veļas mazgāšanas un matemātikas mājas darbus. Arī aizraujoši uzdevumi, piemēram, interesanta papīra rakstīšana vai portreta gleznošana, ir biedējoši. Man jānotiek noteiktā termiņā un es vienmēr vilcinu līdz pat pēdējai minūtei. ” - Bet

“Es izvairījos atvērt visu savu gliemežu pastu dažus mēnešus, ieliekot vēstules atvilktnē, līdz es saņēmu vēstuli, kurā teikts, ka, ja es nemaksāju rēķinu, man būs jāvēršas tiesā. Pēc tam es sazinājos ar visiem rēķinu izsniedzējiem un pieprasīju rēķinus pa e-pastu! ” - Anonīms

"Man rodas spilgtas idejas un man ir enerģija, lai tās sāktu, bet tad enerģija samazinās, un tā ir cīņa, lai turpinātu. Lai sevi uzturētu, man ir jāizmanto atlīdzības sistēma. ” - Anonīms

Darba sākšana ar ADHD: nākamie soļi

• Uzziniet: 6 veidi, kā sākt darbu šajā projektā
• Lasīt: ADHD motivācijas noslēpums, atrisināts
• Saprast: Kāda ir mana motivācija? (Nē, nopietni, man jāsāk.)

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2021. gada 27. maijā