Nulles dienas, kas tīras no paškaitējuma: tiek galā ar recidīvu
Recidīvs var notikt ikvienam, neatkarīgi no tā, vai esat nodarījis sev kaitējumu vienu vai simts dienas. Tas, ka esat tīrs no nulles dienas no sevis kaitēšanas, nenozīmē jūsu dziedināšanas ceļa beigas. Ja jūs saglabājat mieru un sperat lietas pa vienam solim, jūs varat un varēsiet pāriet no šī apvedceļa un turpināt savu atveseļošanos.
Fokusa atgūšana, kad esat nulles dienas, iztīriet no sevis kaitēšanas
Ja nulle dienas ir tīra no sevis kaitēšanas, tas var izraisīt spēcīgu emociju vētru, kas varētu šķist pārsteidzoša, satraucoša vai pārliecinoša. Lai gan sākotnēji jūs varētu justies atvieglots, ka beidzot esat „atlaidis” un ļāvis sevi nodarīt sev pāri, tam var sekot citu, mazāk patīkamu domu un jūtu vilnis, piemēram:
- Vaina par to, ka ļāvies savām vēlmēm vai nespēj piepildīt savas vai citu cerības
- Kauns ap savu recidīvu; domājot, ka tas padara jūs "vāju" vai neveiksmi
- Uztraucieties, ka nevarēsiet atgriezties pareizajā sliedē
- Dusmas vai neapmierinātība par to, cik sarežģīta var būt atveseļošanās, vai par sevi par recidīvu
- Baidieties, ka tiks atklāts jūsu recidīvs
- Bezcerība; domājot, ka jūs neesat spējīgs dziedēt un iet tālāk
Lai pārvaldītu šīs domas un emocijas, ir svarīgi atcerēties iemeslus, kā turpināt atveseļošanos. Varbūt jūs gaida dienu, kad vasarā jums nebūs jālieto garas piedurknes, lai paslēptu savu traumas, vai varbūt jūs vienkārši vēlaties mainīt dzīves līdzsvaru, lai jums būtu vairāk labu dienu nekā slikti.
Lai kādi būtu jūsu konkrētie iemesli, turiet tos cieši. Runājiet tos skaļi vai pierakstiet, ja tas palīdz jums koncentrēties. Tie būs kompass, kas palīdzēs jums atgriezties uz atveseļošanās ceļa.
Pārvarēšanas paņēmieni, ko izmēģināt, kad esat nulle dienas, iztīriet no paškaitējuma
Nav vienotas stratēģijas visiem cilvēkiem, lai tiktu galā ar recidīvu. Labākais, ko jūs varat darīt, ir pirms laika izveidot personalizētu plānu (ideālā gadījumā ar terapeita vai cita medicīnas darbinieks), kas palīdzēs jums atgriezties uz pareizā ceļa, ja un kad atrodat sev nulles dienas tīru no sevis kaitēšanas. Tomēr, ja jūs tagad piedzīvojat recidīvu un jums jau nav izstrādāts plāns, jums joprojām ir iespējas - lai uzzinātu, kas jums vislabāk darbosies, var būt nepieciešami nedaudz izmēģinājumi un kļūdas.
Daži paņēmieni, kas man palīdzēja tikt galā ar recidīvu agrāk, ir šādi:
- Meditācija, joga un citi uzmanības vingrinājumi, lai samazinātu jūsu negatīvo domu un emociju intensitāti
- Kognitīvās uzvedības terapija jeb CBT ir vingrinājumi, lai negatīvās domas aizstātu ar veselīgāku, līdzsvarotāku uztveri
- Žurnālistikas vingrinājumi, īpaši tie, kas vērsti uz pateicību un piedošanu
- Laika pavadīšana dabā, piem. došanās uz parku vai pludmali, vai dārzkopība
- Fiziskie vingrinājumi, īpaši dejas, peldēšana un pastaigas
Pēdējos gados esmu arī iemācījies, ka tā izrunāšana patiešām palīdz. Sarunu terapija ir ideāla iespēja, taču, ja pašlaik neesat gatavs vai nevarat runāt ar terapeitu, varat izmēģināt sazināties ar bezmaksas atbalsta grupu, tiešsaistes forumu vai vienkārši sarunāties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli par to, kas jūs esat iet cauri.
Ja nekas cits nav, iesaku zvanīt uz bezmaksas uzticības tālruni, ja rodas pārmērīgs satricinājums - dažreiz anonīms saruna var justies mazāk biedējoša nekā citas iespējas, un tā noteikti ir labāka nekā mēģinājums to visu sabāzt iekšā.
Visbeidzot, lūdzu, atcerieties, ka tas, kā jūs jūtaties par situāciju, ne vienmēr atspoguļo tās realitāti. Recidīvs var notikt ikvienam, neatkarīgi no tā, vai jūs esat atveseļošanās dienā vai simts, un tas nepadara jūs "vāju" vai "neveiksmi". Tas vienkārši nozīmē, ka jūs esat cilvēks. Un, tāpat kā jebkuram cilvēkam, jums ir potenciāls - pieļaut kļūdas, jā, bet arī mācīties, augt un dziedēt.
Vai jums ir kādi pārvarēšanas paņēmieni, kas jums ir darbojušies agrāk? Lūdzu, nekautrējieties kopīgot tos komentāros - jūs nekad nezināt, kam jūs varētu palīdzēt ar saviem ieteikumiem.
