Vainas sajūta par paškaitējuma rētām

Vainas sajūta par paškaitējuma rētām nav nekas neparasts, taču tas arī nav nepieciešams. Rētu pieņemšana prasa laiku, taču tā ir svarīga dziedināšanas sastāvdaļa.

Rētu parādīšana paškaitējumam izraisa vainas apziņu

Viena no daudzajām emocijām, ko bieži izraisa sevis savainošanās, ir kauns. To ir pietiekami grūti izturēt, kad aktīvi kaitējat sev, bet dažreiz tas var ieilgt pat tad, kad esat apstājies un sācis dziedēt.

Pašsavainošanās rētu parādīšana var izraisīt vainas apziņu vairākās situācijās. Varbūt jums nepatīk atklāt tās savā ģimenē — pat ja jūsu ģimene ir informēta par jūsu vēsturi, jo sliktās atmiņas ir saistītas ar šīm rētām. Bērniem var būt īpaši sarežģīti atrasties blakus. Es atceros, cik ļoti biju nobijusies, ka mana māsasmeita un brāļadēls jautās par manējo.

Varbūt tie ir tavi draugi, kuriem nevēlaties viņus rādīt — varbūt jūs uztraucaties par to, ka viņiem rodas neērtības, pat ja viņi cenšas atbalstīt. Varbūt jūsu kolēģi vai vienaudži liek jums vēlēties slēpties.

Pat pilnīgi sveši cilvēki var likt jums divreiz pārdomāt, vai atstāt savas rētas atklātas. Pat ja neviens nesaka ne vārda; pat ja neviens tos patiesībā neredz. Doma vien, ka kāds 

varētu redzēt tos un varētu reaģēt noteiktā veidā ir spokains "kā būtu, ja būtu" dažiem paškaitētājiem, ieskaitot mani.

Pārvariet vainas apziņu par sevis nodarīšanas rētām

Nav viegli pārvarēt vainas apziņu, ko var izraisīt paškaitējuma rētas, taču ziniet, ka ir iespējams.

Vislabāk ir strādāt ar terapeitu, izmantojot šo procesu, jo tie var būt gan lielisks skanējums, gan uzticams ceļvedis, uz kuru varat paļauties, lai saņemtu pareizus padomus dziedināšanas laikā. Bet, ja pašlaik neesat gatavs vai nevarat spert šo soli, tur ir dažas lietas, ko varat mēģināt pats, lai mainītu savu skatījumu un sāktu strādāt ar šo vainu.

Žurnālu rakstīšana ir mana iecienītākā tehnika; tas ir lielisks veids, kā izgāzt visu vainu, kā arī visas bēdas, dusmas vai citas sarežģītas emocijas, kas var būt ar to sajauktas. Tajā pašā laikā uzlabotas žurnālu veidošanas metodes, piemēram, stāstījuma pārveidošana, ir palīdzējušas man dekonstruēt negatīvās domas modeļus un aizstāt tos ar veselīgākiem, līdzsvarotākiem skatīšanās veidiem. Māksla un mūzika var būt arī labs veids, kā atbrīvoties, neatkarīgi no jūsu zināšanu līmeņa.

Vingrinājumi var arī būt noderīgi. Lai gan tas tieši neizkliedēs jūsu vainas apziņu, regulāra ķermeņa kustināšana, pat ja tā ir tikai maiga pastaiga vai peldēšana katru dienu, var palīdzēt jums justies labāk gan fiziski, gan emocionāli. Līdz pat šai dienai, pat ja esmu ļoti aizņemta, es cenšos ik pa laikam piecelties un izkustēties, jo zinu, ka dienas beigās jutīšos daudz sliktāk, ja to nedarīšu.

Saruna ar kādu, pat ja tas ir tikai uzticams draugs vai ģimenes loceklis, arī sniedz jums drošu vietu, kur izpausties, kā arī vērtīgu otru viedokli — tādu, kas, visticamāk, būs laipnāks pret jums nekā savējais. Iespējas ir arī vietējās vai tiešsaistes atbalsta grupas.

Un vispār, pēc iespējas labāk mēģiniet un praktizējiet labu pašaprūpi. Celies no gultas pirms pusdienām. Katru dienu dušā vai vannā. Ēdiet sabalansētu uzturu. Un pats galvenais, izturieties pret sevi ar līdzjūtību.

Jūsu rētas nav par ko kaunēties; galu galā rētas ir tas, kas paliek, kad brūces ir sadzijušas.