Padomi, kā atbrīvoties no vienmēr domāšanas par šizofrēniju
Šizofrēnija ir liela daļa no manas dzīves. Ir reizes (gandrīz vienmēr), kad man šķiet, ka tā ir pārāk liela daļa no manas dzīves. Es šaubos, vai kāds vēlas ticēt, ka visa viņa dzīve un domas griežas ap viņu garīga slimība, bet diez vai nepaiet brīdis, kad es nedomāju par šizofrēniju. Piemēram, man bieži ir simptomi, kas liek man apzināties savu slimību.
Bet domas par šizofrēniju ir daudz vairāk nekā manas šizofrēnijas simptomi. Kad es domāju par ceļošanu, es domāju par to, ko es darīšu, ja pazaudēšu zāles, vai kā es parūpēšos par to, lai laikā, kad man vajadzēs lietot tabletes, saņemtu nepieciešamo pārtiku. Tie ir tikai divi piemēri lietām, kas man ienāk prātā, ceļojot. Pastāv arī bažas par nespēju pildīt savas saistības. Man bieži ir jāatceļ plāni, jo man ir grūtības.
Aizmirstot domāt par šizofrēniju
Es nezinu nevienu veidu, kā brīvu dienu "domāt par šizofrēniju". Tomēr esmu uzzinājis, ka ir īsi periodi, kad varu uz brīdi aizmirst par slimību. Jaunajā gadā es vēlos praktizēt pēc iespējas vairāk no tām aktivitātēm, kas man dod atelpu no pastāvīgās apziņas par savu diagnoze.
Viens no veidiem, kā es zaudēju svaru, dzīvojot ar hronisku garīgu slimību, ir caur smiekli. Smejoties, it īpaši par visu ķermeni, ir grūti koncentrēties uz citām domām. Dziļi vēdera smiekli, šķiet, aizņem visu vietu mūsu ķermenī un prātā. Mans vīrs liek man smieties stiprāk nekā jebkuram citam, taču ir veidi, kā smieties pat tad, kad atrodamies vieni.
Lai mēģinātu smieties, kad esmu viena, es vēršos pie dzīvnieku kanāla, un muļķīgās lietas, ko dara mājdzīvnieki un lauksaimniecības dzīvnieki, var man izraisīt smieklus. Es arī cenšos skatīties komiķus, kas man šķiet smieklīgi, TikTok videoklipi ar zīdaiņiem un maziem bērniem bieži ir smieklīgi, un dažas filmas un grāmatas man var radīt labu smieklu.
Vēl viens veids, kā es varu atrast atvieglojumu uz dažām minūtēm, ir klausīties dziesmu, kuru es pazīstu un mīlu, un dziedāt līdzi. Man ir grūti paturēt galvā domu par dzīvi ar šizofrēniju, vienlaikus mēģinot dziedāt un atcerēties dziesmu tekstus. Ja es dziedu skaļi un entuziastiski, tas dažkārt var izraisīt arī smieklu lēkmi.
Mīklu risināšana bieži liek man iekļūt tajā zonā, kur es nedomā par manām problēmām, simptomi vai tas, cik grūti ir sadzīvot ar šizofrēniju. Es katru dienu spēlēju New York Times Wordle, Mini Crossword un Spelling Bee. Ja jūsu smadzenes ir aktivizētas problēmu risināšanas režīmā, ir grūti domāt par daudz ko citu.
Šizofrēnija var būt nepārvarama, un visu laiku domāšana par šizofrēniju var mainīt mūsu dienas un noskaņojumu (man arī šķiet, ka tas var izraisīt pašžēlumu, kas man nepatīk). Tāpēc es izmantoju šīs mini pašaprūpes idejas, lai atbrīvotos no dzīves smaguma ar garīgām slimībām. Tās nav maģiskas, taču tās sniedz man zināmu atvieglojumu, un es darīšu visu iespējamo, lai kaut uz mirkli izvairītos no domām par šizofrēniju.
