0 dienas iztīrīt no paškaitējuma: tikt galā ar recidīvu
Paškaitējuma atkārtošanās var notikt ikvienam, neatkarīgi no tā, vai esat sevi kaitējis vienu dienu vai 100 dienas. Tas, ka esat tīrs no nulles dienas no sevis kaitēšanas, nenozīmē jūsu dziedināšanas ceļa beigas. Ja jūs saglabājat mieru un sperat lietas pa vienam solim, jūs varat un varēsiet pāriet no šī apvedceļa un turpināt savu ceļu sevis savainošana atveseļošanās.
Fokusa atgūšana, kad esat 0 dienas tīrs no paškaitējuma
Ja nulle dienas ir tīra no paškaitējuma, tas var izraisīt spēcīgu emociju vētru, kas varētu šķist pārsteidzoša, satraucoša vai pārliecinoša. Lai gan sākotnēji jūs varētu justies atvieglots, ja esat beidzot “atlaidis” un ļāvis sevi nodarīt sev pāri, tam var sekot citu, mazāk patīkamu domu un jūtu vilnis, piemēram:
- Vaina par to, ka ļāvies savām vēlmēm vai nespēj piepildīt savas vai citu cerības
- Kauns ap savu recidīvu; domājot, ka tas padara jūs "vāju" vai neveiksmi
- Uztraucieties, ka nevarēsiet atgriezties pareizajā sliedē
- Dusmas vai neapmierinātība par to, cik sarežģīta var būt atveseļošanās, vai par sevi par recidīvu
- Baidieties, ka tiks atklāts jūsu recidīvs
- Bezcerība; domājot, ka jūs neesat spējīgs dziedēt un iet tālāk
Lai pārvaldītu šīs domas un emocijas, ir svarīgi atcerēties iemeslus, kā turpināt atveseļošanos. Varbūt jūs gaida dienu, kad jums vasarā nebūs jāvalkā garas piedurknes slēpt traumas, vai varbūt jūs vienkārši vēlaties mainīt dzīves līdzsvaru, lai jums būtu vairāk labu dienu nekā sliktu.
Lai kādi būtu jūsu konkrētie iemesli, cieši turieties pie tiem. Runājiet tos skaļi vai pierakstiet, ja tas palīdz jums koncentrēties. Tie būs kompass, kas palīdzēs jums atgriezties uz atveseļošanās ceļa.
Pārvarēšanas paņēmieni, ko izmēģināt, kad esat 0 dienas tīrs no paškaitējuma
Nav vienotas stratēģijas, kas derētu visiem tikt galā ar recidīvu. Labākais, ko jūs varat darīt, ir pirms laika izveidot personalizētu plānu (ideālā gadījumā ar terapeita vai citu personu palīdzību medicīnas darbinieks), kas palīdzēs jums atgriezties uz pareizā ceļa, ja un kad jūs atradīsit sev nulles dienas tīru no paškaitējuma. Tomēr, ja jūs tagad piedzīvojat recidīvu un jums vēl nav izveidots plāns, jums joprojām ir iespējas - lai uzzinātu, kas jums vislabāk darbosies, var būt nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas.
Daži paņēmieni, kas man agrāk palīdzēja tikt galā ar recidīvu, ir šādi:
- Meditācijas, jogas un citi uzmanības vingrinājumi, lai samazinātu jūsu intensitāti negatīvas domas un emocijas
- Kognitīvās uzvedības terapija vai CBT, vingrinājumi, lai negatīvās domas aizstātu ar veselīgāku, līdzsvarotāku uztveri
- Žurnālistikas vingrinājumi, īpaši tie, kas vērsti uz pateicību un piedošanu
- Laika pavadīšana dabā, piemēram, došanās uz parku vai pludmali vai dārzkopība
- Fiziskie vingrinājumi, īpaši dejas, peldēšana un pastaigas
Pēdējos gados esmu arī iemācījies, ka tā izrunāšana patiešām palīdz. Sarunu terapija ir ideāla iespēja, taču, ja pašlaik neesat gatavs vai nevarat runāt ar terapeitu, varat mēģināt sazināties ar bezmaksas atbalsta grupa, tiešsaistes forums vai vienkārši saruna ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli par piedzīvoto.
Ja nekas cits nav, iesaku zvanīt uz bezmaksas uzticības tālruni, ja rodas pārmērīgs satricinājums - dažreiz anonīms saruna var justies mazāk biedējoša nekā pārējās iespējas, un tā noteikti ir labāka nekā mēģinājums to visu pildīt pudelēs iekšā.
Visbeidzot, lūdzu, atcerieties, ka tas, kā jūs jūtaties par situāciju, ne vienmēr atspoguļo tās realitāti. Recidīvs var notikt ikvienam, neatkarīgi no tā, vai jūs esat atveseļošanās dienu vai 100 gadu, un tas nepadara jūs "vāju" vai "neveiksmīgu". Tas vienkārši nozīmē, ka jūs esat cilvēks. Un, tāpat kā jebkuram cilvēkam, jums ir potenciāls - pieļaut kļūdas, jā, bet arī mācīties, augt un dziedēt.
Vai jums ir kādi pārvarēšanas paņēmieni, kas jums ir darbojušies agrāk, kad esat recidīvs? Lūdzu, nekautrējieties kopīgot tos komentāros - jūs nekad nezināt, kam jūs varētu palīdzēt ar saviem ieteikumiem.
