Satraukts? Kā izdzīvot pirmās 5 minūtes

Dzīvošana ar trauksmi, depresiju vai jebkuru citu garīgās veselības problēmu var padarīt gandrīz visu ārkārtīgi sarežģītu. Nesen mēs izpētījām kā rīkoties, ja traucē trauksme un depresija, ieskaitot laika ierobežojuma noteikšanu sev, lai jūs zinātu, ka nebūsiet iesprostoti. Sākot ar solījumu sev, ka izmēģināsiet kaut ko tikai piecas minūtes, tas var šķist mazāk biedējoši un biedējoši. Lai gan tā ir taisnība, ierašanās kaut kur un paciest šīs pirmās minūtes var šķist neiespējama un apturēt jūs pēdās. Lasiet tālāk, lai uzzinātu četrus padomus, kā izdzīvot gandrīz jebko tikai piecas minūtes.

Atzīstot, ar ko jūs saskaraties, var būt noderīgi

Garīgās veselības traucējumi ir reāli, un tie nopietni ietekmē cilvēku dzīvi. Neatkarīgi no tā, ar ko jūs saskaraties, tas nav kaut kas, ko jūs izdomājat, un tas nav vājuma vai slinkuma pazīme.

Bažas, bailes, automātiskas negatīvas domas, nogurums un šaubas par sevi ir dažas lietas, kas rada milzīgus šķēršļus starp jums un dzīvi, kuru vēlaties dzīvot. Dodoties uz darbu vai klasi, apmeklējot gan lielus, gan mazus pasākumus vai pat skrienot uz veikalu, jūs varat justies satriecoši, ja rodas grūtības, kas traucē jūsu garīgo veselību.

Mēģinājums tos ignorēt vai, vēl ļaunāk, nolamāt sevi par to, ka esat tos piedzīvojis, neļauj tiem iestrēgt. Tas ir līdzīgi tam, kā ignorēt riepu plīsumu un braukt uz tās, kamēr jūs kliedzat sev par to, ka ir saplīsis. Šīs darbības tikai kaitētu automašīnai (un jums), un tas neatrisinātu problēmu.

Tā vietā noskaidrojiet, kas tieši jums ir jādara. Kādas ir jūsu domas un jūtas par to? Atzīstiet tos un dodiet sev atļauju tos sajust. Jūsu bailēm un šaubām nav jāpazūd, kā arī pēkšņi nav jājūt enerģijas uzplūdums, pirms kaut ko darāt. Atzīstiet, kā jūtaties un ko domājat, un pēc tam apņemieties to darīt.

Attieksme “vienalga” var dot spēku un iedrošināt. Jūs paziņojat savai smadzeņu negribīgajai daļai, ka jums tas ir. Tas joprojām būs grūti, bet jūs varat tam pretoties.

4 padomi, kā izdzīvot jebko 5 minūtes

Izturot kaut ko tādu, no kā jūs baidāties tikai piecas minūtes, patiesībā var justies kā posta mūžība. Izmēģiniet šos padomus, kā to izdarīt.

1. Koncentrējieties uz kopējo ainu, savām vērtībām. Pirmās piecas minūtes, kas jums jādara, ir niecīga jūsu dzīves daļa. Tā vietā, lai koncentrētos uz iemesliem, kādēļ nevēlaties to darīt (tas ir dabiski, bet nevienam tas nav ļoti noderīgi), padomājiet pat par vienu iemeslu, kāpēc jūs to darīsit. Kā parādīšana saskanēs ar jūsu vērtībām attiecībā uz to, kas jūs vēlaties būt un kā vēlaties dzīvot savu dzīvi? Kādas ir jūsu stiprās puses, kuras varat izmantot, lai jūs tur nokļūtu un palīdzētu jums palikt piecas minūtes?
2. Paturiet prātā savus lielākos mērķus. Tā ir arī daļa no “kopējās ainas” domāšanas. Kas ir vismaz viena lieta, kas jums jāiegūst, parādoties un dažas minūtes samierinoties ar situāciju? Kā tas iekļaujas jūsu mērķos attiecībā uz jums, jūsu attiecībām vai jūsu cerībām un sapņiem kopumā? Dažreiz, lai savienotu šos punktus, jums, iespējams, būs nedaudz jāstrādā, taču ir ļoti iespējams, ka jūsu pozitīvā rīcība palīdzēs virzīties uz priekšu pat tikai pakāpienam.
3. Ir iesācēja prāts. Šī ir uzmanības koncepcija, kas palīdz cilvēkiem atmest spriedumus. Iesācējs ir pilnīgi jauns situācijā, un tāpēc viņam nav iepriekšēju cerību. Tas ir īpaši noderīgi, ja trauksme ir skaļa ar tās tendenci lasīt prātu, izdarīt secinājumus, izvirzīt pagātnes problēmas un prognozēt katastrofas. Atgādiniet sev, ka šīs domas ir idejas, kuras uzbudina satraukums, un tām nav reālas ietekmes uz jūsu pašreizējo situāciju.
4. Izmantojiet fokusa objektu, lai momentā iezemētu sevi. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat atvērts, cik lielu iesācēja prātu jūs pieņemat, pastāv liela iespēja, ka trauksme un/vai depresija pārtrauks un mēģinās piepildīt jūsu prātu ar negatīvām domām. Kad tas notiek, koncentrējieties uz kaut ko taustāmu ar tik daudzām sajūtām, cik vien iespējams, lai izkļūtu no satrauktajām domām un nonāktu pašreizējā brīdī. Jūs varat koncentrēties uz kaut ko, ko redzat telpā, vai arī kabatā vai somā var būt neliels priekšmets. Ievērojiet pēc iespējas vairāk detaļu: kā tas izskatās, kādas skaņas tas rada (piemēram, naga skaņa, kas skrāpē virsmu), faktūras vai pat smaržas un garšas, ja tādas ir. Atkal un atkal pievērsiet uzmanību šim objektam, lai novirzītu satrauktas domas.

Atcerieties arī to, ka, ja nepieciešams, varat doties prom pēc piecām minūtēm. Tas nekas. Pirms metaties ārā, iespējams, vēlēsities eksperimentēt, lai noskaidrotu, vai varat izturēt vēl vienu minūti. Neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs paliekat, atzīstiet un godiniet savu paveikto. Tas prasīja spēku. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, cik agri aizgājāt, aktīvi atzīmējiet to, ka esat tur nokļuvis un pieķēries. Tas vairo jūsu pārliecību nākamajai reizei.

Tanja Dž. Pētersons ir autors daudzām trauksmes pašpalīdzības grāmatām, tostarp “Rīta burvju 5 minūšu žurnāls”, “Mindful Path Through Anxiety”, 101 Ways to Help Stop Trax, Piecu minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, Mindfulness žurnāls trauksmei, Mindfulness darba grāmata trauksmei un brīvība: pieņemšanas un saistību terapija 3 soļi. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu atzinīgi novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa vada seminārus visu vecumu cilvēkiem un nodrošina tiešsaistes un klātienes garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves radīšanu aplādēs, samitos, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī uzstāšanās pasākumos. Tanja ir Amerikas Stresa institūcijas diplomāts, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodiet viņu viņas vietni, Facebook, Instagram, un Twitter.