Zarnu problēmas var izraisīt trauksmi: zarnu-smadzeņu ass loma

Trauksme ir sarežģīta, un tai ir daudz iemeslu, no kuriem neviens nav personisks trūkums vai vājība. Faktiski pētnieki ir atklājuši un strādā, lai saprastu vēl vienu iemeslu, kāpēc trauksme nav jūsu vaina. Trauksme (arī depresija) ir labi pazīstama kā garīgās veselības pieredze. Izrādās, ka trauksme un depresija ir arī ļoti daudz fiziskās veselības stāvokļa. Kad zinātnieki uzzina vairāk par zarnu un smadzeņu asi, jo vairāk viņi saprot, ka problēmas zarnās var izraisīt trauksmi un depresiju^1,2.

Kas ir zarnu-smadzeņu ass?

Cilvēki agrāk saprata smadzenes kā sarežģītu orgānu, kas kontrolēja pārējo ķermeni un bija vienīgā mūsu daļa, kas iesaistīta domās un emocijās. Gremošanas sistēma vai zarnas tika saprasta kā tādu lietu kopums kā orgāni un dziedzeri, kas sagremoja mūsu pārtiku. Kad smadzenēm bija nepieciešama degviela, tās lika zarnām justies izsalkušām. Kādreiz tika uzskatīts, ka tā ir smadzeņu un zarnu mijiedarbības pakāpe.

Tomēr mūsu zināšanas pastāvīgi mainās, un mēs sākam zināt, cik ļoti ierobežota un nepareiza bija šī sākotnējā izpratne. Smadzenes un zarnas ir ļoti sarežģītas, un kopā tās abas ir tieši atbildīgas par to, kā mēs interpretējam un reaģējam uz savu pieredzi un kā jūtamies gan garīgi, gan fiziski. Ļoti sarežģīts savienojums un saziņa starp zarnām un smadzenēm ir pazīstams kā zarnu-smadzeņu ass, un tam ir svarīga loma mūsu garīgajā veselībā.

Zarnām ir sava nervu sistēma (ko sauc par zarnu nervu sistēmu), un, lai gan tā nedomā tā, kā smadzenes, mūsu zarnas un ENS tomēr ir nodēvētas par mūsu "otrajām smadzenēm"³. ENS ir neatkarīga, taču sarežģīti saistīta ar centrālo nervu sistēmu (CNS). Tas ražo hormonus un neirotransmitētājus (ieskaitot labi zināmo garastāvokļa neirotransmiteru serotonīnu) un vielas, kas saistītas ar imūnsistēmu.

Zarnām ir arī sava dzīvā ekosistēma ar daudzām mikroorganismu sugām, ieskaitot daudzu veidu baktērijas un raugu. Šī sistēma ir zarnu mikrobiota, un tā ietekmē mūsu fizisko un garīgo veselību un vispārējo darbību.

Zarnas un smadzenes pastāvīgi (tāpat kā katru mūsu dzīves sekundi) sūta ziņojumus turp un atpakaļ pa zarnu un smadzeņu superceļu. Zarnu-smadzeņu ass lielā mērā ir atbildīga par to, kā mēs jūtamies, ieskaitot garastāvokli un stresa līmeni.

Kāds sakars zarnu smadzenēm ar trauksmi un depresiju?

Zarnu un smadzeņu asij ir liels sakars ar mūsu garīgo veselību, ieskaitot trauksmi un depresiju. Lai gan pētnieki joprojām pēta šo sarežģīto sistēmu un to, kā tā ietekmē mūs visos līmeņos, tā tagad ir plaši atzīta ka stress un emocijas rada problēmas zarnās, un atsevišķi problēmas zarnās var izraisīt garīgo veselību traucējumi.

Dažas lietas, ko mēs zinām, kad runa ir par zarnām, trauksmi un depresiju:

• Zarnu disbioze var izraisīt trauksmi un depresiju. Zarnu disbioze ir mikrobiotas līdzsvara pārkāpums. Šīs izmaiņas, šī nelīdzsvarotība var notikt stresa, uztura un/vai medikamentu dēļ. Izmaiņas šajā dzīvajā sistēmā ietekmē katru ķermeņa un smadzeņu šūnu un ir tieši saistītas ar garīgo slimība (ne tikai trauksme un depresija, bet šizofrēnija un neiroloģiskās attīstības apstākļi, piemēram, autisms, arī).
• Iekaisums zarnās var izraisīt trauksmi un depresiju. Iekaisis zarnas atbrīvo citokīnus un neirotransmiterus mūsu kopējā sistēmā. Citokīni ir dažādas vielas, ko izdala imūnsistēmas šūnas (kas ir daļa no zarnu nervu sistēmas), kas ietekmē citas ķermeņa šūnas. Paaugstināts dažu citokīnu līmenis ir saistīts ar apdraudētu asins-smadzeņu barjeru. Tā kā nevēlamās vielas "noplūst" smadzenēs, var attīstīties tādas problēmas kā trauksme, depresija un atmiņas zudums. Citokīni var arī stimulēt mūsu stresa reakciju, izraisot hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass aktivizēšanu un, cita starpā, pārpludināt ķermeni ar stresa hormoniem, piemēram, kortizolu. Tas negatīvi ietekmē garīgo veselību.
• Stress un emocijas ietekmē gan smadzenes, gan zarnas. Bēdas un emocijas piedzīvo gan smadzenes, gan zarnas. Ja viens ir pakļauts jebkāda veida stresam, tas signalizē otram, ka viņš reaģē. Neatkarīgi no tā, vai trauksme un stress rodas smadzenēs vai zarnās, tiek ietekmētas abas "smadzenes". Rezultāts bieži ir satraukuma cilpa starp CNS un ENS, kas izraisa, saglabā un pastiprina trauksmi, depresiju un citas problēmas.

Attiecības ir tik sarežģītas, ka var būt grūti noteikt, kas ir pirmais. Vai emocionālais stress pasliktina zarnas vai problēmas zarnās pasliktina smadzenes, garastāvokli un garīgo veselību? Šobrīd mūsu izpratnē šķiet, ka tas var būt abi. Garīgā veselība ir arī zarnu veselība, un otrādi.

Tāpēc ir svarīgi rūpēties par visu sevi, visu ķermeni kopā. Lai ārstētu un pārvaldītu trauksmi, tiecieties pēc iekšienes tikpat daudz kā prāta.

Avoti:

1. Clapp, M., Aurora, N., Herrera, L., Bhatia, M., Wilen, E. un Wakefield, S., "Zarnu mikrobiotas ietekme uz garīgo veselību: zarnu-smadzeņu ass." Klīnikas un prakse, 2017. gada septembris.
2. Hārvardas Medicīnas skola, "Zarnu un smadzeņu savienojums"Harvard Health Publishing, 2021. gada aprīlis.
3. Hadhazy, A. "Padomā divreiz: kā zarnu “otrās smadzenes” ietekmē garastāvokli un labsajūtu."Scientific American, 2010. gada februāris.

Taņa Dž. Pētersons ir autors daudzām trauksmes pašpalīdzības grāmatām, tostarp “Rīta burvju 5 minūšu žurnāls”, “Mindful Path Through Anxiety”, 101 Ways to Help Stop Trax, Piecu minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, Mindfulness žurnāls trauksmei, Mindfulness darba grāmata trauksmei un brīvība: pieņemšanas un saistību terapija 3 soļi. Viņa ir uzrakstījusi arī piecus kritiķu atzinīgi novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa vada seminārus visu vecumu cilvēkiem un nodrošina tiešsaistes un klātienes garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves radīšanu aplādēs, samitos, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī uzstāšanās pasākumos. Tanja ir Amerikas Stresa institūcijas diplomāts, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā to labi pārvarēt, lai dzīvotu veselīgi un dinamiski. Atrodiet viņu viņas vietni, Facebook, Instagram, un Twitter.