Padomi, kā izveidot paškaitējuma novēršanas stratēģiju

Atveseļošanās no pašsavainošanās nav tāds mērķis, kuru varat pārbaudīt kontrolsarakstā un tikt galā ar to. Veselība ir tikai pirmais solis -paliekot nepieciešama paškaitējuma novēršanas stratēģija, kas ir gan īstenojama, gan ilgtspējīga.

Paša kaitējuma novēršanas stratēģijas izveide

Mans pirmais un neapšaubāmi vissvarīgākais padoms, ja vēlaties izveidot savu paškaitējuma novēršanas stratēģiju, ir šāds: saņemiet palīdzību. Pat ja esat veicis plašu izpēti un pat tad, ja pats esat medicīnas darbinieks, šī procesa laikā un pēc tā ir nenovērtējams, ja kāds atrodas jūsu stūrī.

Ārējā perspektīva ne tikai palīdzēs jums saglabāt lietas iekšā veidojot savu plānu, taču terapeits vai konsultants var arī sniegt atbalstu un norādījumus, kad sākat īstenot savu stratēģiju. Ja jums jebkurā brīdī ir jāmaina plāns, šai personai būs pieredze un zināšanas, kas vajadzīgas, lai palīdzētu jums atrast labāko veidu, kā to izdarīt.

Tomēr, ja jūs šobrīd neesat gatavs vai nevarat sadarboties ar medicīnas speciālistu, tas nenozīmē, ka nevarat patstāvīgi izveidot stratēģiju vai to īstenot. (Un jūs vienmēr varat meklēt terapeitu vēlāk, lai vēl vairāk uzlabotu savu plānu un atjaunotu motivāciju pie tā pieturēties. Nekad nav par vēlu lūgt palīdzību.)

Daži padomi, kā patstāvīgi izveidot paškaitējuma novēršanas stratēģiju:

• Veiciet savus pētījumus. Šī ziņojuma lasīšana ir lielisks pirmais solis, taču noteikti izlasiet vairāk un pierakstiet, kādi mērķi un stratēģijas šķiet pārvaldāmi jūsu dzīves kontekstā.
• Saglabājiet savus mērķus reālus. Ja atteikšanās no paškaitējuma uz visiem laikiem izklausās pārāk satriecoša, piemēram, sāciet ar nelielu mērķi, piemēram, "Es nākamās septiņas dienas pārstās kaitēt sev. "Veidojot savus mērķus, jūs varat palielināt šos mērķus noturība.
• Veidojiet veselīgu atlīdzību. Lielu un mazu uzvaru svinēšana palīdzēs saglabāt jūsu motivāciju ilgtermiņā. Piemēram, sasniedzot svarīgu pavērsienu, varat palutināt sevi ar vakariņām vai jaunu grāmatu.
• Izvairieties sevi sodīt. Pats recidīvs bieži vien ir pietiekams sods; gaidot vairāk ciest, atveseļošanās būs tikai grūtāka. Tā vietā pirms laika izveidojiet recidīva plānu, kas palīdzēs jums atgriezties pareizā ceļā, ja un kad notiek recidīvs.
• Esiet pielāgojams. Ja sākumā jums neizdodas, neuzņemieties, ka tas nozīmē, ka neesat spējīgs atgūties. Tā vietā pārskatiet savu stratēģiju, lai redzētu, kas jums varētu nedarboties, pārskatiet to pēc vajadzības un mēģiniet vēlreiz.

Ilgtspēja ir būtiska jūsu paškaitējuma novēršanas stratēģijai

Es to jau esmu teicis un atkārtošu vēlreiz, jo tas liek atkārtot: atveseļošanās nav galamērķis. Tas ir ceļš, kuru daudzi no mums var staigāt visu mūžu. Vairāk nekā desmit gadus esmu bijis bez paškaitējuma, taču pat es joprojām laiku pa laikam cīnos ar uzmācīgām domām un tieksmēm. Es nezinu, ka šīs lietas kādreiz pazudīs, bet es zinu to: tās kļūst vieglāk, ar laiku un (vēl svarīgāk) ar prakse.

Tāpēc, veidojot stratēģiju, lai novērstu paškaitējumu, paturiet prātā, ka tas, ko jūs veidojat, nav īstermiņa plāns vai ātrs risinājums. Jūs bruģējat ceļu uz nākotni -jūsu nākotne. Ideālā gadījumā jūs to staigāsit ievērojamu laiku, iespējams, visu atlikušo dzīvi.

Tāpēc bruģējiet šo ceļu ar laipnību un sapratni. Ļaujiet tai viegli sekot un atgriezties, ja jums vajadzētu nomaldīties. Pat nebaidieties ar to izklaidēties. Atveseļošanās no pašsavainošanās var būt nopietns bizness, taču neviens neliedz jums plānot rotaļīgu, pat muļķīgu atlīdzības, piemēram, “ienirt bumbu bedrē” vai “nopirkt nāriņas asti, ko valkāt pie baseina”, ja tas jūs saglabās motivēts.

Nav viena pareiza veida, kā plānot savu nākotni - ir tikai jāizstrādā plāns, kas ir piemērots jūs.