Četru attiecību jātnieku noteikšana un novēršana
Konflikti ir normāla attiecību sastāvdaļa, taču tik daudzi neapzinās atšķirību starp veselīgu un neveselīgu konfliktu risināšanu. Četri jātnieki ir koncepts, ko izstrādājis doktors Džons Gotmens, lai aprakstītu četrus neveselīgus veidus, kā to izdarīt pāri strīdas, kas noved pie attiecību izzušanas: kritika, nicinājums, aizstāvība un Akmens mūrēšana.1 Kad es pirmo reizi uzzināju par Četriem jātniekiem, tas man palīdzēja apzināties savu uzvedību attiecībās un strādāt pie to maiņas. Strādājot par garīgās veselības konsultantu, es veiksmīgi izmantoju Četrus jātniekus un viņu pretlīdzekļus, lai palīdzētu klientiem. Apzinoties šo uzvedību un mainot to, var mainīt liktenīgās attiecības.
Kritika
Kritika nav tas pats, kas izvirzīt jautājumu savam partnerim. Ļaujiet savam partnerim zināt, ka esat apbēdināts ar kaut ko īpašu, ko viņš darīja vai teica, ir veselīga komunikācija; uzbrukt savam partnerim kā personai ir kritika.2 Man bija problēmas ar šo vienu attiecību sākumā, jo es aktualizēju pagātnes jautājumus un argumentēju par daudz vairāk nekā pašreizējo problēmu. Kritikas pretlīdzeklis ir “maigs iesākums”, kas nozīmē, ka teikumu jāsāk ar “es”, nevis “jūs”, un sekojiet, izsakot savas jūtas, nevis vainojot savu partneri.
2 Piemēram, jūs varētu teikt: “Es esmu sarūgtināts, jo gaidīju, ka varētu pavadīt laiku kopā ar jums, un nezināju, ka iznāksiet tik vēlu”, nevis teikt: “Jūs nekad nedomājat par nevienu citu, izņemot sevi”.Nievājums
Nievājums ir īpaši kaitīgs attiecībām, jo tas nozīmē būt nežēlīgam pret savu partneri. Nievājums izskatās pēc izliektām acīm, ņirgāšanās, apsaukāšanās, naidīgums un sarkasms.3 Kad viens vai abi cilvēki attiecībās izturas pret otru ar nicinājumu, to var būt visgrūtāk novērst, it īpaši, ja jūsu ģimenē, pieaugot, tika modelēts nicinājums. Pretievērošanas līdzeklis pret cieņu ir cieņpilni pateikt partnerim to, kas jums šobrīd ir vajadzīgs, un pēc tam katru dienu censties novērtēt savu partneri, lai veicinātu cieņu un atzinību. "Apbrīnas kultūras" veidošana prasa laiku, taču tā pasargā attiecības no upura nonākšanas nicinājumā.3
Aizsardzība
Tik daudzi no mums to dara. Aizsardzība ir tad, kad jūs reaģējat uz to, ka jūsu partneris izvirza problēmu tā, it kā tas būtu personisks uzbrukums, un pārmetat vainu uz viņu.4 Es, visticamāk, kļūstu aizsargājošs, kad esmu dusmīgs vai neesmu gatavs pieņemt savu daļu no problēmas. Pretlīdzeklis tam ir uzklausīt viņu viedokli un uzņemties atbildību par kādu problēmas daļu. Tas neļauj argumentam saasināties, saglabā produktivitāti un palīdz virzīties uz kompromisu.4
Akmens mūrēšana
Akmens mūrēšanu var būt grūti saprast, jo neveselīga mūrēšana un veselīga laika nobīde no strīda šķiet tik līdzīga. Akmens mūrēšana ir tad, kad jūs pilnībā izslēdzaties un atvienojaties no sava partnera. Tas var izskatīties tā, it kā jūs ignorētu savu partneri vai izietu no istabas strīda vidū.5
Veselīgs pārtraukums ir atšķirīgs, jo tas ietver saziņu ar partneri, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, lai nomierinātos, un atgriezties pie diskusijas, kad esat mierīgāks. Izmantojot akmens sienu, nav saziņas vai plāna atgriezties pie problēmas pēc pārtraukuma. Taimera izsaukšana un pārtraukums, lai nomierinātos, ir pretmūra akmens mūrēšanai.5 Es izslēdzos, kad kāds strīds izraisa trauksmes pieaugumu, bet es praksē ļauju citiem zināt, ka man ir vajadzīgs laiks, lai nomierinātos, pirms es varu runāt, nevis izslēgt viņu.
Runājiet par četriem jātniekiem ar savu partneri
Pēc tam, kad uzzināju par Četriem jātniekiem un viņu pretlīdzekļiem, es dalījos ar šo informāciju ar savu partneri. Tas mums palīdzēja panākt savstarpēju vienošanos, ka mēs saudzīgi aicināsim viens otru iesaistīties kādā no tiem un pāriesim uz kaut ko produktīvāku mūsu argumentos. Tas man palīdzēja atpazīt, piemēram, kritizējot, tāpēc es varēju atkāpties, pārdomāt situāciju un izvēlēties labāku veidu, kā paziņot savas jūtas. Ja vēlaties uzlabot komunikāciju savās attiecībās, runājiet ar saviem partneriem par Četriem jātniekiem un apņemieties strādāt, lai no tiem izvairītos.
Es ceru, ka jūs atradāt šo informāciju tikpat vērtīgu kā es. Ļaujiet man zināt, ko jūs domājat zemāk esošajos komentāros.
Avoti
- Lisica, E. "Četri jātnieki: kritika, nicinājums, aizsardzība un akmeņu mūrēšana." Gotmana institūts. 2013. gada 23. aprīlis.
- Lisica, E. "Četri jātnieki: kritika." Gotmana institūts. 2013. gada 29. aprīlis.
- Lisica, E. "Četri jātnieki: nicinājums." Gotmana institūts. 2013. gada 13. maijs.
- Lisica, E. "Četri jātnieki: aizsardzība." Gotmana institūts. 2013. gada 6. maijs.
- Lisica, E. "Četri jātnieki: akmens mūrēšana." Gotmana institūts. 2013. gada 20. maijs.
