Pēcdzemdību depresijas pārvaldīšana darbā vai mājās

Kad man bija pirmais bērns, viņu nebija tik daudz darbs no mājām iespējas. Līdz ar globālo pandēmiju arvien lielākam cilvēku skaitam ir elastīgi darba noteikumi. Man personīgi ir bijušas vairākas darba vienošanās ar saviem bērniem. Esmu bijusi mājās dzīvojoša, strādājoša un mājās strādājoša mamma. Katram ir priekšrocības un trūkumi. Taču neatkarīgi no jūsu darba situācijas katrs var radīt savas unikālās problēmas, ja tādas ir pēcdzemdību depresija. Jums būs sliktas dienas neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Jautājums ir par to, kā jūs sevi noskaņojat uz labu Garīgā veselība pārvaldot PPD darbā un mājās, neskatoties uz šīm sliktajām dienām?

PPD pārvaldība mājās

Rutīna

Jauks, strādājot vai pilnas slodzes audzināšanā mājās, ir tas, ka jums ir lielāka elastība. Ja man bija slikta diena, es varētu vismaz palikt pidžamā. Kad es ēdu pusdienas, tas nebija nekas liels, un es varēju raudāt, nevienam mani neredzot. Tomēr otrā puse bija tā, ka a rutīnas trūkums patiesībā lika man būt vairāk sliktu dienu. Es cīnījos ar letarģiju, un es pamanīju, ka mana enerģija uzlabojās, kad es atgriezos strādāt ārpus mājas. Galvenais iemesls bija rutīnas dēļ. Ja strādājat mājās, izveidojiet šīs ikdienas rutīnas.

Bieži dodieties ārā

Došanās ārā ļoti palīdzēja manas pēcdzemdību depresijas laikā. Papildus fiziskajiem ieguvumiem no D vitamīns, es varēju sazināties ar ārpasauli. Pat ja tas bija īss brauciens līdz bankai, iespēja sazināties ar citiem cilvēkiem aci pret aci uzlaboja manu garastāvokli un novērsa prātu no smagākām lietām.

PPD vadība darbā

Lūgt palīdzību

Par spīti maniem centieniem, bija dienas, kas mani nogāza. Tāda ir pēcdzemdību depresijas realitāte, un tāpēc tas ir tik svarīgi lūgt palīdzību. Kad strādāju ārpus mājas ar diviem maziem bērniem, daudzējādā ziņā jutos labāk. Bet man vajadzēja arī vairāk palīdzības. Bija vairāk kustīgo daļu. Ļoti svarīgi bija izveidot tādu cilvēku atbalsta sistēmu, kuri varētu palīdzēt man vai maniem bērniem. Atbalsts darbā var arī būtiski mainīties. Ja jūtaties ērti, varat sazināties ar savu priekšnieku vai uzticamu kolēģi par savu garīgo veselību. Ja nepieciešams, izmantojiet slimības dienas. Ja jūtat, ka jums ir jāpaņem atvaļinājums vai jāstrādā mājās, lūdziet to.

Atpūties, kad vari

Pēcdzemdību depresijas laikā es cīnījos ar zemu enerģiju, bet vēl viens izplatīts simptoms ir problēmas ar miegu. Abi šie simptomi var traucēt darbu un audzināšanu, tāpēc ir ļoti svarīgi pietiekami atpūsties. ES būtu nosnausties pēc darba lai palīdzētu man uzlādēties atlikušajai dienas daļai. Es gulēju nedēļas nogalēs, kad snauda mani bērni. Neatkarīgi no atpūtas, ko es varēju iegūt, tas man palīdzēja ietaupīt garīgo un fizisko enerģiju darbam un mammai. Tas nozīmē teikt nē izklaidei vai citiem plāniem, taču justies labāk bija tā vērts.