Trauksme un pēcdzemdību depresija
Ja Jums ir pēcdzemdību depresija, viens no simptomiem var būt trauksme. Trauksme var būt nepārspējami un nopietni traucēt ikdienas aktivitātēm. Es atceros, ka man bija grūti elpot, jo mana sirds saskrējās un vēders krita vienkārši tāpēc, ka devos uz kādu kopienas pasākumu. Bet, ja jūs cīnās ar trauksmi, kas saistīta ar pēcdzemdību depresiju, daži ir pārvarēšanas stratēģijas kas var palīdzēt jums tikt tam cauri.
Veidi, kā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju un trauksmi
Sāciet ar patiesiem apgalvojumiem
Kad es to darītu justies noraizējies vai dusmīgs, es zināju, ka nevaru tam uzticēties emocijas bija pamatotas īstenībā. Šīs emocijas nav izraisījuši ārēji notikumi, bet gan mani pēcdzemdību depresija. Bet tas neliecināja par pašsajūtu. Tā rezultātā man bija jākoncentrējas uz kaut ko citu, kaut ko, par ko es zināju, ka varu uzticēties.
Sākt ar patiesiem apgalvojumiem bija ļoti noderīgi. Es atkārtoju lietas, par kurām es zināju, ka tās ir patiesas, un kas man palīdzēja atrast pamatu realitātē, kas mani ieskauj. Piemēram, es varētu sev pateikt: "Šodien ir ceturtdiena. Esmu mājās. Mans vīrs mani mīl. Es mīlu savus bērnus." Izteikumi ne vienmēr bija vienādi, taču tie vienmēr bija patiesi. Viņi man palīdzēja virzīties emocionālajā vētrā un nonākt patiesības skaidrībā.
Koncentrējieties uz elpošanu
Tas var izklausīties banāli, bet elpošanas vingrinājumi man tiešām palīdzēja. Es koncentrētos uz lēnu, dziļu elpu. Pēc kāda laika es būšu mierīgāks un gatavs turpināt visu, ko daru. Šīs dziļās elpas neatlaida trauksmi, bet palīdzēja man regulēt sirdsdarbību. Viņi arī deva man kaut ko koncentrēties, nevis uztraukties par visām hipotētiskajām katastrofām, kuras es biju uzbūris savā prātā. Elpošana bija fizisks veids, kā cīnīties ar garīgo satricinājumu, ko izraisīja mana pēcdzemdību depresija.
Ļaujiet tai kādu laiku nostāvēties
Kad mēs piedzīvojam an nepatīkamas emocijas vai sajūta, mūsu automātiskā reakcija ir izvairīties no tā vai bēgt no tās. Mēs varētu mēģināt to noslīcināt ar traucēkļiem vai pārvarēšanas mehānismiem. Bet tajā bija liela vērtība atzīstot satraukumu un pasēdēju ar to minūti. Es ievēroju, kā es jutos, kādi fiziski simptomi notiek un ko es piedzīvoju. Pēc pāris minūtēm es pamanīju, ka trauksme uzlabosies. Pat ja tas ir pretrunīgi, kad mēs pārtrauciet pretoties trauksmei un ļaujiet tam nosēsties, mēs novirzām savas smadzenes uz pašreizējo laiku. Kad es atstāju šausminošās nākotnes iespējas un koncentrējos uz tagadni, tas man palīdzēja nomierināties.
Trauksme labākajā gadījumā ir nepatīkama. Sliktākajā gadījumā tas var būt novājinošs. Bet mums nav jāļauj trauksmei atturēt mūs no dzīves. Dzīvot ar pēcdzemdību depresiju ir izaicinājums, taču tas ir labāk nekā tikai pastāvēt vai izdzīvot ar pēcdzemdību depresiju. Noskatieties tālāk esošo video, lai uzzinātu par lidošanu ar PPD saistītu trauksmi.
