Vai sociālie mediji var pasliktināt jūsu pēcdzemdību depresiju?
Jūs zināt ainu.
Jūs sēžat uz dīvāna un atgūstat elpu starp visiem veicamajiem uzdevumiem. Varbūt jūs tikko atgriezāties mājās no darba, vai varbūt mēģināt baudīt mieru un klusumu miega laikā. Jūs izņemat tālruni un ritināt plūsmu. Jūs redzat perfektu ģimeni, kas smaida un bez piepūles pozē dizaineru drēbēs. Nākamais attēls ir kāda bērna bērns, kurš tikko ieguva M.V.P. viņu komandai. Nākamajā attēlā redzama mamma ar diviem gadiem, kas nodarbojas ar zīmju valodu un kopā lasa klasiku.
Nākamajā minūtē jūs jūtaties vainīgs. Kāpēc jūsu mazulis nezina zīmju valodu? Jūs jūtaties neapmierināts. Ja vien jūs varētu izskatīties kā mamma tajā fotoattēlā. Jūs jūtaties dusmīgs. Vai tam vecākam nerūp nekas cits kā sports? Tas, kam vajadzēja būt tikai nelielam pārtraukumam, tagad ir negatīvu emociju virpulis. Ar to jūs dzirdat mazuļa raudu. Pārtraukums ir beidzies.
Sociālie mediji var saasināt pēcdzemdību depresijas simptomus
Šis scenārijs ir pazīstams lielākajai daļai māmiņu, taču tas var radīt nopietnus zaudējumus, ja ciešat no pēcdzemdību depresijas. Kad man bija PPD, es piedzīvoju ārkārtēju vainu vai neizskaidrojamas dusmas. Redzot ziņas par to, cik veiksmīgi vai laimīgi bija citi cilvēki, nepalīdzēja mani simptomi. Patiesībā tie tos pasliktināja. Es jutos vainīga, ka mans bērns nesasniedz pagrieziena punktus, tiklīdz citi bērni. Es jutos vainīga, ka ļāvu viņai ēst augļu uzkodas. Es jutos dusmīga, ka šķiet, ka citām mammām vienmēr patīk būt vecākiem. Viņi pastāvīgi pāršalca savus bērnus, turpretī es biju vīlusies par vecāku audzināšanu.
Sākumā es pat nenojautu, ka tas notiek. Pēc kāda laika es tomēr pamanīju, ka pēc ritināšanas sociālajos tīklos man vienmēr ir slikts garastāvoklis. Tieši tad es sapratu, ka manas PPD pārvaldīšana nozīmē manu sociālo mediju pārvaldīšanu.
Pārņemt sociālo mediju kontroli
Es sāku veikt pasākumus, lai kontrolētu savu sociālo mediju izmantošanu. Galu galā tas ir rīks. Man tas bija jāizmanto tā, lai uzlabotu manu dzīvi, nevis pasliktinātu manu dzīvi. Tāpēc es sāku ierobežot, cik daudz laika es tur pavadīju. Pirms plūsmu pārbaudes es sāku likt sev darīt kaut ko citu. Es uz brīdi parakstījos. Šie mazie soļi palīdzēja dabūt visu troksni no manas galvas, un es sāku justies mazliet labāk.
Liels solis ir apzināties, ka tas, ko redzat uz ekrāna, var neatspoguļot realitāti. Katram perfektam fotoattēlam ir ducis neveiksmīgu mēģinājumu. Šī smaidošā mamma, iespējams, bija kliedzusi vai raudājusi tikai dažas stundas iepriekš. Tas bērns, kurš ir tik attīstīts vienā jomā, varētu cīnīties citās jomās. Dzīve nevienam nav ideāla. Daži cilvēki ir vienkārši labāki fotogrāfi.
Pēcdzemdību depresijas pārvaldīšana ir vērts uzraudzīt vai pat noņemt sociālo mediju. Dienas beigās jūsu dzīve ir tā, kas jums jādzīvo. Koncentrējieties uz šo dzīvi un atstājiet pārējos pārējos.
