Svētku pārdzīvošana ar pēcdzemdību depresiju
Šis gada laiks var būt piepildīts ar jautriem laikiem, īpašām atmiņām un aizraujošiem notikumiem. Tas var būt arī ārkārtīgi grūti tiem, kas pārdzīvo pēcdzemdību depresiju. Ja jūtaties izsmelts, pēdējais, kas jums nepieciešams, ir pilns sociālais kalendārs. Ja jūs cīnās ar bezcerības sajūtu, pēdējā lieta, ko vēlaties, ir tikt apbērtam ar citu šķietami ideālās dzīves fotogrāfijām. Ja jūtaties vainīgs par savu vecāku audzināšanu, jums nav noderīgi redzēt, kā vecāki dara visu ar saviem bērniem. Neskatoties uz sezonas emocionālo nodevu, ir dažas stratēģijas, kas man palīdzēja svētku laikā.
Pārņemt īpašumā.
Jums ir jāizlemj, kā izskatās jūsu brīvdienu sezona. Neviens cits. Tas ir jūsu lēmums, un jums tas ir jāpieder. Es cīnījos ar mēģinājumu piepildīt citu cilvēku cerības. Cenšoties izmitināt visus, es nedarīju nekādu labumu ne savai garīgajai veselībai, ne savai ģimenei. Es gaidīju, kad visi būs vienā pusē, un tas nekad nenotiks. Kad sapratu, ka lēmums ir manā ziņā, lietas uzlabojās. Vai es joprojām cīnījos ar simptomiem? Protams. Bet tas ļāva man atgūt zināmu kontroli. Šī atbildība motivēja mani izlemt, ko es vēlos brīvdienu sezonā, un vēl svarīgāk, ko es negribu.
Nosakiet robežas.
Tas ir liels, un tas nav viegli. Man patīk teikt "jā" saistībām, kas bieži man ieved nepatikšanās. Kad man bija pēcdzemdību depresija, man nebija nekādas papildu enerģijas. Tāpēc sava grafika papildināšana ar nebūtiskiem notikumiem prasīja enerģiju, kuras man nebija. Man bija jāiemācās grūts veids, kā noteikt sava laika robežas. Ja es negrasījos nosargāt laiku sev, tad man tas bija jādara savu bērnu dēļ. Dažreiz tas nozīmē, ka jums ir jāsaka nē lietām, kuras patiešām vēlaties darīt. Šis lēmums ir grūts, taču tas ir būtiski, lai visas sezonas garumā justos vislabāk.
Pārtrauciet salīdzināšanu.
Ko darīt, ja jūsu kaimiņam ir ideāla brīvdienu karte, bet jūs to nekad neesat nosūtījis? Ko darīt, ja jūsu draugs savam bērnam nopirka jaunāko rotaļlietu, bet jūs tā vietā iegādājāties bērnu salvetes? Ko darīt, ja šim sociālo mediju kontam ir visskaistākais sezonas interjers un jums nav nekā? Vai tam tiešām ir nozīme? Vai pēc pieciem gadiem tam būs nozīme? Kad sākat spēlēt salīdzināšanas spēli, katrs zaudē katru reizi. Ja es salīdzināju mūsu svētkus ar kādu citu, es cietu. Ne tikai tas, ka tas mani padarīja neaizsargātu pret rūgtumu pret tuvākajiem. Ja jums ir grūtības ar salīdzināšanu, ir pienācis laiks izslēgt troksni un izslēgt paziņojumus. Jūs jutīsities labāk.
Cerams, ka šīs vienkāršās stratēģijas jums būs tikpat noderīgas kā man. Pēcdzemdību depresija var būt grūta, taču tai nav jāsabojā jūsu brīvdienas. Tāpat brīvdienām nav jāpasliktina pēcdzemdību depresija.
