Pašsavainošanās samazināšanas stratēģijas dziedināšanas sākšanai

Dažiem cilvēkiem atveseļošanās sākas ar dzirksteli — "aha" brīdi, kas pilnībā maina viņu dzīvi uz visiem laikiem. Citiem atveseļošanās sākas pakāpeniski, soli pa solim. Abos gadījumos pareizu paškaitējuma samazināšanas stratēģiju pieņemšana var palīdzēt samazināt un novērst paškaitējumu gadījumus, tādējādi veicinot ilgtermiņa atveseļošanos.

Mana primārā paškaitējuma samazināšanas stratēģija

Es esmu viens no tiem, kas sāka atveseļoties ar dzirksteli. Kādu nakti es nolēmu no tā atteikties uz visiem laikiem; Es sev apsolīju un grasījos to turēt. Taču nodomi neliek kāres izzust (vismaz ne uzreiz), un es atklāju, ka saskaros ar to, kas šķita kā kalnup cīņa. Katra alkas bija kārdinājums. Katrs sprūda bija vēl viens potenciāls attaisnojums.

Sākumā es vienkārši cīnījos ar to. Es domāju, ka šī, iespējams, ir diezgan izplatīta reakcija agrīnā stadijā, un ir viegli saprast, kāpēc. Kad mēs vēlamies kaut ko mainīt, īpaši attiecībā uz sevi, mēs mēdzam to uztvert kā cīņu — cīņu par uzvaru vai zaudēšanu. Bet atveseļošanās ir saistīta tikai ar dziedināšanu — man bija vajadzīgs ilgs laiks, lai saprastu, ka cīnīties nozīmē palaist garām būtību.

Tā vietā vissvarīgākā paškaitējuma samazināšanas stratēģija (man) bija mainīt savu skatījumu. Es izmantoju kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) metodes, pirms pat zināju, ka tā ir. Es praktizēju apzīmēt savas domas un jūtas un (šī ir grūtākā daļa) tās pieņemt, sevi par tām nenosodot. Es praktizēju pārrakstīt savu stāstījumu — izaicinot šīs domas un jūtas un mēģinot atpazīt, ka tikai tāpēc, ka man šķita, ka pasaule beidzas, tas nenozīmē, ka tā patiesībā ir.

Tāpat tikai tāpēc, ka tu justies tāpat kā sevis nodarīšana ir vienīgais veids, kā justies labāk, tas nenozīmē, ka jums nav pieejamas citas, veselīgākas iespējas — iespējas, kas ilgtermiņā jums noderēs daudz labāk.

Citas paškaitējuma samazināšanas stratēģijas, ko izmēģināt

Es atklāju, ka CBT ir neticami noderīga, taču tas nenozīmē, ka tas būs efektīvs līdzeklis jūsu atveseļošanās. Labākais veids, kā atrast sev piemērotāko, ir strādāt ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu. Tomēr, ja jums nav piekļuves šādiem resursiem vai ja jūs vēl neesat gatavs spert šo soli, šeit ir dažas citas paškaitējuma samazināšanas stratēģijas, kuras varat izmēģināt pats.

• Uzmanības tehnikas, piemēram, meditācija, elpošanas vingrinājumi vai joga
• Fiziski rūpējoties par sevi, piem. ēst veselīgu pārtiku, regulāri vingrot
• Emocionāli rūpējoties par sevi, piem. radot vietu "man" laikam un kvalitatīvam laikam ar mīļajiem
• Ja nepieciešams, praktizējiet pirmās palīdzības sniegšanu, lai samazinātu fizisku kaitējumu pašsavainojuma rezultātā
• Veltiet laiku, lai iesaistītos garīgās aktivitātēs, piemēram, lūgšanā (ja esat garīgs cilvēks)
• Samazināt vai atņemt piekļuvi paškaitējuma instrumentiem, piemēram, asiem priekšmetiem
• Saglabājiet ērtas rotaļlietas, lai tiktu galā ar pēkšņām vēlmēm
• Dziedinošās mantras, dzejoļa vai priekšmetu saraksta iegaumēšana un skaitīšana, līdz vēlme pāriet
• Izmantojiet radošas iespējas, piemēram, mākslu, mūziku vai rakstīšanu, lai risinātu sarežģītas domas un jūtas

Pat šis saraksts nav pilnīgs. Ja šķiet, ka viena stratēģija jums nedarbojas (pēc kāda laika tās praktizēšanas), droši pārejiet pie citas. Ne katram cilvēkam viss izdosies vienlīdz labi. Svarīgi ir noskaidrot, kuras paškaitējuma samazināšanas stratēģijas vislabāk atbilst jums un jūsu vajadzībām, un pēc tam vingrināties tās regulāri lietot.

Ja zināt citas stratēģijas, kas jums vai mīļotajam iepriekš ir izdevušās, lūdzu, kopīgojiet tās tālāk esošajos komentāros. Jūs nekad nezināt, kam jūs varētu palīdzēt, vienkārši runājot.