Kā uzlabot savu pašapziņu grūtos laikos
Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēkiem ir zems pašvērtējums, daži no tiem ietver noraidījums, vilšanās, vientulība un bezdarbs. Lai gan ir normāli, ka jums ir negatīvas domas, atgremojošs par tiem nav noderīgi. Tā vietā aizstāvot jo jūsu garīgā veselība palīdzēs jums atrast pieņemšanu un mīlestību pret sevi. Šeit ir piecas stratēģijas, kas jāievieš, ja grūtos laikos saskaraties ar zemu pašnovērtējumu.
Pieci veidi, kā uzlabot pašcieņu grūtos laikos
- Atcerieties, ka jūsu apstākļi nenosaka jūsu pašvērtību. Kad jums ir patiešām grūti laiki, var būt viegli salīdzināt sevi ar citiem. Jūs varētu justies kā jūs mazāk nekā kāds, kuram dzīvē klājas ļoti labi. Bet, lūdzu, atcerieties, ka tā nav taisnība. Personai, kurai, šķiet, ir viss, iespējams, ir līdzīga problēma kā jūs. Neatkarīgi no visiem apstākļiem un pavērsiena punktiem, jūs esat cilvēks, kas ir laimes, mīlestības un panākumu vērts. To atceroties, jūs iemācīsities pieņemt savus apstākļus, neļaujot tiem noteikt jūsu situāciju pašvērtība vai savu dzīvi.
- Atcerieties, ka rutīnas maiņa var jums nākt par labu. Pēc jebkāda veida noraidījuma vai atteikšanās no amata jūs varētu justies kā paliekot gultā katru dienu. Ja zaudēsiet darbu vai partneri, braukšana uz darbu un randiņu vakaru baudīšana vairs nebūs jūsu ikdienas sastāvdaļa. Tāpēc jūs varētu domāt, ka labāk vispār nav rutīnas. Bet ja nu jūsu pašreizējais rutīna varētu būt labāks par tavu veco? Jūsu dzīve nebeidzas tikai tāpēc, ka to dara jūsu rutīna. Jūsu dzīvei un rutīnai vienkārši būs jāmainās. Pašlaik tas varētu nešķist, bet ilgtermiņā šīs pārejas var nākt par labu jūsu emocionālajam stāvoklim.
- Izvirziet mērķus, kas jūs izaicinās. Mērķu noteikšana var būt grūts uzdevums, ja jums ir zems pašvērtējums, jo, lai tos sasniegtu, ir jāstrādā. Jūs baidāties, ka pat tad, ja jūs smagi centīsities, jums neizdosies. Tāpēc var būt vilinoši uzstādīt latiņu ļoti zemu. Jūsu pamatojums ir tāds, ka izdarīt minimālo ir labāk nekā nedarīt neko, un tā ir taisnība. Taču pārāk viegls mērķis tev neļaus saskatīt un novērtēt savu izaugsmi. Lai gan izaicinošus mērķus ir grūtāk sasniegt, tie palīdzēs jums redzēt savus stiprās puses un uzziniet, kur varat uzlabot.
- Pret katru negatīvo domu ar pozitīvu. Dažas situācijas ir garlaicīgas vai saspringtas. Piemēram, pirms grāda iegūšanas jums, iespējams, būs jāapgūst garlaicīgs koledžas kurss. Ja strādājat pārdošanas jomā, jums, iespējams, nāksies slēgt trīs darījumus, strādājot ar sarežģītu klientu. Šajās situācijās negatīvas domas, piemēram, tas ir tik garlaicīgi un tas ir pārāk saspringti var novērst jūsu uzmanību no uzdevumu pabeigšanas. Iekļaujot pozitīvas domas negatīvās situācijās jūs jutīsities nedaudz cerīgāks un optimistiskāks. Pozitīvas domas palielina jūsu pārliecību un veicina jūsu progresu.
- Meklējiet palīdzību no terapeita. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem ir jārisina savas problēmas pašiem. Tā nav taisnība. Ikvienam dažreiz ir vajadzīga palīdzība, un tas ir labi. Ja jūs jau ilgu laiku cīnāties ar zemu pašvērtējumu, apsveriet iespēju sazināties ar a terapeits par atbalstu. Tie palīdzēs jums noteikt izraisītājus, apstrādāt jūsu jūtas par satraucošiem notikumiem un mācīties pārvarēšanas prasmes. Viņi arī sniegs informāciju par atbalsta grupas un dažādas ārstēšanas programmas.
