“Kad es jūtos nomākts, es daru to…”
Man ir grūta diena — tas, kas notiek ar daudziem cilvēkiem kopumā, bet, iespējams, biežāk cilvēkiem ar ADHD, jo mūsu dopamīna regulēšanas traucējumi.
Dienas es raksturoju kā īslaicīgus plankumus (parasti ilgst vienu vai divas dienas), kad jūs pārņem neloģiskas sajūtas. depresija, nepietiekamība, vientulība, neveiksmes un bezcerība. Jūs varat justies vājš, noguris, nevērtīgs, slinks, bezjēdzīgs un netīrs. Esmu atklājis, ka miera dienas var izkrist no zila gaisa, vai arī tās seko ļoti emocionālam un/vai saspringtam periodam — parasti pēdējam.
The ADHD smadzenes, kas liek lielu uzsvaru uz attiecībām un var kļūt par upuri noraidīšanas jutīga disforija, var viegli tikt pārņemts emocionālā teritorijā, kur šķiet, ka neirotipiski cilvēki staigā dabiski. Tas var kļūt patiesi nogurdinoši, ja mēs saskaramies ar pastāvīgu neapmierinātību.
[Bezmaksas izdales materiāls: satveriet smagas emocijas]
Kā vientuļš, māju meklējošs ārštata rakstnieks Londonā, manā darbā un personīgajā dzīvē ir bijuši daži kāpumi un kritumi, kas man līdz šim ir likuši justies nepietiekami. Kad es iekrītu šajā bedrē, visas manas iepriekšējās uzvaras un sasniegumi, un pat gaidāmās iespējas vienkārši izgaist no redzesloka.
Pašlaik es cīnos, lai nesalīdzinātu sevi ar saviem neirotipiskajiem vienaudžiem, kuri apmetas mājās ar saviem veiksmīgiem ilgtermiņa partneriem un ir izveidojušas, labi apmaksātas karjeras. Tikmēr es nekaunīgi grimstu sevis žēlumā, žēlojoties par to, ka esmu tērējis tik daudz laika, laizot pagātnes brūces, nevis kļūstu par kādu, kuru cienu vairāk. Reizēm šķiet, ka es eju 12 jūdžu garu gājienu mājās viena tumšajā ziemas lietū, kamēr visi ātri brauc man garām savās greznajās automašīnās, kas ir pilnas ar karstām meitenēm un šampanieti. Es vienkārši esmu noguris, auksts un nevaru atļauties autobusu.
Esmu sarūgtināts, ka mana dzīve nav gājusi "parasto" ceļu no skolas uz balto žogu, lai gan es darīju visu, kas man bija paredzēts. Es to vainoju uz savu ADHD, manas sliktās iepriekšējās dzīves izvēles, kā arī sabiedrība un kultūra, kurai es dažkārt nejūtos, ka es iederos, kas liek man justies bezspēcīgam. Tajā pašā laikā es zinu, ka mana dzīve patiesībā ir ļoti aizraujoša. Esmu darījis lietas, ko lielākajai daļai cilvēku nekad nebūs iespēju darīt — mani mīlēja Javas princese, esmu jāja ar vaļhaizivi, visu dzīvoju. visā pasaulē, rakstīja pasaules līmeņa avīzēm, mācīja talantīgus studentus un pārvietojās pa Eiropu ar motociklu bez kartes. Man ir paveicies, mana dzīve ir skaista, un es kopumā esmu patiesi pateicīga. Esmu strādīgs, gudrs, diezgan izskatīgs vīrietis, kuru ieskauj neticami cilvēki, kuri mani mīl bez nosacījumiem. Man arī ir kaķis!
Tomēr dīkstāves dienas joprojām notiek, un tās joprojām ir ļoti sliktas. Tātad, šeit ir 15 padomi, ko es sniegtu ikvienam, kurš ir nonācis tādās depresijas epizodēs kā manējā.
[Izlasiet šo: Kā atbrīvoties no slikta garastāvokļa?]
15 veidi, kā pārvarēt neveiksmīgu dienu
- Tā ir jūsu smadzeņu ķīmija, nevis jūs. Manas smadzenes man saka, ka esmu zaudētājs. Vai šīs ķīmiskās vielas padara mani nožēlojamu un nogurušu? Jā. Vai tas nozīmē, ka esmu pelnījis justies nomākts un nemīlēts? Noteikti nē. Esmu pelnījusi picu.
- Tu neesi viens. Katrs cīnās savu cīņu. Daudzi cilvēki jūtas tāpat kā jūs, un viņiem ir līdzīgas bažas un kritumi. Pasaule ir biedējoša, pieauguša cilvēka vecums ir šausmīgs, un mēs visi baidāmies no neveiksmēm, darot visu iespējamo, lai publiski neraudātu.
- Lai labi kliedz. Tas izklausās apkaunojoši un nenobrieduši, bet dārgais Dievs, vai ir patīkami to visu izlaist! Vienkārši dari to. Profesionāla padoms: automašīnām ir ļoti laba skaņas izolācija.
- Sēdiet kā Buda un nolieciet galvu uz augšu ar aizvērtām acīm. Tā ir vienkārša pozīcija, kas kaut kādā veidā uzlabo jūsu prātu, kas ir loģiski, jo mākoņos ir daudz vairāk gaismas nekā uz zemes.
- Jūs esat labs cilvēks, un vienmēr ir kāds vai kaut kas, ko jūs pozitīvi ietekmējat. Tu neesi slikts cilvēks. Neviens nav ideāls, un visi pieļauj kļūdas. Pēc dienām ilgi izturējis manu vaimanāšanu, mans brālis reiz teica: “Es tevi mīlu, ko tas ir vērts. Tu esi labs cilvēks, kurš vienmēr ir ar mani. Tu man daudz nozīmē." Un šī nepareizi citētā rindiņa joprojām palīdz man pārdzīvot manas tumšās dienas.
- Apģērbties. Ieliec kājas biksēs, uzvelc t-kreklu. Gatavs. Tagad atstājiet savu guļamistabu un iztīriet zobus. Izvairieties skatīties spogulī, ja jūtaties neglīts. Tas ir viss, kas jums šodien jādara, taču, kad esat izveidojies, noteikti jāpadomā, kas ir nākamais sarakstā.
- Ja iespējams, izvairieties no sociālajiem medijiem un tālruņa. Tas viss ir fiktīvs — neviens, kas patiesībā piedzīvo savu dzīves laiku, neapstājas, lai nofotografētu un ievietotu to. Tās ir seklas, bezjēdzīgas muļķības, kas piepildītas ar mērķtiecīgu reklāmu, kuras mērķis ir likt jums justies nepilnvērtīgam. Atbrīvojieties no visiem tālruņa paziņojumiem, tostarp ziņojumu lasīšanas apliecinājumiem. Atstājiet tālruni citā telpā — vēlme pārbaudīt pasliktinās jūsu trauksmi.
- Neizmantojiet vielas atvieglošanai. Domājiet ilgtermiņā: paģiras un atkāpšanās notur un aizkavē depresiju. Esi drosmīgs. Klausieties priecīgu mūziku vai filmu. Veiciet dažus atspiešanos un dodieties gulēt agri. Jums tas ir.
- Sasmalciniet dažus dārzeņus. Ēdienu gatavošana var būt milzīgs darbs, kad atrodaties tumšā bedrē. Paņemiet griešanas dēli, nazi un dārzeņu. Pēc tam sasmalciniet to un sasmalciniet bļodā vai pannā. Tas sagādā gandarījumu, rosina radošumu, un jūs varat ēst dārzeņus kopā ar savu ērto ēdienu un pēc tam nejusties vainīgam!
- Ir labi, ja jums ir segas diena. Veltiet tik daudz laika, lai atjaunotu saikni ar sevi un sajustu savas jūtas. Ļaut smadzenēm uztvert to, kas notiek tevī un ap jums, un to apstrādāt, ir veselīga prāta, nevis salauzta cilvēka pazīme.
- Nekavējoties pie pagātnes vai cilvēkiem. Atmiņas nav pilnībā precīzas. Jums var šķist, ka tavs beigtais suns bija brīnišķīgs, bet es varu derēt, ka kucēns kakā uz paklāja un rēja arī naktī. Neviens jūs ignorē, iespējams, ka viņi brauc. Tavs bijušais ir mājās, ceļ kājas un nedomā par tevi. Nekad cilvēces vēsturē bijušā cilvēka atrašana sociālajos medijos nevienam nav ļāvusi justies labāk.
- Viss ir mirklis, kas nāk un paiet, lai atbrīvotu vietu citam mirklim.Rīt tu būsi labāks, kaut vai nedaudz. Jums ir bijuši šie kritumi iepriekš, un jums atkal būs maksimumi, tikai ne šajā sekundē. Reiz es mēģināju sērfot. Es stundām ilgi atrados uz viļņiem saules apdegusi, sasista un gandrīz noslīku, kamēr vietējie iedzīvotāji bez piepūles tvēra viļņus. Galu galā es vienu noķēru, un tās bija sešas sekundes tīra pacilātības pilna. Jūs tur nokļūsit.
- Plānojiet sev dīvainus plānus un nesakiet “nē” jaunām idejām. Ko jūs gatavojas darīt rīt? Lai cik dīvaini kaut kas neizklausītos, piemēram, lekcija par vilnu, izmantojiet jebkuru attaisnojumu, lai izietu no mājas. Veiciet ātru Google meklēšanu, lai atrastu kaut ko interesantu.
- Rakstiet. Pieskaroties un rediģējot to, kas nomāc prātu, šī brīža sarežģītās lietas ir vieglāk saprotamas un saziņas. Es arī bieži izlasi manus iepriekšējos ierakstus kad jūtos apmaldījies tumšajā laikā. Tas man palīdz, jo redzu, kā esmu pārvarējis problēmas pagātnē.
- Sajauciet, uz ko jūs paļaujaties. Ikviens vēlas būt ar jums, taču negaidiet, ka viņi visu atteiks tikai tāpēc, ka jūs piezvanījāt. Atcerieties, ka viena cilvēka padoms neļaus jums pilnībā atrisināt problēmu, tāpēc, jo vairāk cilvēku runājat, jo labāk.
Kā izkļūt no izklaidēšanās dusmīgā dienā: nākamie soļi
- Pašpārbaude: Depresija pieaugušajiem
- Uzziniet: Pēc aizraušanās — izvairīšanās no hiperfokusa paģirām
- Lasīt: “Kā jūtas manas sliktākās dienas ar ADHD”
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
