Kā kofeīns ietekmēja manu trauksmi
Es jau vairākus gadu desmitus dzeru vidēji divas tases kafijas ar kofeīnu dienā. Pēc dažiem standartiem nav daudz. No rīta es izbaudīju savu pirmo "tasi Džo", novērtējot to, kā tas mani pamudināja. Šī otrā krūze pēcpusdienā bija man vajadzīgais gardais paņemšanas līdzeklis. Es vienmēr zināju, ka kofeīns ir stimulants, bet es nekad īsti nesapratu, kā kofeīns ietekmē manu trauksmi, ja vispār.
Vai kofeīns var izraisīt trauksmi?
Kofeīns darbojas kā stimulants. Tāpēc cilvēki visā pasaulē sāk savu dienu ar tasi kafijas. Kofeīns ir kafijā, melnajā tējā, zaļajā tējā, šokolādē, enerģiju palielinošos dzērienos, gāzētos dzērienos un citur. Kofeīna līmenis katrā no tiem būtiski atšķiras, tāpēc ir loģiski, ka atšķiras arī stimulācijas līmenis. Tas, kā kāds reaģē uz stimulu, ir atkarīgs no personas: izmēra, veselības stāvokļa, medikamentiem, vai viņš ir pieradis lietot kofeīnu, cik daudz viņš ir patērējis utt.
Kofeīns, tāpat kā citi stimulanti, var izraisīt daudzas blakusparādības, piemēram:
- Aģitācija
- Aizkaitināmība
- Sacīkšu sirds
- Ātra elpošana
- Nemierīgums
- Miega traucējumi
- Trīce
- Panika
Mans brālis satricina jau pēc pustases parastās kafijas. Mans vīrs ir nomodā stundām ilgi, ja viņš dzer kafiju vēlu dienas laikā. No otras puses, man nav miega traucējumu, kad dzeru kafiju, un parasti nejūtu nekādas blakusparādības.
Kāpēc es pametu kofeīnu
Pirms vairākiem mēnešiem es cietu nedēļas no pēkšņas, ilgstošas panikas. Mana simpātiskā nervu sistēma (SNS) atkal un atkal pilnībā sabojājās. Tam sekoja vairākus mēnešus ilga paaugstināta trauksme. Līdz ar daudzajiem šausminošajiem panikas traucējumu simptomiem es pilnībā zaudēju apetīti. Kafijas vietā dzēru zāļu tējas.
Pēkšņa kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, lietošanas pārtraukšana var izraisīt kairinājumu, galvassāpes un nogurumu, kas var ilgt vairākas dienas. Tā kā es jau piedzīvoju šos simptomus pēc pārbaudījuma, es pat nepamanīju. Es netīšām atradināju sevi no kofeīna.
Manas panikas lēkmes mazinājās pēc apmēram sešām nedēļām. Tā kā mana atveseļošanās pakāpeniski virzījās uz priekšu un mana apetīte un alkas atgriezās, cerības atkal baudīt karstu kafijas tasi bija ļoti lielas. Lai gan es nekad neesmu pieredzējis nekādas manāmas blakusparādības no kafijā esošā kofeīna, es nevēlējos vai man nebija vajadzīgi stimulanti, kas varētu izraisīt manu trauksmi.
Acīmredzamā iespēja bija dzert kafiju bez kofeīna. Es zināju, ka, lai gan daudzi kafijas zīmoli piedāvā bezkofeīna šķirnes, ne visi bezkofeīna ir vienādi. Pirms paspēju padomāt par kafijas bezkofeīna tasi baudīšanu, bija pienācis laiks izpildīt mājasdarbus.
Kofeīna izpratne kafijā
Kafijas pupiņas dabiski satur kofeīnu. Atšķirībā no zāļu tējas, nav tādas lietas kā dabiski bezkofeīna kafijas pupiņas. Neatkarīgi no tā, kurš process tiek izmantots kofeīna noņemšanai, kofeīns joprojām ir klāt nelielos daudzumos. Ņemot vērā manu toreizējo gara un ķermeņa stāvokli, tas bija svarīgi. Cik daudz kofeīna bija kafijā bez kofeīna?
Vispirms jāatzīmē, ka neviens dekofeīna noņemšanas process nedarbojas labāk nekā otrs no šiem četriem manis pētītajiem procesiem:
- Netiešais šķīdinātājs
- Tiešais šķīdinātājs
- Šveices ūdens
- Oglekļa dioksīds
Turklāt kofeīna daudzums kafijas tasē ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:
- Kur audzē pupiņas
- Pupiņu veids
- Kādā līmenī tie ir grauzdēti (skatīt zemāk)
- Kā tie tiek pagatavoti
- Cik daudz kafijas tiek izlietots
Viens izplatīts nepareizs priekšstats par kofeīnu kafijā ir tāds, ka jo tumšāks ir cepetis, jo spēcīgāks ir sitiens. Tas tā nav. Grauzdēšanas process no pupiņām atdala daļu kofeīna. Gaišā cepetī ir vairāk kofeīna nekā tumšā cepetī, savukārt tumšajam cepetim ir bagātīgāka garša.
Es pievērsos saviem trim iecienītākajiem zīmoliem un aprēķinu. Kad es sapratu, cik daudz kofeīna es joprojām uzņemšu, bija pienācis laiks izsvērt savas iespējas. Vai nelielais kofeīna daudzums kafijā bez kofeīna varētu izraisīt kādas blakusparādības? Ja tā, vai blakusparādības liktu manai trauslajai simpātiskajai nervu sistēmai domāt, ka tā atkal ir apdraudēta? Vai panikas lēkmes atgriezīsies?
Vai dzerot kafiju bez kofeīna bija vērts riskēt?
Kafija bez kofeīna izturēja testu
Vēl bija agri mana atveseļošanās, un es biju nervozs, ka nākamā panikas lēkme bija tepat aiz stūra. Tas var būt bieži sastopams panikas traucējumu simptoms: bailes no atkārtošanās. Es negribēju darīt vai patērēt neko tādu, kas izraisītu paniku. No otras puses, es lēnām atguvu savu dzīvi un biju gatavs izkļūt no savas drošās telpas. Es biju gatavs izmēģināt kafiju bez kofeīna.
Šķiet gandrīz muļķīgi, ka tajā laikā es uzskatīju, ka vienkāršas kafijas tases izdzeršana ir izkļūšana no savas drošās telpas. Tieši tik satraucoša un traucējoša bija šī ieilgusī panikas un trauksmes epizode.
Ar prieku varu ziņot, ka, kamēr es izdzēru šo pirmo tasi ar satraukumu, manā kafijā bez kofeīna es nesajutu nekādas blakusparādības. Tā var nebūt visiem, tāpēc ir būtiski personīgi izvērtēt ieguvumus un riskus.
Kas attiecas uz mani, tā vietā, lai dzertu un novērtētu kafiju par tās sniegto stimulu, es tagad izbaudu savu "tasi Džo" tikai garšas, siltuma un komforta dēļ, ko tā sniedz.
