Esiet klāt, ja jums ir ēšanas traucējumi
Pārēšanās traucējumi apgrūtina klātesamību. Piemēram, vai esat kādreiz pamanījis, ka visas dienas garumā jūtaties apjucis vai atvienots? Es to piedzīvoju bieži, it īpaši, kad mēģinu pārbaudīt savu uzdevumu sarakstu. Dažreiz šķiet, ka jums ir tuneļa redze. Manas rokas kustas, kamēr domāju, kas man jādara tālāk. Laiks, ko pavadu šajā ārpustelpas telpā, šķiet izplūdis.
Esiet klāt, ja jums ir ēšanas traucējumi
Šī atvienotā sajūta ir līdzīga sajūtai uzmācīgas domas par ēšanas traucējumiem. Grūtā dienā manas domas pievēršas ēdienam. Ko es šodien līdz šim esmu ēdis? ko es vakar ēdu? Kad es atkal varēšu ēst? Vai tas ir pārāk daudz pārtikas? Kā būtu, ja es iedzeršana vēlāk? Šādas domas piesaista manu uzmanību, un es justies atvienots no jebkuras vietas es esmu. Ja esmu kopā ar ģimeni, es atkāpjos. Es mazāk pievēršu uzmanību sarunai, kas notiek man apkārt. Ja esmu viens pats, es pārlecu no uzdevuma uz uzdevumu, jūtoties neomulīgi.
Kā atgriezties tagadnē, kad jūs ietekmē ēšanas traucējumi
Es nesen eksperimentēju ar veidiem, kā pievērst savu uzmanību tagadējam brīdim. Ja esmu ieslīdējusi
domas par ēdienu, es paņemiet pārtraukumu, lai atjaunotu savienojumu ar to, kas notiek man apkārt. Šeit ir dažas lietas, ko esmu atradis, kas palīdz man atgriezties pašreizējā brīdī.- Paņemiet stiepšanās pārtraukumu -- Apturiet jebkuru uzdevumu, ko veicat, lai izstieptu ķermeni. Atrodiet dažus izstiepumus, kas jūtas lieliski, un koncentrējieties uz sajūtām, ko jūtat savā ķermenī. Man patīk veikt locījumus uz priekšu, jo es lieliski izstiepju paceles cīpslu un vienu minūti varu novērot savu vidi no otrādi. Es varu redzēt no citas perspektīvas. Atkārtojiet šo stiepšanās pārtraukumu ikreiz, kad esat apmaldījies pārdomās par ēšanas traucējumiem un jums ir jāatgādina, ka jāatlaižas un jābūt klāt.
- Vērojiet savu elpošanu -- Kad esmu apmaldījies domas par ēšanas traucējumiem, mana elpošana kļūst īsa un sekla. Kad es to pamanu, es veicu lielu, apzinātu elpu. Paceliet plecus pret ausīm ar elpu un ļaujiet tām atpūsties un nokrist, kamēr izelpojat. Novērojot savu elpošanu pāri labi ar stiepšanās, arī.
- Meklējiet karstuma vai aukstuma sajūtu -- Vai esat kādreiz nejauši apdedzis sevi vai devies aukstā dušā? Karstuma un aukstuma sajūtas izrauj mūs no domājošām smadzenēm un iekļūst ķermenī, taču, lai no tā gūtu labumu, jums nav jāsadedzina vai jāsasaldē. Mēģiniet ieturēt pauzi, lai turētu un iemalkotu karstu tējas vai kafijas tasi. Nolaidiet rokas zem karsta vai auksta ūdens. Izejiet ārā, lai mainītu temperatūru, kas jūs ieskauj. Pievērsiet uzmanību karstuma vai aukstuma sajūtai. Tas palīdzēs atgriezties pašreizējā brīdī.
Nākamreiz, kad pamanīsit, ka domājat par ēdienu, kad vēlaties būt klāt, izmēģiniet kādu no šiem padomi, kas palīdzēs jums nostiprināt. Es ceru, ka visas dienas garumā jūs varēsit pārbaudīt sevi, lai jūs varētu izveidot dienu, ko nediktē domas par ēšanas traucējumiem.
Paziņojiet man komentāros, kādas citas stratēģijas jums ir, lai ievestu sevi pašreizējā brīdī.
