Mans ADHD padara vairākuzdevumu veikšanu neiespējamu
Sveiks atkal. Pēdējā emuārā apskatījām, kā mana uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) veda mani pāri Atlantijas okeānam impulss, īsā un neveiksmīgā ceļojumā uz Kanādu. Šoreiz es runāšu par to, kā es kontrolēt impulsivitāti mājās. Jo īpaši es jums parādīšu vienkāršo sistēmu, ko izmantoju, lai paveiktu lietas.
Vairāku uzdevumu veikšana ar ADHD pārņēma manas papildu smadzenes
Pirms mana ADHD diagnoze, es mēdzu pārņemt savas saspringtās smadzenes. Meklējot sāta sajūtu, es mielotos ar Twitter, grāmatām, televīzijas programmām un duci Firefox cilņu, un tas viss vienlaikus.
Tās bija veltīgas pūles, lai apmierinātu viegli izklaidīgs prāts, un tas vienmēr beidzās ar vilšanos. Es nevarēju pilnībā koncentrēties nevienai darbībai, jo vienlaikus žonglēju daudzas lietas, taču man kļuva garlaicīgi, mēģinot mazināt lietas. Tā bija nežēlīga situācija.
Tagad es vienlaikus strādāju pie viena uzdevuma
Kad es saņēmu ADHD diagnozi, es varēju atrast medikamentus, kas lielā mērā paceļ smagumu, lai kontrolētu stāvokļa sliktākos pārmērības. Tas, ko es domāju, ir šāds: pateicoties manām zālēm, mans uzmanības novēršanas un impulsivitātes līmenis ir salīdzināms ar to cilvēku, kam nav ADHD.
Tomēr tas nenozīmē, ka man tas nav jādara organizēt vai plānot rutīnu. Patiesībā, ņemot vērā manu noslieci mēģināt un darīt visu uzreiz, man jābūt īpaši modram attiecībā uz organizatoriskām atkāpēm. Tātad, es tagad strādāju pie viena uzdevuma vienlaikus.
Mana uzdevumu pārvaldības formula
Lūk, kā es pieeju uzdevumiem:
- Izveidojiet sarakstu uz tāfeles
- Vispirms strādājiet pie vissvarīgākā uzdevuma
- Izmantojiet tiešsaistes taimeris, kas atskan pēc 30 minūtēm
- Strādājiet pie uzdevuma, līdz beidzas taimera termiņš
- Paņemiet īsu pārtraukumu
- Atiestatīt taimeri, turpināt uzdevumu, strādāt līdz beigām
- Atzīmējiet uzdevumu kā pabeigtu uz tāfeles
- Sāciet nākamo uzdevumu, atkārtojot katru procesa darbību
Izmantojot šo metodi, es noņemu lielu daļu no satraukums par produktivitāti. Vienlaicīgi strādājot pie viena uzdevuma, dienas laikā paveicu vairāk lietu.
Vai jūsu ADHD neļauj jums efektīvi veikt vairākus uzdevumus? Paziņojiet man komentāros.
