Kāpēc izstumt sevi no komforta zonas ir kaitīga manai trauksmei?

"Izspiediet sevi ārpus savas komforta zonas. Tur notiek izaugsme."

Internets ir piepildīts ar daudziem šādiem citātiem par sevis izstumšanu ārpus savas komforta zonas. Lai gan padoms ir motivējošs, to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt.

Tā kā esmu cilvēks ar trauksmes traucējumiem, spēcīga izstumšana ārpus savas komforta zonas pasliktina manu trauksmi.

Kāpēc “izstumt sevi ārpus komforta zonas” ir slikts padoms?

Vidusskolas pēdējā gadā man bija iespēja būt modes skates vadītājai. Lai gan mans sociālās trauksmes traucējums vienmēr bija licis man izvairīties no sociālām situācijām, es zināju, ka šī bija milzīga iespēja.

Doma, ka esmu uz skatuves simtiem cilvēku priekšā, mani nobiedēja līdz sirds dziļumiem. Tomēr es nevarēju atteikties no šīs iespējas, jo baidījos, ka cilvēki uzskatīs, ka esmu vājš.

Es nolēmu piespiest sevi ārpus savas komforta zonas. Bez jebkāda plāna vai prakses, kā es runāšu simtiem cilvēku priekšā, es kāpu uz skatuves. Tiklīdz mani skāra spožie prožektori, man sāka trīcēt rokas. Mans kakls bija sauss, un es dzirdēju, kā mana sirds pukst. Mani beidzot uz skatuves piemeklēja panikas lēkme, un man bija jāiet prom.

Pēc manas pieredzes padomi, piemēram, "vienkārši rīkojieties" vai "piespiediet sevi neērtās situācijās", nekad nedarbojas, ja jums nav konkrēta soli pa solim plāna, kā risināt situāciju. Pēc mana skatuves fiasko es sev nozvērēju, ka nekad vairs nekāpšu uz skatuves.

Kāpēc “Spert mazuļa soļus” ir labāks padoms?

Savā vecākajā koledžas gadā man atkal tika piedāvāta iespēja runāt uz skatuves simtiem cilvēku priekšā. Man bija paredzēts sniegt TEDx stila runu par garīgās veselības aizspriedumiem Dienvidāzijas kopienās.

Tomēr šoreiz tā vietā, lai izspiestu sevi no komforta zonas, es izveidoju plānu, kas ietvēra mazuļa soļus. Tālāk ir norādīti mazuļa soļi, kurus es veicu:

• Es pierakstīju savu runu un sāku vingrināties spoguļa priekšā.
• Es ierakstīju savu runu tālrunī un turpināju to klausīties autobusa braucienos un ejot, lai ar to iepazītos.
• Es lēnām sāku praktizēt draugu priekšā.
• Es dziļi iedziļinājos piezīmēs no publiskās runas kursiem un sāku izmantot šīs metodes.
• No sava terapeita iemācījos elpošanas paņēmienus, kas man palīdzētu nomierināties pirms runas.

Lai gan viss šis mazuļa soļu speršanas process ilga vairākus mēnešus, šoreiz es savu runu noturēju. Šī pieredze man iemācīja, ka tā vietā, lai veiktu lielus lēcienus, man vajadzētu izveidot plānu un vispirms koncentrēties uz mazajiem soļiem. Lēnām sperot mazos soļus, es palīdzēju paplašināt savas robežas, nepārpūloties. Mazie soļi noved pie lielām pārmaiņām.

Kāda ir jūsu pieredze, izkāpjot ārpus savas komforta zonas? Pastāstiet man komentāros zemāk!