Izstumt sevi no komforta zonas ir kaitīga manai trauksmei

"Izspiediet sevi ārpus savas komforta zonas. Tas ir kur notiek izaugsme"- Man jāpiekrīt.

Internets ir piepildīts ar daudziem šādiem citātiem par sevis izstumšanu ārpus savas komforta zonas. Kamēr padoms ir motivējošs, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Kā kāds ar an trauksmes traucējumi, spēku izstumšana ārpus savas komforta zonas pasliktina manu trauksmi.

Kāpēc “izstumt sevi ārpus komforta zonas” ir slikts padoms trauksmes slimniekiem

Vidusskolas pēdējā gadā man bija iespēja būt modes skates vadītājai. Kamēr mans sociālās trauksmes traucējumi vienmēr bija licis man izvairīties no sociālām situācijām, es zināju, ka šī bija milzīga iespēja.

Doma, ka esmu uz skatuves simtiem cilvēku priekšā, mani nobiedēja līdz sirds dziļumiem. Tomēr es nevarēju atteikties no šīs iespējas, jo baidījos, ka cilvēki uzskatīs, ka esmu vājš.

Es nolēmu piespiest sevi ārpus savas komforta zonas. Bez jebkāda plāna vai prakses, kā es runāšu simtiem cilvēku priekšā, es kāpu uz skatuves. Tiklīdz mani skāra spožie prožektori, man sāka trīcēt rokas. Mans kakls bija sauss, un es dzirdēju, kā mana sirds pukst. Man beidzās a

panikas lēkme uz skatuves un bija jāaiziet.

Pēc manas pieredzes padomi, piemēram, "vienkārši rīkojieties" vai "piespiediet sevi neērtās situācijās", nekad nedarbojas, ja jums nav konkrēta soli pa solim plāna, kā risināt situāciju. Pēc mana skatuves fiasko es sev nozvērēju, ka nekad vairs nekāpšu uz skatuves.

Kāpēc “Spert mazuļa soļus” ir labāks padoms

Savā vecākajā koledžas gadā man atkal tika piedāvāta iespēja runāt uz skatuves simtiem cilvēku priekšā. Man vajadzēja sniegt TEDx stila runu par garīgās slimības stigma Dienvidāzijas kopienās.

Tomēr šoreiz tā vietā, lai izspiestu sevi no savas komforta zonas, es izveidoju plānu, kas ietvēra uzņemšanos mazuļa soļi. Tālāk ir norādīti mazuļa soļi, kurus es veicu:

• Es pierakstīju savu runu un sāku vingrināties spoguļa priekšā.
• Es ierakstīju savu runu tālrunī un turpināju to klausīties autobusa braucienos un ejot, lai ar to iepazītos.
• Es lēnām sāku praktizēt draugu priekšā.
• Es dziļi iedziļinājos piezīmēs no publiskās runas kursiem un sāku izmantot šīs metodes.
• ES iemācījos elpošanas tehnikas no mana terapeita, kas man palīdzētu nomierināties pirms manas runas.

Lai gan viss šis mazuļa soļu speršanas process ilga vairākus mēnešus, šoreiz es savu runu noturēju. Šī pieredze man iemācīja, ka tā vietā, lai veiktu lielus lēcienus, man vajadzētu izveidot plānu un vispirms koncentrēties uz mazajiem soļiem. Lēnām sperot mazus soļus, man palīdzēja paplašināt savas robežas, nepārpūloties. Mazie soļi noved pie lielām pārmaiņām.

Kāda ir jūsu pieredze, izkāpjot ārpus savas komforta zonas? Pastāstiet man tālāk esošajos komentāros.