Kā izkļūt no depresijas
Izkļūt no depresijas var šķist neiespējami. Depresija ir daudz negatīvu seku. Tas var pilnībā mainīt kāda cilvēka dzīvi un aplaupīt viņu no personas, par kuru viņš uzskatīja, ka ir. Par laimi, šī persona nav pazudusi. Šī persona tiek noslāpēta depresijas ietekmē. Šīs idejas, kā izkļūt no depresijas, var būt efektīvas stratēģijas depresijas pārvarēšana.
- Apskāviens un darbs ar savām stiprajām pusēm
- Klausieties
- Darbojieties no pateicības viedokļa
Izejot no depresijas, izmantojot savas stiprās puses
Depresija saka, ka jūs neesat adekvāts. Protams, ka nē, bet ir grūti tam neticēt. Depresija apgrūtina lietu veikšanu gan lielos, gan mazos, un kad tas notiek neļauj jums būt aktīvam, tas jūs vaino par to un apbēdina jūs ar vārdu izsaukšanu. Protams, tas padara lietas vēl grūtākas. Pastāv izeja no šī cikla, un ir arī izeja no depresijas. Viena no metodēm, kā izkļūt no depresijas, ir rīkoties, izmantojot savas stiprās puses.
Depresija liek cilvēkiem aizmirst, ka viņiem vispār ir kādas stiprās puses. Jums ir stiprās puses, un jūs tos varat izmantot katru dienu. Lūk, kā izkļūt no depresijas, izmantojot savas stiprās puses:
- Atgādiniet sev par visām labajām lietām, kas saistītas ar jums. Pierakstiet tos īpašā piezīmju grāmatiņā vai izveidojiet kolāžu un pakārt to pie sienas, lai iegūtu pastāvīgu vizuālu atgādinājumu. Koncentrējieties uz lietām, kuras jūs darāt labi, un uz pozitīvajām rakstura iezīmēm, kas jums ir. Piemēram, vai jūs rūpējas? Vai jums ir neatlaidība? Atklājiet savus talantus un rakstura stiprās puses un ļaujiet viņiem būt jūsu ceļvedim.
- Izmantojiet savas stiprās puses, lai jūs vadītu uz patīkamām, saturīgām darbībām un aktivitātēm.
- Ieraksti savas aktivitātes (jebkas, sākot no gultas veidošanas līdz brīvprātīgajam darbam vietējā pamatskolā) žurnālā, lai jūs redzētu, ka jūs darāt lietas un ka jūs gūstat labumu.
Kā izkļūt no depresijas, klausoties
Problēma ar depresiju vispār nav nespēja klausīties. Ja jūs dzīvojat ar depresiju, iespējams, ka jūs ļoti labi klausāties - savu depresiju. Diemžēl depresija ir skarba iekšēja kritiķe, kas tevi apzīmē, ievelk sev virsū un neļauj izklaidēties. Kritiskā iekšējā balss nav tava īstā balss.
Atdaliet savu īsto balsi no depresijas balss. Kad depresija jums saka, ka nevarat kaut ko darīt vai ka esat bezvērtīgs, pamaniet to, izaiciniet to un pēc tam izvēlieties kādu no savām iespējām, kas balstīta uz spēkiem. Tas ir vēl viens veids, kā izkļūt no depresijas.
Pateicība un izkļūšana no depresijas
Depresija sagādā prieku. Tas mazgā pozitīvas sajūtas. Tas padara pasauli, gan jūsu iekšienē, gan ārpus jums, šķiet drūmu un bezjēdzīgu. Tā ir tikai kļūdaina uztvere, kuru aizsedz depresija. Apmācot sevi pamanīt un novērtēt lietas dzīvē palīdz izvelciet jūs no depresijas perspektīvas.
Pozitīvās psiholoģijas lauks piedāvā šo vingrinājumu, ko bieži sauc par trim labām lietām (Peterson, 2006), kā pateicības veidā izkļūt no depresijas:
- Katru dienu atvēliet laiku, lai pārdomātu lietas, par kurām esat pateicīgs, labas lietas, ko pamanījāt dienas laikā. Ierakstiet tos žurnālā. Tas palīdzēs jums pamanīt labo sevī un pasaulē pat tad, ja depresija vēlas, lai jūs redzētu tikai slikto.
- Tālāk pārdomājiet šo jautājumu: Kāpēc notika šīs labās lietas? Jūs drīz pamanāt modeli; labas lietas nav patvaļīgas. Jums un citiem liekas, ka notiek labas lietas. Jūs esat tas, kurš novērtē skaistumu. Jūs neesat depresija.
Depresija var būt tik spēcīga, ka nav iespējams izdomāt, kā izkļūt no depresijas. Izkļūt no depresijas nav jābūt sarežģītai vai izdomātai. Tas var ietvert vienkāršas darbības un dažādus domāšanas veidus. Nosakot un izmantojot savus talantus un stiprās puses, iemācoties ieklausīties sevī, reālajā jūs un attīstot pateicīgu domāšanas veidu, visi kopā strādā, lai palīdzētu jums izkļūt no depresijas.
rakstu atsauces
