Pārvarēt PTSS atveseļošanās sajūtu

Atveseļošanās laikā no posttraumatiskā stresa sindroma (PTSD) var būt grūti tikt galā ar satriekšanas sajūtu. Es zinu, kad esmu pārņemts ar kaut ko — emocionālu, fizisku vai garīgu — es, visticamāk, vēlēšos aizveries un izvairies no dzīvības. Mans nemiers sākas, un šķiet, ka viss ir ārpus kontroles, virzās pārāk ātri, un es kļūstu aizkaitināms, raudošs un noguris. Dažreiz, kad tas notiek, man noteikti ir nepieciešams pilns miegs (snauda vai labs miegs), lai uzlādētos un justos labāk. Bet biežāk es varu izmantot pārvarēšanas prasmes, ko esmu apguvis PTSS atveseļošanās laikā, lai tiktu galā ar satriekšanas sajūtu (Kāda ir jūsu PTSD atkopšanas programma?).

Kāpēc PTSD liek jums justies satriektiem?

Pirmkārt un galvenokārt, PTSD ir trauksmes traucējumi, un nemiers un stress bieži izraisa sajūtu, ka esat pārņemts. Var šķist, ka ir pārāk daudz darāmā, pārāk daudz, ko neesi paveicis, vai arī tavā dzīvē ir pārāk daudz citu cilvēku, kuriem vajadzīgs tavs laiks un uzmanība. Man tā ir sajūta, ka esmu ārpus kontroles un nezinu, ar ko sākt, lai lietas kļūtu labākas. Es sāku vienkārši sastingt vai novērst uzmanību ar kaut ko, kas ļauj man izvairīties no jūtām. Tie nav veselīgi vai produktīvi veidi, kā ar to rīkoties, es zinu.

Es nesen izlasīju lielisku aprakstu par to, kā jūtas pārņemts PTSS dēļ: Tas ir līdzīgi no rīta pamosties ar savu stresa spaini jau gandrīz pilnu, un, pievienojot kaut ko citu, tas pārpildīsies.

Es pārfrāzēju, bet jūs saprotat. ES zinu to sajūtu. Patiesībā esmu daudzas reizes teicis: "Ja vēl viena lieta notiks, es nezinu, ko es darīšu" vai "Es vienkārši nevaru tikt galā ar neko vairāk", kad jūtos satriekts.

Patiesība ir tāda: es parasti varu tikt galā, kad saprotu, ka tas, ko es jūtu, ir pārvaldāms, un es izmantoju vienu vai vairākus PTSD pārvarēšanas prasmes Esmu iemācījies.

Ko darīt, ja jūtaties nomākts pēc PTSS atveseļošanās

Šīs ir lietas, kas man palīdz, kad jūtos satriekts:

• Rūpējoties par sevi-- Daudzas reizes, pašaprūpe ir tā, kas palīdz es visvairāk. Kad saprotu, ka jūtos satraukta un pārņemta, man ir jādara tas, kas nepieciešams, lai par sevi parūpētos. Tā var būt snauda, ​​darīt kaut ko tādu, kas man patīk, vai, ja iespējams, atraušanās no stresa situācijas.
• Sakot "nē" - Man bieži ir grūti pateikt "nē" lietām, pat ja es zinu, ka jutīšos satriekta, sakot "jā". Tomēr, kad Es tiešām saku "nē" (protams, labi) Es jūtos labāk un mazliet pilnvarota.
• Žurnālu rakstīšana -- Rakstīšana ir mana iecienītākā trauksmes mazināšana. Daudzas reizes tikai vienkārša darbība liekot savas jūtas uz papīra ir pietiekami, lai mazinātu stresu un trauksmi. Tas nav savādāk, ja man ir nepārvaramas jūtas. Pat ja es ne ar vienu nepārrunāju savas jūtas, rakstīšana tās izmet no galvas.
• Lūgšana vai meditācija -- Kad es veltu laiku lūgšanai vai meditācijai, tas ir kā mana trauksmes pulksteņa atiestatīšana. Ja es spēju atdot savas nepārvaramās jūtas Dievam vai elpot ticībā un izelpot bailes caur meditācija, es vienmēr jūtos labāk.
• Sarakstu veidošana -- Dažiem cilvēkiem saraksti izraisa trauksmi, tādēļ, ja esat viens no šiem cilvēkiem, nedariet to. Man parasti saraksti palīdz saprast, ka tad, kad lietas tiek pierakstītas, nevis grozās galvā, valda kārtība un nav ne tuvu tik slikti, kā man liktu manas smadzenes noticēt. Arī akts svītrojot lietas no maniem sarakstiem samazina manu satraukumu ar katru atzīmi.
• Lūdzot palīdzību -- Reizēm man joprojām ir problēmas ar to, bet esmu kļuvis labāks par to, ka lūgšu savu tuvinieku palīdzību, lai atvieglotu savu slodzi, kad esmu nomākts. Esmu atradis, ka mani mīļie ir gatavs man palīdzēt, kad lūgšu; viņiem nepatīk, kad esmu noraizējies vairāk nekā es.

Dzīve kļūst saspringta, un visi reizēm jūtas satriekti, bet tiem no mums, kuriem ir PTSS, tas ir ir svarīgi atrast lietas, kas palīdzētu šīs sajūtas pārvarēšanai, lai mēs pilnībā neizjustos kontrole. Atrodiet lietas, kas jums piedāvā relaksācija un mierinājums, kad esat nē satriekta sajūta sniegs jums labu priekšstatu par to, kas jums varētu noderēt, kad esat. Izmēģiniet dažus un uzziniet, kā jums iet.

Atrodiet Jami Facebook, ieslēgts Twitter, ieslēgts Google+, un tālāk viņas emuārs Sober Grace.

Jami DeLoe ir ārštata rakstnieks un atkarību emuāru autors. Viņa ir garīgās veselības izpratnes un atkarības atveseļošanās aizstāve un pati ir atveseļojoša alkoholiķe. Atrodiet Džeimi DeLo viņas emuārā, Prātīgā Greisa, Twitter, un Facebook.