Iekšējam dialogam ir liela ietekme uz verbālās vardarbības upuriem
Verbālās vardarbības upuriem var būt negatīvs iekšējs dialogs, kas viņus vajā ļaunprātīga izmantošana un ilgi pēc tam. Šīs izplatītās domas nav viņu domas, tās nāk no viņu varmākām un turpina iznīcināt viņus Pašvērtējums pat kā pieaugušie. Mana situācija ir sarežģīta, jo es joprojām dzirdu negatīvi vārdi no manas bērnības, bet tie arī korelē ar verbāla vardarbība no pieaugušo attiecībām. Man pašai līdzīga pieredze bērnībā un pieaugušā vecumā pastiprināja faktu, ka es neesmu cienīgs un nevaru pieņemt labākos lēmumus vai darīt pareizās lietas.
Jūsu ļaunprātīgas izmantošanas izveidotā iekšējā dialoga atpazīšana
Jūs, iespējams, pat neapzināties, kā jūsu iekšējās domas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Bieži vien šīs zemapziņas idejas ātri nāk un pāriet visas dienas garumā, tāpēc ir grūti atpazīt, ja jūs tās neapzināties. Tāpēc pirmais solis ceļā uz atveseļošanos no verbālās vardarbības ir sava iekšējā dialoga atpazīšana, lai vajadzības gadījumā varētu veikt korekcijas.
Vai jūs noliec sevi kad tu pieļauj kļūdas? Varbūt tu esi
pārāk grūti pret sevi mēģinot izpildīt uzdevumu. Vai jūsu iekšējais dialogs izklausās pazīstams, piemēram, tas, ko jums iepriekš teica varmāka? Ir normāli būt sarūgtinātam, kad pieļaujat kļūdas vai darāt kaut ko nepareizi. Tomēr neviens nav ideāls, un visas šīs situācijas ir mācību pieredzi nevis veidi, kā garīgi pārspēt sevi.Pierakstīt
Daudzu gadu terapijas apmeklējums man ir nodrošinājis vairākus pozitīvus rīkus, kas palīdz mainīt manu iekšējo dialogu. Viena no šīm metodēm ir manu domu pierakstīšana. Katru reizi, kad manā galvā ienāks kāda negatīva doma, es to pierakstīšu. Diemžēl sākumā manā lapā bija daudz negatīvu domu. Par laimi, šī ir tikai pirmā daļa, un laika gaitā mans terapeits palīdzēja to samazināt.
Pēc šo negatīvo domu apkopošanas man bija jāpārbauda katra atsevišķi un jānovērtē tās skalā no 0 līdz 100, ņemot vērā varbūtību, ka tās ir patiesas. Tā, piemēram, ja es pierakstītu: "Es vienmēr aizmirstu samaksāt tālruņa rēķinu", man būtu vajadzīgs laiks, lai redzētu, cik reižu patiesībā esmu aizmirsis. Ja tas būtu tikai divas reizes no 10, tas būtu 20 procenti taisnība.
Vizuālais saraksts ne tikai palīdz man saprast, ka šie negatīvie nav tik ekstrēmi, kā es kādreiz domāju, bet tas ir arī lielisks veids, kā atpazīt, kur man jāuzlabo ikdienas uzdevumi. Tāpēc es vairs nekavēju telefona rēķinu; Manā kalendārā ir atgādinājumi, kas parādās, ja aizmirstu. Tādā veidā es īstenoju domu, ka Es neesmu neveiksminieks laicīgi apmaksāt rēķinus. Lai gan tas joprojām var notikt reizēm, es nejūtos tik satriekts vai satraukts, kad tas notiek.
Dziedināšana no slikta iekšējā dialoga, ko izraisījusi vardarbība
Neviens nav ideāls, es ieskaitot. Es joprojām kļūdīšos, un negatīvas domas man joprojām ienāk prātā, ka ir veci un pazīstami. Ir nepieciešams daudz darba, lai pārvērstu šo iekšējo dialogu un saprastu, ka tas nav tas, kas es esmu kā cilvēks, pat ja esmu pieņēmis nepareizu lēmumu.
Atcerieties, ka katra diena ir jauna iespēja mainīt to, kas jūs esat un kā jūs jūtaties par sevi. Ja jums bija slikta diena, varat apgulties un rīt pamosties ar citu dienu. Un, ja jūs nevarat to pieņemt katru dienu, koncentrējieties uz to stundu pēc stundas. Pat tādi mazi soļi kā izvairīšanās no negatīvām domām stundu vai divas katru dienu lēnām palielināsies līdz pusei dienas, pēc tam dienām un pat nedēļām. Dziedināšanas process sākas ar nelielu soli, taču tas var radīt milzīgas pārmaiņas.
Šerila Voznija ir ārštata rakstniece un vairāku grāmatu autore, tostarp garīgās veselības resurss bērniem ar nosaukumu Kāpēc mana mamma ir tik skumja? Rakstīšana ir kļuvusi par viņas veidu, kā dziedināt un palīdzēt citiem. Atrodi Šerilu Twitter, Instagram, Facebook, un savā emuārā.
