Kas ir Mindfulness meditācija ADHD gadījumā? Kā nomierināt trigerus
Tagad jūs esat dzirdējuši par apzinātības meditāciju. To dara visi, ne tikai jogas skolotāji un mūki, kas sakrustotām kājām sēž kalna virsotnē. Bet kas tas īsti ir – un kā tam vajadzētu palīdzēt jūsu ADHD?
Mindfulness meditācija nozīmē pamanīt pašreizējo brīdi bez sprieduma — pieaugušajiem ar ADHD neveicas īpaši labi. Mēs dzīvojam ar galvu mākoņos vai esam tik ļoti fokusēti, ka, iespējams, nepamanām vulkānisko aktivitāti.
tomēr meditācija var palīdzēt ADHD smadzenēm uzlabot izpildvaras darbību. Izņemot to... Es atvainojos, vai jūs teicāt meditēt? Vai esam tikušies? Man ir ADHD. Sēdēt mierīgi un ne par ko nedomāt nav iespējams.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: Uzmanīga meditācija ADHD ārstēšanai]
Šīs ir labas ziņas mums, svirainām dvēselēm: meditācijai ir dažādas formas — no vienkāršas elpošanas līdz klejošanai parkā un tā skatu un smaržu uztveršanai. Lūk, kā es lieku tam darboties savā labā.
3 Mindfulness meditācijas metodes ADHD smadzenēm
Uzmanības tehnika Nr. 1: nosakiet savu nodomu
Pirms darba uzsākšanas nosakiet nodomu:
Esmu pie sava galda, lai pabeigtu šo uzdevumu. Es izmantošu Pomodoro tehnikas versiju, izslēgšu internetu, paņemšu divu minūšu garus pārtraukumus un ik pēc 20 minūtēm minūti dziļi elpošu.Uzmanība darbā nozīmē pārbaudīt sevi: Vai es esmu saskaņā ar savu nodomu, vai manas smadzenes ir novirzījušās no uzdevuma veikšanas? Uzmanība nozīmē arī atteikšanos no sprieduma. Ja esat paveicis maz, vienkārši ievērojiet to. Pēc tam pārgrupējieties un mēģiniet vēlreiz.
Uzmanības paņēmiens #2: izaiciniet savus pieņēmumus
Daudzi ar ADHD cīnās ar noraidīšanas jutīga disforija — automātisks pieņēmums, ka kāda aizkaitināmība vai vienaldzība ir tīša un vērsta uz mums. Viņa visu dienu man nav atsūtījusi īsziņu. Viņai es nepatīku. Dažreiz mūsu uztvertā noraidījums liek mums justies dusmīgiem vai nomāktiem. Taču mēs neesam domu lasītāji, un bieži vien mūsu pieņēmumi ir stipri nepamatoti.
["Vai man ir ADHD?" Veiciet šo ADD simptomu testu pieaugušajiem]
Apzinātības meditācijas praktizēšana ļauj mums apstāties un apsvērt, vai mūsu jutīgā reakcija uz noraidījumu ir reāla vai uztverta. Ieelpojiet, apsveriet savu pieņēmumu un diskomfortu, ko tas rada. Apsveriet iespējamās alternatīvas saviem pieņēmumiem un to, vai varat atbrīvoties no jutīgās reakcijas.
Uzmanības tehnika Nr. 3: praktizējiet pauzi
Ja jūsu bērnam ir ADHD, iespējams, jūs esat dusmīgi vai neapmierināti reaģējuši uz viņa uzvedību. Apsveriet iespēju sākt savu rītu ar brīdi, kad esat uzmanīgs. Iestatiet savu nodomu, kā tajā dienā vēlaties būt vecākiem. Ieelpojiet un iztēlojieties, ka skaidri jautājiet savam bērnam, kādu uzvedību vēlaties, un reaģējiet mierīgi, ja to nesaņemat pirmo reizi. Izstrādājiet pauzes praksi, pirms reaģējat uz bērna vārdiem emocionāla disregulācija vai spītība.
Pārbaudot savu ķermeni un ieelpojot savu neapmierinātību, jūs varat pārdomāt šo audzināšanas nodomu un izpildīt to.
Uzmanības meditācija ADHD: nākamie soļi
- e-grāmata: Uzmanība un meditācija ADHD simptomiem
- Emuārs: “Kā es iemācījos meditēt (lai gan es nevaru nosēdēt uz vietas)”
- Uzziniet:Meditācija garlaicīgiem un nemierīgajiem: kā praktizēt apzinātību ar ADHD
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
