Atgūšana no pārmērīgas ēšanas un pašcieņas veidošana

Pagājušajā nedēļas nogalē man bija iespēja pavadīt īpašu dienu ar kādu, kuru mīlu. Mēs devāmies uz pilsētu, uzkodām cukurkukurūzas empanadas un noslēdzām dienu ar vakariņām un dzērieniem. Nākamajā dienā es nolēmu cept visu pēcpusdienu prieka pēc. Tā bija baudu un izklaidēšanās nedēļas nogale. Toreiz es pamanīju, ka kaut kas ir mainījies manā uztverē par pārtiku un manī, kopš sāku atveseļoties no iedzeršanas traucējumiem (BED). Es varēju iejusties mirklī un ļaut sev izbaudīt un izgaršot, nevis justies vainīgam par izdabāšanu.

Mana pieredze liecina, ka mani ēšanas traucējumi vienmēr ir sakņojas sliktā pašvērtējumā un pašaizliedzībā. Ikreiz, kad uzrunā mani ēšanas traucējumi, tas saka: "Man nevajadzētu, "Man ir jālabo" un "Es to neesmu pelnījis". Tā es stāvēju pasaules priekšā un kā es iegāju telpās un sarunās. Es dzīvoju, lai paslēptos.

Vairāk nekā sešus gadus esmu strādājis pie sava pašcieņas atjaunošanas un atveseļošanās no BED. Ir mazi brīži, piemēram, pagājušajā nedēļas nogalē, kad es ievēroju, kā mana domāšana par ēšanas traucējumiem ir lēnām mainījusies. Es mācos atšķirību starp iekšējo Es un ārējo Es. Es veidoju pašcieņu, ja esmu laipns pret sevi. Es mācos nebalstīt savu pašcieņu uz ārējo izskatu, pārtiku, ko ēdu, un kļūdām, ko pieļauju, turpinot dzīvot.

Ēšanas traucējumu atveseļošanās un pašcieņa

Kad es sāku atgūties no gadiem ilgas nesakārtotas ēšanas, es sapratu, ka man ir jāveido cita veida attiecības ar sevi un savu ķermeni. Mani ēšanas traucējumi bija kļuvuši par veidu, kā es definēju, kas es esmu. Kas es biju bez visiem saviem ierobežojumiem un vainas apziņas?

Tā kā es sāku interesēties par sevi, es uzdevu vecākiem jautājumus par to, kāda es biju bērnībā. Viņi man teica, ka man patīk gleznot. Es biju spītīgs, dumjš un uzmanīgs. Mani dabiski piesaistīja ēdienu izpēte, ēdiena gatavošana un cepšana. Es skatījos Food Network, nevis multfilmas, un es skatījos, kā mana vecmāmiņa un vectētiņš svētdienās gatavo ģimenei sautējumu un svaigus cepumus. Es biju azartisks ēdājs un gandrīz neēdu kaut ko, kas man nepatika.

Mana mīlestība pret ēdienu un radošums vienmēr ir bijusi daļa no mana autentiskā es. Man bija jāatrod ceļš atpakaļ pie šiem priekiem. Kad es pieņemu un pieļauju savu autentisko Es, es veidoju pašcieņu un pašcieņu.

Padomi pašcieņas veidošanai ēšanas traucējumu atveseļošanās laikā

Šīs stratēģijas palīdzēja man atjaunot pašcieņu un autentiskumu, kamēr es atguvos no BED. Kopumā es uzskatu, ka visnoderīgākais skolotājs ir laiks. Mēs visi šobrīd darām labāko, ko varam, un, laikam ejot, mēs atmetīsim veco sevi, lai iegūtu jaunākus, autentiskākus.

Pagaidām šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums koncentrēties uz lielākas pašcieņas un pārliecības veidošanu, sākot no šodienas.

• Izvēlieties vienu mazu lietu un praktizējiet to -- Kāda ir prasme vai darbība, kuru vienmēr esat gribējis izmēģināt? Viens no veidiem, kā palielināt pārliecību, ir izvēlēties vienu mazu lietu, ko vēlaties izmēģināt, un pēc tam sākt. Atveseļošanās laikā nolēmu, ka iemācīšos cept maizi. Kļūstot labi un pārliecināti par vienu mazo lietu, jūs varat iegūt pārliecību izmēģināt nākamo mazo (vai lielo) lietu. Mērķis ir uzsākt augšupejošu uzticības veidošanas spirāli. Tas izklausās muļķīgi, bet, kad beidzot pagatavoju savu pirmo veiksmīgo maizes klaipu, es jutu, ka varu paveikt jebko.
• Nekusties -- Pašcieņas celšana ir process, kurā tiek apzināta tā vērtība un skaistums, kāds jūs esat un kas jūs vienmēr esat bijis. Man tas ir bijis iekšējs, dziļi rakņājošs process. Var būt noderīgi atlicināt mirkļus dienā, lai mierīgi sēdētu un pārbaudītu savu iekšējo būtību un redzētu, kā jums klājas. Mācīšanās meditēt ir palīdzējusi man uzzināt par sevi un to, kas man rūp, un no kā es varu atbrīvoties.
• Atrodi savus īstos ziemeļus -- Jūsu "īstie ziemeļi" ir metafora jūsu izvēlētajam dzīves virzienam vai tam, ko vēlaties pavadīt laiku. Veidojot iekšējo pašcieņu, jūs varētu labāk iepazīt to, kas jums patīk un kas jums rūp. Jūsu vērtības. Šīs lietas ir jūsu "īstie ziemeļi" jeb tas, ko jūs cenšaties paturēt kā savas dzīves prioritātes. Piemēram, mani patiesie ziemeļi ir mana ģimene, radošums un saikne. Ir noderīgi zināt, kas jūs vada, lai jūs varētu novirzīt sevi uz svarīgo, kad jūtaties vājš.

Iekšējās pašcieņas atjaunošanas mērķis ir veidot veselīgu mīlestību un izpratni par sevi, kas nemainās ar pastāvīgo ārējās pasaules neprātu. Mūsu ķermenis mainīsies, un mūsu apstākļi mainīsies. Tas ir skaidrs. Kā jau esmu dzirdējis kādu sakām: "Dzīve jau ir pietiekami grūta, būsim laipni viens pret otru un pret sevi." 

Es ceru, ka šodien darīsi vienu lietu, kas tev patīk. Izbaudiet nelielu mirkli sev. Gribētu komentāros dzirdēt, kā tas notiek.