Atpūta no ikdienas rutīnas var palīdzēt jums izārstēties

Kā verbālas vardarbības upuris es zinu, cik grūti var būt uzturēt nepārtrauktu cīņu, bēgšanu vai sastingšanas režīmu katru dienu. Līdz ar to pat pēc aizskaršanas situācijas manas smadzenes un ķermenis palika pazīstamajā stāvoklī. Tāpēc, virzoties cauri terapijai, viena no man piedāvātajām metodēm bija atpūsties no pilnīgi visa.

Par laimi, izmantojot intensīvu terapiju un draugu un tuvinieku atbalstu, es atklāju, ka šo periodisko pārtraukumu izmantošana no ikdienas rutīnas ir labvēlīga manai atveseļošanai.

Mana atbalsta sistēma

Esmu ļoti pateicīgs savam dzīvesbiedram un dzīvesbiedram, kurš mani atbalsta ik uz soļa manā ceļā. Viņš ir redzējis mani sliktākajā situācijā un turpina klausīties un mēģināt saprast, kas man palīdz dziedināt. Turklāt mans vīrs atzīst, cik svarīgi ir, kad es nāku pie viņa un man ir nepieciešams pārtraukums.

Diemžēl ne katram dzīvē būs kāds atbalstošs cilvēks, uz kuru varētu paļauties. Daudziem verbālās vardarbības upuriem ir ļoti svarīgi atrast veidus, kā izmantot šo laiku, lai sāktu dziedināšanu un no jauna mācītu savam ķermenim un prātam, kā atpūsties un tikt galā ar to, ka 24 stundas diennaktī neatrodas krīzē.

Ja atrodaties vietā, kur jūsu dzīve ir nepārtraukts cīņas, bēgšanas vai sastingšanas cikls, mēģiniet paņemt pārtraukumu un redzēt, vai šī metode var jums palīdzēt.

Kā es paņemu pārtraukumu

Dažiem cilvēkiem tas var izklausīties šokējoši. Kad šī ideja man radās pirmo reizi, es biju pārliecināts, ka mana ģimene sabruks, ja es nebūšu klāt, lai pierakstītu ārstu, neizkrautu trauku mazgājamo mašīnu vai pastaigātos ar suni tieši 45 minūtes. Diemžēl man joprojām ir grūti ļaut dažām no šīm lietām aiziet, kad mēģinu ieturēt pauzi, taču tas kļūst vieglāk.

Dažreiz manā pauzē dodos uz pilsētu vakaros ar draugiem, atstājot bērnus un suņus, neuztraucoties par vakariņām. Citreiz manā pārtraukumā ietilpst dažas dienas kempingā vienam pašam kalnos ar suni blakus. Tās ne vienmēr ir garas vai ilgst vairākas dienas, taču būs noderīgi atrast pat nelielu laika daļu, lai apstāties, elpot un vienkārši pastāvētu.

Tas kļūst vieglāk 

Pēc gadiem ilgas terapijas man kļūst vieglāk atpazīt brīžus, kad esmu satriekts, nemierīgs vai satraukts. Diemžēl mana noklusējuma stresa situācijās ir bēgšana, tāpēc tā vietā, lai iet pretī saviem instinktiem, es tos izmantoju, lai mainītu savu domāšanu.

Kad mājās kļūstu dusmīga vai satraukta, mana pirmā atbilde ir paķert suņa pavadu un iziet ārā ar saviem suņiem. Bet diemžēl mans vīrs pārāk labi zina manu balss toni un manu pašreizējo emocionālo stāvokli, kad es paniskāk vai satrauktākā tonī kliedzu: "Es pastaigāju suņus." 

Šie mazie pārtraukumi ir tad, kad es kādu brīdi aizmirstu par e-pastu, kas mani satrauca, un izvairos no plānošanas rītdienas grafiku vai atkārtojiet sarunu, kas man bija iepriekš ar kādu, kas mani sarūgtināja vai dusmīgs. Tā vietā es koncentrējos uz elpošanu, vēroju, kā mani suņi staigā gar ceļu, un klausos putnus. Es ievēroju, kur pie apvāršņa atrodas saule un vai pamanu kaut ko citu, atrodoties ārā.

Protams, es nevaru aizbēgt un doties kempingā kalnos vienatnē ikreiz, kad kļūstu saspringta vai satraukta, taču varu katru dienu atvēlēt laiku, lai pastaigātos ar suņiem ārā. Tā vietā, lai tīrītu vai strādātu pie kāda steidzama projekta, citos vakaros kādu stundu gleznošu.

Viltība ir atrast kaut ko tādu, kas jums patīk, kas palīdzēs jums aizbēgt, pat ja uz dažām minūtēm. Šie pārtraukumi palīdzēs jūsu ķermenim iemācīties pastāvēt normālā stāvoklī un veicinās dziedināšanu.

Ja jums nav ne jausmas, ar ko sākt, izmēģiniet mazas lietas. Piemēram, veltot piecas minūtes, lai vienkārši stāvētu ārā saulē vai spēlētu Solitaire desmit minūtes, tas var radīt brīnumus jūsu domāšanas veidam. Cerams, ka arī jūs varat izmantot pārtraukumus, lai palīdzētu jūsu dziedināšanas ceļojumam laikā.

Šerila Voznija ir ārštata rakstniece un vairāku grāmatu autore, tostarp garīgās veselības resurss bērniem ar nosaukumu Kāpēc mana mamma ir tik skumja? Rakstīšana ir kļuvusi par viņas veidu, kā dziedināt un palīdzēt citiem. Atrodi Šerilu Twitter, Instagram, Facebook, un savā emuārā.