Depresija: Ko darīt ar to
Pašterapija cilvēkiem, kuri izbauda zināšanas par sevi
BŪT DZĪVĪGS VAI BEZ NOLIKUMA
Depresīvi cilvēki ir dusmīgi cilvēki kas to sev neatzīst. Viņi mēdz neko neteikt, kad vajadzētu sacīt: "Ej prom no mana ceļa!"
Dusmas ir dabiskas emocijas, kas rodas, kad kaut kas ir mūsu ceļā. Mēs, iespējams, vismaz mazliet dusmojamies apmēram 20 reizes katru dienu.
Rīkojoties dusmās, mēs sakām: "Es rēķinos, un tas, ko es gribu, ir svarīgs."
Neveicot pasākumus, mēs sakām: "Jūs skaitāt, es ne."
Mūsu dusmu ignorēšana var likt mums uzskatīt, ka neviens nerēķinās un nekas nav svarīgs.
BIOLOĢIJA VAI PSIHOLOĢIJA?
Speciālisti diskutē, vai galvenā depresija ir bioloģiska, psiholoģiska vai abas.
Visi piekrīt, ka visa depresija, no vieglas līdz smagai, liecina par nepieciešamību pēc labāka sevis aprūpes. Un tas, kā iemācīties labāk rūpēties par sevi, ir terapijas kompetence.
Cik daudz ir pārāk daudz?
Jūs droši vien esat dzirdējuši: "Mēs visi dažreiz esam nomākti." Ciktāl tā ir taisnība, tas ir skumji mūsu vainas apziņas kultūras atspoguļojums, bet tas nav kādas bioloģiskas noslieces uz esamību atspoguļojums nomākts.
Jebkura depresija ir problēma, un regulāri sastopama depresija ir nopietna problēma. Ja šeit sniegtie ieteikumi nepalīdz, terapija to var ievērojami paātrināt.
NĀKOTNE
Ja jums reti ir depresija, izlasiet šo sadaļu, lai iegūtu vispārīgas idejas par sevis pilnveidošanu.
Ja bieži ciešat no depresijas, veiciet tālāk norādīto sarakstu pa vienai idejai. Pavadiet tik daudz laika katram priekšmetam, cik nepieciešams. (Vajadzības gadījumā pat nedēļas vai mēneši.)
Palieciet pie tā, līdz esat pabeidzis katru uzdevumu. (Skat. "Ko jūs uzzināsit.")
SEŠĀ SOLIS METODE ATKLĀŠANĀS PAR DEPRESIJU
1) Ievērojiet, cik izplatītas ir dusmas.
Vienkārši dodieties parastajā dienā un pamaniet katru reizi, kad apkārtējie cilvēki redz pat vismazākās dusmu zīmes.
Ko jūs uzzināsit: jūs redzēsit, ka dusmas ir normālas un tās rodas apmēram 20 reizes katru dienu.
2) Ievērojiet, cik drošas var būt dusmas.
Ievērojiet, kā cilvēki izmanto savas dusmas, lai iegūtu to, ko viņi vēlas, un cik reti viņi par to “nonāk nepatikšanās”.
Ko jūs iemācīsities: redzēsit, ka daži cilvēki, izsakot dusmas, gandrīz vienmēr saņem dusmīgas citu atsauksmes, bet vairums cilvēku to nedara. Izlemiet mācīties no tiem, kas to nedara.
3) Izveidojiet sarakstu.
Uz papīra izveidojiet sarakstu ar labākajiem piemēriem, kurus varat atrast, kā apkārtējie cilvēki efektīvi izmanto savas dusmas. Ievietojiet zvaigznīti piemēriem, kas jums patīk visvairāk. Ievērojiet, cik bieži šie cilvēki, izsakot dusmas, saņem to, ko viņi vēlas.
Ko jūs uzzināsit: jūs parādīsit sev, cik drošas dusmas var būt. Jūs redzēsit, ka ikvienam ir savs unikālais dusmu izteikšanas stils un ka daži no šiem stiliem jūtas piemēroti jums. Jūs uzzināsit, ka cilvēki, kuri izsaka dusmas, daudz biežāk saņem to, ko viņi vēlas, nekā cilvēki, kuri to nedara.
4) identificējiet savu dusmīgo vietu.
Ievērojiet fiziskās sajūtas, kuras jūtaties ikreiz, kad dusmojaties (“saspringts plecs”, “saspringts vēders”, “sāpes krūtīs” vai kas cits). Ievērojiet, ka jūs saņemat šo pašu sajūtu katru reizi, kad esat dusmīgi - un ka tā mainās no ļoti vieglas līdz ļoti spēcīgām atkarībā no tā, cik jūs esat dusmīgs. Labi pamaniet pat vismazākās dusmu sajūtas.
Ko jūs iemācīsities: izpildot šo uzdevumu, jūs vienmēr zināt, kad esat dusmīgs, cik spēcīgas ir jūsu dusmas un cik daudz enerģijas jums ir jāsaskaras katrā dusmu izraisošajā situācijā.
5) Sāciet vairāk izteikt savas dusmas.
Sāciet arvien vairāk izteikt savas dusmas, balstoties uz to, ko esat uzzinājuši par to, kā citi izsaka savas dusmas. Ievērojiet, kas notiek ar jūsu depresiju.
Ko jūs uzzināsit: jo vairāk dusmu izmantosit, jo mazāk nomākts jutīsities.
6) turpiniet eksperimentēt ar dusmu izteikšanu.
Koncentrējieties uz iegūtajiem rezultātiem. Salīdziniet, kas patiesībā notiek, ar to, kas, jūsuprāt, notiks. (Citiem vārdiem sakot, salīdziniet realitāti ar savām bailīgajām fantāzijām.)
Ko jūs uzzināsit: Ikviens uzzinās, ka viņu biedējošās fantāzijas ir daudz sliktākas nekā reālajā dzīvē. Lielākā daļa cilvēku uzzinās, ka viņu biedējošo fantāziju pamatā bija bērnības, nevis pieaugušo realitātes. Ikviens arī uzzinās, ka viņi jūtas daudz labāk, kad izmanto savu dusmu enerģiju (pat ja viņi nesaņem to, ko vēlas!).
KĀ JŪS MAINĪT
Kad vairs nebūsit nomākts, jutīsities stiprāks, enerģiskāks un aizrautīgāks.
Jums būs jauna interese par visa veida priekiem.
Dienas problēmas joprojām būs, bet tās jūs uztrauks daudz mazāk.
Un jūs sāksit atrast iespējas tur, kur kādreiz atradāt tikai problēmas.
KĀ Mainīsies jūsu attiecības
Jūsu attiecības ievērojami uzlabosies tikai tāpēc, ka esat mazāk nomākts.
Ikvienam patiks būt kopā ar jums vairāk enerģijas un spontānuma dēļ.
CITI IZSTRĀDĀJUMI
Šis raksts ir otrais divdaļīgā sērijā. Skatīt: Depresija Problēma
Meklējiet arī rakstus par dusmām, motivāciju, disciplīnu utt.
Katrā rakstā meklējiet idejas, kā izvairīties no depresijas!
Izbaudi savas izmaiņas!
Viss šeit ir paredzēts, lai palīdzētu jums to izdarīt!
Nākamais: Dziedināšana no seksuālas vardarbības: stratēģija
