Vai ir depresija? 4 idejas sākt 2018. gadu
Man ir depresija, bet mani iedvesmo, jo ir gandrīz 2018. gads. Ir uztraukums, kas nāk ar jauniem sākumiem. Un, lai arī mana depresija vienkārši neizzudīs, jo ir jauns gads, es varu lietas aktīvi darīt dariet, lai palīdzētu mazināt manus depresijas simptomus. Man ir domas par to, kā es gribu iestāties 2018. gadā, par kurām es vēlētos dalīties ar jums. Man nav jāatsakās no jaunā gada satraukuma, jo man ir depresija, un arī jums.
Pat ja jums ir depresija, jūs joprojām varat sākt 2018. gadu izslēgt tiesības
- Izlemiet, ko vēlaties uzlabot
Sākot jauno gadu, es varētu izvēlēties koncentrēties tikai uz vienu savas veselības jomu. Tomēr, lai justos vislabāk, es zinu, ka ir jāņem vērā visi manas veselības aspekti (garīgais, fiziskais, garīgais, finansiālais, sociālais). Kad ēdu pareizi, vingroju, atvēlu laiku meditācijai / lūgšanai, sakārtoju finanses un pavadu laiku sabiedriskam, es pamanu, ka jūtos mazāk nomākts. Tāpēc es esmu nolēmis to darīt veikt nelielus uzlabojumus katrā no piecām manas veselības jomām.
Kurās savas dzīves vai veselības jomās vēlaties uzlabot? Veltiet laiku, lai pārdomātu, kur vēlaties veikt uzlabojumus un kādas darbības veiksit.
- Mērķis vidējam
Daudzas reizes, Jaunā gada rezolūcijas neizdodas jo cilvēki vēl nav izveidojuši ieradumu veikt izmaiņas. Tas var padarīt rezolūciju nereālu un cerības uz ilgstošām izmaiņām ir pārāk augstas. Pēc tam, kad pirmais pīrāga gabals ir apēsts (svara zaudēšanas izšķiršanai) vai pirmais treniņš tiek izlaists (vingrinājumiem katru dienu), cilvēki mēdz pilnībā atteikties.
Ja plānojat katru uzlabojumu saraksta posteni veltīt 100% pūļu katru dienu, a dienu vai nedēļu laikā, bez šaubām, jūs pietrūksit, saskarsities ar vilšanos un jutīsities kā atmest. Tāpēc, uzsākot 2018. gadu, es iesaku mērķēt uz vidējo - bet ne tāpēc, ka jums ir depresija. Nevis gaidot pilnību un uzstādot sevi neveiksmei, atstājiet vietu sev, lai būtu cilvēks. Sākot jauno gadu, izveidojiet reālas cerības. Piemēram, nevis “katru dienu vingro”, izvēlies “vingro vismaz trīs dienas nedēļā”.
- Atrodiet savu burkānu un nūju
Vai atceraties, kāds bija skolā saņemt zelta zvaigzni? Skolotājs varēja man likt lēkt cauri stīpām, iegūstot zelta zvaigzni. Es joprojām esmu stingri ticīgs atlīdzība par manu mērķu sasniegšanu, it īpaši, kad es tikai sāku mēģināt veidot jaunu ieradumu.
Izmantojot burkānu un nūju motivācijas metodi, izdomājiet, kas jūs motivēs rīkoties atbilstoši jūsu plānam. Atpakaļ pie vingrinājumu piemēra, sakiet sev, ka, ja mēnesī vingrojat vismaz trīs dienas nedēļā, jūs nopelnīsit jaunu “burkānu” - jautru, vainīgu prieku. Lai gan es ļoti sliecos uz burkāniem, vieglas nūjas lietošana arī var būt motivējoša. Ja jūs nevajag vingrojiet trīs reizes nedēļā mēnesī, jūs darīsit visu, kas ir “nūja” (dažas negatīvas sekas).
- Dodiet sev atļauju neveiksmei un pēc tam ātri sāciet atkal
Vai jūs kādreiz esat apkrāpis kādu diētu un pēc tam domājis: “Nu, es pārtraucu uzturu, es varētu arī vēl kādu desertu”? Un tas turpinās vēl divus vai trīs mēnešus, un jūs galu galā iegūstat svaru? Kas būtu noticis, ja jūs būtu nolēmis visu mainīt uzreiz pēc šī deserta ēšanas?
Vai varbūt: “Es jau esmu parādos. Kas tērēs papildus USD 20 sāp? ”Un drīz vien jums ir daudz vairāk parādu nekā tikai papildu USD 20.
Dodiet sev atļauju izgāzties, bet pēc tam ātri dodieties atpakaļ uz ceļa.
Es ceru, ka, iekļaujot šīs idejas, jūs atradīsit, ka jūsu depresijas simptomi tiek mazināti un ka 2018. gads ir labs sākums.
Mišela ir sieva un divu bērnu māte. Viņa ir divu grāmatu autore un trešās līdzautore. Viņas grāmata, Laipni lūdzam The Rain, iedvesmos redzēt ārpus dzīves vētrām. Atrodiet Mišelu Facebook, Twitter, Google+ un viņas personīgais emuārs.
