Ko darīt, ja nemiers saka, ka jums nav izdevies
Satraukumam patīk man pateikt, ka esmu neveiksminieks. Vai esat kādreiz izjutuši mokošu sajūtu, ka vienkārši neesat pietiekami labs neatkarīgi no tā, cik smagi jūs cenšaties vai ko jūs darāt? Vai jūs kādreiz salīdzinat sevi ar citiem un jūtat, ka jums neizdodas? Trauksme saka, ka tu esi neveiksminieks. Tas runā caur kritisku mazu parautību, kas atrodas jūsu galvā, sakot, ka viss, ko jūs darāt, ir nepareizi vai briesmīgi. Tas liek jums visu pārdomāt un sniedz jums aktuālus komentārus, kamēr jūs darāt kaut ko un ilgi pēc tam, kad esat pabeidzis. Kāpēc nemiers saka, ka esat neveiksmīgs, un ko jūs varat darīt lietas labā?
Kāpēc nemiers saka, ka jūs esat neveiksme
Šķiet, ka neveiksmes sajūta ir vispārēja trauksmes sastāvdaļa. Trauksme saka, ka esat neveiksminieks, tāpēc jūs par to uztraucaties, baidāties no tā un tādējādi atrodat visdažādākos iemeslus, lai atbalstītu to, ko nemiers jums saka; tas palielina trauksmi un līdz ar to arī neveiksmes sajūtu un nav pietiekami labs. Trauksmei ir īpašas viltības, kas liek jums noticēt, ka esat neveiksmīgs. Trauksme pārņem kontroli pār jūsu domāšanu un rada automātiskas negatīvas domas (
Kognitīvie traucējumi un pašstigma), kas stāv starp jums un realitāti. Lai liktu jums noticēt, ka neesat pietiekami labs, mazais, saraustītais nemiers, kas izpaužas, liek jums veikt dažus prāta trikus. Atlaide pozitīvajam. Tas ir zināms arī kā jā-butting. Ja jūs darāt kaut ko labi, bet koncentrējaties uz vienu vai divām lietām, kas nogāja greizi, pievēršot tām vislielāko uzmanību, jūs atlaižat pozitīvo. Jā, tu kaut ko izdarīji labi. Tad nemiers jums saka "bet..." un jums liekas, ka neesat pietiekami labs. Lasiet prātus un salīdziniet. Mēs nevaram zināt, ko citi domā, bet nemiers mēģina darīt tieši to. Tajā teikts, ka citi ir mūs vīlušies vai īgni, un mēs tam ticam. Trauksmes saraustītā balss arī pastāvīgi salīdzina mūs ar citiem un norāda uz veidiem, kā mēs nepildām. Izkropļot realitāti. Trauksme pārāk daudz koncentrējas uz to, ko jūs darāt nepareizi, un tā uzsver gan patiesās, gan iedomātās kļūdas. Daļēji tas tiek panākts, atņemot pozitīvos un negatīvos panākumus. Katastrofizēt. Nemiers veido kalnus no kurmju kalniem, izraisot raizes, bailes un paniku. Tas rada lielāku trauksmi un sajūtu, ka neesat pietiekami labs.Kā reaģēt, ja trauksme saka, ka neesat pietiekami labs
Ar trauksmi mūsu domas ne vienmēr ir uzticamas. Ir iespējams atkāpties, ja nemiers jums saka, ka neesat pietiekami labs. Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā novērst trauksmi, lai pārstātu teikt, ka esat neveiksmīgs, ir kontrolēt savu perspektīva. Tas, kā jūs interpretējat savu realitāti, ietekmē gan jūsu trauksmes līmeni, gan to, kā jūs redzat sevi. Neļaujiet uztraukumam pastāstīt, kā jums klājas savā dzīvē. Jums ir iespēja domāt par sevi un apšaubīt, ko nemiers jums saka. Varat noskatīties tālāk redzamo videoklipu, lai uzzinātu, kā perspektīva var apslāpēt trauksmi, kad tā saka, ka esat neveiksmīgs. Savienojamies. es blogs šeit. Atrodi mani tālāk Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, tostarp viens par smagu trauksmi, ir šeit. (Attēls ir manis līdzība, kas izveidota Bitmoji lietotnē.)
Autors: Tanya J. Pētersons, MS, NCC, DAIS
Tanja Dž. Pītersons ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5 minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Anxiety un Break Free: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļi. Viņa ir arī uzrakstījusi piecus kritiķu atzinīgi novērtētus, godalgotus romānus par dzīvi ar garīgās veselības problēmām. Viņa nodrošina seminārus visu vecumu cilvēkiem un nodrošina tiešsaistes un klātienes garīgās veselības izglītību jauniešiem. Viņa ir dalījusies ar informāciju par kvalitatīvas dzīves veidošanu aplādes, samitos, drukātajās un tiešsaistes intervijās un rakstos, kā arī runas pasākumos. Tanya ir Amerikas Stresa institūta diplomāte, kas palīdz izglītot citus par stresu un nodrošina noderīgus rīkus, kā ar to tikt galā, lai dzīvotu veselīgu un dinamisku dzīvi. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.
