Alternatīvas paškaitējuma izmantošanai emociju regulēšanai

Nav nekas neparasts, ka tie, kas sevi ievaino, izmanto paškaitējumu, lai regulētu emocijas, kuras var būt nepārvaramas vai ar kurām grūti tikt galā. Bet tas ir pagaidu risinājums, kas nodara vairāk ļauna nekā laba — ir labāki veidi, kā apstrādāt un pārvaldīt savas jūtas.

Pašsavainošanās izmantošana emociju regulēšanai

Pašsavainošanās izmantošana emociju regulēšanai izklausās pretrunīgi, taču dažiem šķiet, ka sevis savainošana paver atveri, caur kuru mēs varam atbrīvot savas vissmagākās jūtas un aiziet bez nastas... uz īsu brīdi, vienalga.

Tas var radīt noslēgtības sajūtu — ja to izmantojat, lai sevi sodītu, sevis nodarīšana var likt jums justies atbrīvotam no jebkāda "nozieguma", kura izdarīšanā jūtaties vainīgs. Tas var būt patīkams traucēklis — brīžos, kad emocionālās sāpes šķiet nepārvaramas un neiespējamas izturēt, fizisko sāpju relatīvā vienkāršība var būt gandrīz kā atvieglojums. Vai arī tas var izraisīt fizisku reakciju, kas šobrīd liek jums justies labāk, piemēram, eiforiju vai disociāciju.

Problēma šeit (patiesībā tās ir vairākas) ir tāda, ka pašsavainošanās sniegtā palīdzība nav ilgstoša. Tāpat kā pie atkarības, jums pastāvīgi jāatgriežas pie tās, lai saglabātu atvieglojumu, ko meklējāt pirmajā reizē. Dažos gadījumos paškaitējums var izaugt līdz nāvējoši bīstamam kaitējuma līmenim — pat tad, ja patiesībā neesat pašnāvniecisks.

Un, protams, ir vecais teiciens, ka zāles nedrīkst būt sliktākas par ārstēšanu. Sāpinot sevi, lai justos labāk vai pat justos mazāk, jūs paliksit daudz sliktākā stāvoklī nekā iepriekš, pat ja jūs to uzreiz neapzināties. Tas ne tikai kaitē jūsu ķermenim, bet arī var izraisīt vairāk sarežģītas emocijas ilgtermiņā, piemēram, vainas apziņa, bēdas, dusmas un bezcerība, radot apburto loku, kuru kļūst grūti pārraut.

Grūti - bet ne neiespējami.

Kā regulēt emocijas, nekaitējot sev

Jaunu, veselīgu metožu atrašanai savu jūtu (un stresa līmeņa) pārvaldībai ir galvenā loma, lai atgūtu sevi no savainojuma. Dažas lieliskas alternatīvas paškaitējuma izmantošanai emociju regulēšanai, ko esmu izmantojis pagātnē, ir:

• Savas telpas organizēšana — fiziska jucekli likvidēšana palīdz man iegūt perspektīvu un nomierināties
• Apstrādei veltiet minūti — jūtu atpazīšana ļauj izvēlēties efektīvākus veidus, kā tikt galā
• Apzinātības praktizēšana — vadītas meditācijas un vienkārši elpošanas vingrinājumi, piemēram, elpošana ar laukumu, ir laba vieta, kur sākt.
• Kognitīvi-biheiviorālās terapijas (CBT) metožu izmantošana — domu izkropļojumu pārvērtēšana un pārveidošana, piemēram, "Es nekad nekļūšu labāks"
• Pašaprūpes integrēšana manā ikdienas rutīnā — piem. atlicināt laiku tādiem hobijiem kā lasīšana un videospēļu spēlēšana
• Žurnālu rakstīšana un mākslas terapija — jebkas, kas man sniedz nekaitīgu radošo izeju manām jūtām

Es to vēl neesmu izmēģinājis, bet mani interesē arī stresa tolerance un citas dialektiskās uzvedības terapijas (DBT) metodes. Ja es tos izmēģināšu nākotnē, es noteikti dalīšos savās pārdomās kaut kad šeit emuārā.

Vai jums ir citi paņēmieni, pie kuriem jūs vēlētos vērsties (vai jūs būtu ieinteresēti mēģināt), lai regulētu savas emocijas, nenodarot sev kaitējumu? Lūdzu, dalieties ar savām idejām komentāros — nav tādas lietas kā pārāk daudz veselīgu pārvarēšanas mehānismu.