Vainas sajūta par paškaitējumu
Pastāstīt sev, lai pārstāj justies vainīgam par paškaitējumu, ir tas pats, kas mēģināt nedomāt par rozā ziloņiem. Šķiet, ka jūs nevarat palīdzēt, un, jo spēcīgāk jūs to atgrūdat, jo ciešāk tā satver jūsu pelēko vielu. Bet ticiet vai nē, jūs var pārvietoties tai garām un beidzot sākt dziedēt.
Vainīgā paškaitējuma lejupvērstā spirāle
Esmu jau rakstījis par to, kā trauksme un depresija var veicināt lejupejošu spirāli, lai kaitētu sev, lai tiktu galā. Vainas apziņai un paškaitējumam ir līdzīgas attiecības.
Dažreiz vainas apziņa ir pirmajā vietā. Ja jūtaties vainīgs par kaut ko savā pagātnē — pat ja tas nav nesens, un pat ja tas nav kaut kas, ko jūs patiesībā nepieciešams justies vainīgam — var būt vilinoši pievērsties paškaitējumam, lai sevi sodītu un, iespējams, pat atbrīvotos no šīs apkaunojošās nastas.
Citreiz vainas apziņa ir sekas un paškaitējums ir cēlonis. Jūs varat savainot sevi, lai tiktu galā ar kādu citu negatīvu pieredzi vai emocijām, piemēram, stresu, lai pēc tam justos vainīgs par pašu darbību. Manā gadījumā es jutos vainīgs par sevis nodarīšanu, jo man šķita, ka manas emocijas nebija derīgas. Man bija laba dzīve un laba ģimene, kas mani atbalstīja, un es jutos kauns par to, ka, neskatoties uz to, man bija jānodara sev pāri.
Tas ir pietiekami problemātiski, taču reālas briesmas šeit ir iespēja izveidot cilpu, kuru var būt arvien grūtāk pārraut. Jūs jūtaties vainīgs, tāpēc kaitējat sev. Bet tad jūs atkal jūtaties vainīgs — tātad jūs atkal kaitējat sev. Un tā tālāk.
Atbrīvojieties no vainas apziņas, lai izārstētos no paškaitējuma
Es zinu, cik tas var izklausīties neiespējami, bet vainas sajūta par sevis nodarīšanu nepalīdzēs jums kļūt labākam. Ir ļoti svarīgi atbrīvoties no lietām, kas attur jūs no dziedināšanas, un tas ietver arī jebkādu kaunu, ko jūs varētu justies, nodarot sev pāri.
Iespējams, ka tas neko daudz nenozīmē, ja tas nāk no svešinieka internetā, taču es to pateikšu jebkurā gadījumā — tikai ziniet, ka es to tiešām domāju. Tu neesi salauzts. Par paškaitējumu nav par ko kaunēties. Tā nav norāde, ka ar jums kā cilvēku kaut kas nav kārtībā. Drīzāk tā ir zīme, ka jums sāp un jums var būt nepieciešama palīdzība, lai pārtrauktu sāpes.
Tātad, jā, es iesaku sadarboties ar terapeitu vai citu medicīnas speciālistu, ja iespējams. Ārējais skatījums, īpaši eksperts, var palīdzēt jums redzēt savu situāciju (un sevi) jaunā gaismā. Pareizs terapeits var radīt visu iespējamo, lai izveidotu vienmērīgu ceļu uz priekšu.
Tomēr, pat ja pašlaik strādājat ar to viens pats, ziniet, ka neesat viens. Citi, piemēram, es un tāpat kā jūs, ir cīnījušies ar grūto procesu, lai saprastu, pieņemtu un galu galā atbrīvotos no vainas, kas saistīta ar paškaitējumu. Un citi, piemēram, es (un varbūt arī jūs kādu dienu), ir gājuši garām šim solim un uz leju ceļā uz ilgstošu atveseļošanos.
Nav viena pareizā veida, kā to izdarīt; nav galīgo zāļu, kas attiecas uz visiem. Tas sākas ar atzīšanu, no kurienes nāk jūsu vaina — par ko tieši jūs jūtaties slikti un kāpēc? Man nākamais solis no šejienes bija sākt apšaubīt loģiku, kas lika man justies kaunā. Vai iemesliem ir jēga? Vai tie ir balstīti uz faktiem un reāliem pierādījumiem vai emocijām un viedokļiem, kas, iespējams, nemaz neatspoguļo realitāti?
Tas ir vieglāk, ja pēdējais ir patiess. Piemēram, jūs varētu justies vainīgs, jo domājat, ka paškaitējums padara jūs par sliktu cilvēku, bet, ja kopumā esat laipns un uzmanīgs cilvēks, pierādījumi par to palīdzēs jums saprast, ka patiesībā esat labs cilvēks sliktā situāciju.
Ja esat izdarījis kaut ko nepareizi, kaut ko tādu, ko jūs objektīvi jūtat vajadzētu justies vainīgam, tas ir grūtāk. Šajā gadījumā ir noderīgi atcerēties, ka jums nav jāatbrīvojas no visas savas vainas tieši tagad. Tas ir process, kas var ilgt dienas vai nedēļas, mēnešus vai pat gadus. Tas, ka šodien neesat gatavs sev piedot, nenozīmē, ka nevarat sākt atraisīt saites, kas jūs tik cieši saista ar šo vainu.
Ja jūs varat labot savu kļūdu, neradot vairāk sāpju tam, kuru jūs vispirms sāpināt, sāciet domāt par to, kā un kad to darīt. Ja nevarat, padomājiet par to, ko varat darīt tā vietā, kaut ko tādu, kas citiem palīdzēs, nevis kaitēs. Tas neizdzēsīs pagātni, bet padarīs nākotni par kaut ko vērts tiekties. Un ar laiku jūs, iespējams, varēsit atbrīvoties no savas vainas vai vismaz samierināties ar to.
