Kāda ir pašsavainošanās ar depresiju svētku laikā

Svētku laiks ir sarežģīts gada laiks, kas mēdz izcelt gan labāko, gan sliktāko no mums. Dažiem tas vienkārši ir laiks svinēt un pateikties, bet, kad esat iestrēdzis sevis kaitēšanas ēnā depresija, kokiem uzliktas gaismas, iespējams, nešķiet pietiekami spožas, lai atspīdētu garās, aukstās ziemas tumsu naktis.

Kā gadalaiki ietekmē paškaitējumu ar depresiju

Nav noslēpums, ka laika apstākļi var būtiski ietekmēt jūsu noskaņojumu. Bet atšķirībā no pēcpusdienas pērkona negaisa vai tulznainā vasaras rītā sezonālās izmaiņas notiek daudz ilgāk nekā dažas stundas - padarot to iespaidu uz mums grūti, pat neiespējamu, ignorēt. Vēsāks laiks un barometriskā spiediena izmaiņas var izraisīt vai pasliktināt dažādas veselības problēmas. Ilgākas naktis var nozīmēt samazinātu saules gaismas iedarbību atkarībā no jūsu dienas grafika, kas savukārt var negatīvi ietekmēt fizisko, kā arī garīgo veselību. Cilvēki, kas cīnās ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD), var pamanīt vēl spēcīgāku negatīvu ietekmi uz viņu ikdienas dzīves kvalitāti.

Jebkura no šīm lietām var piešķirt ievērojamu nozīmi tam, kas jau tagad var būt smags slogs tiem, kas dzīvo ar paškaitējumu ar depresiju, kas pat labākajā gadījumā var radīt skumjas, vientulības un bezcerības izjūtas apstākļiem. Pat ja jūs uzskatāt, ka esat diezgan labi pārzinājis veselīgas pārvarēšanas mehānismus, šajā laikā var būt grūtāk saglabāt šos labos ieradumus laiku un izvairītos no veciem, pazīstamiem "ātriem labojumiem" (piemēram, alkohola vai pārmērīgas ēšanas), kas galu galā tikai liks jums justies sliktāk.

Paškaitēšana ar depresiju un svētku stresu

Protams, ziema ir vairāk nekā atdzišana gaisā vai sniegs uz zemes. Decembrī vai ap to tiek svinētas dažādas brīvdienas visā pasaulē. Vairumā gadījumu svētki ietver mielastu, dāvanu apmaiņu un kvalitatīvu laika pavadīšanu kopā ar ģimeni.

Lai gan ideālā gadījumā šīs ir lietas, kuras ir vērts gaidīt, saistības, kas saistītas ar šiem svētkiem, var radīt lielu stresu. Svētku dāvināšana var ātri kļūt par postošu finansiālu slogu cilvēkiem, kuriem ir grūti pieturēties pie budžeta. Ēdienu gatavošana neatkarīgi no tā, vai tas ir atsevišķs ēdiens, vai visa maltīte, var kļūt negaidīti biedējoša, ja jūtat spiedienu atstāt iespaidu uz vakariņu viesiem. Pat ja jūs parasti neizjūtat sociālo trauksmi, socializēšanās var būt nogurdinoša un nomākta, ja jūtat, ka ap radu apmeklēšanu jums pastāvīgi jāpieliek drosmīga seja.

Viss šis stress, protams, var arī palīdzēt saasināt depresijas pašsavainošanās simptomus.

Pašnodarbinātības pārvaldīšana ar depresiju: ​​cerība uz brīvdienām

Man visgrūtākais ir tikt galā ar svētku sezonas “vajadzētu”. Domas, piemēram: "Šis vajadzētu esiet laimīgs gada laiks ", un es vajadzētu es priecājos par sevi, "pārāk viegli pārvēršu sevi par vainu un vainu - ideāla recepte pastiprinātām sevis kaitēšanas vēlmēm un depresijas simptomiem.

Vai nē, varbūt tas nav sliktākais - sliktākais, iespējams, ir zināt, ka no šī visa nav viegli izārstēt.

Tomēr paškaitēšana ar depresiju ir pārvaldāms pat visstresīgākajā svētku laikā. Ja vēl neesat, tas ir piemērots laiks, lai apsvērtu sarunu ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu. Ja jautājums ir par izmaksām, paturiet prātā, ka daudzos pakalpojumos tiek piedāvātas slīdošas maksājumu skalas un ka daži valstu uzticības tālruņi un brīvprātīgo vadītie pakalpojumi (piemēram, samarieši) ir pilnīgi brīvi pieejami, lai gan šie pakalpojumi neaizstāj profesionālu terapiju sesija.

Gada laikā, kad mēs visvairāk alkstam saiknes, var būt postoši justies kā cīņu vienatnē. Tomēr ziniet, ka neesat. Jūsu dzīves pieredze var būt unikāla, taču tur ir daudz tādu, kas cīnās ar līdzīgiem pašsavainošanās un depresijas simptomiem. Un ir tikpat daudz cilvēku, kuri vēlas un spēj palīdzēt jums tikt galā, ja un kad jūtaties gatavs ar viņiem sazināties.

Un, ja tas palīdz, atcerieties arī to: pat garākā nakts beidzot dod vietu ausmai. Neviena ziema nav mūžīga.