Rakstu savu ceļu uz laimīgāku mani

Mani ikdienas rituāli sākas un beidzas ar sēdēšanu un rakstīšanu manā uzticamajā žurnālā, kas man ir palīdzējis pārdzīvot ADHD dzīves kāpumus un kritumus.

Manam žurnālam ir mājas uz naktsgaldiņa, kas noenkurots ar gēla pildspalvu (iecienītākais, kas viegli slīd lapā). Dažās lapās ir suņu ausis, citās - dzērieni, un dažās ir redzami rotājumi, kas radušies no garlaicības vai bailēm.

Pēc profesijas esmu rakstnieks, un rakstīšanai ir sava vieta manā ceļojumā pieaugušais ar ADHD. Rakstīšana, ieskaitot žurnālus un emuāru veidošanu, man ir terapeitiska iedarbība. Kad viltība nonāk līdz ventilatoram, ir patīkami iedziļināties svaigā, baltā lapā un ievietot savas emocijas uz papīra.

Rakstīšanai ir dziedinošs efekts, piemēram, jauka masāža. Tas ir patīkami, piemēram, tasi tējas vai silts kamīns vēsā naktī. Viss, kas jums nepieciešams, ir piezīmju grāmatiņa, pildspalva vai klēpjdators, ja vēlaties, un drosme atvērt savu sirdi.

Draugs ar ADHD vienojās, ka dzīve ir grūta; kam ir ADHD, tas kļūst stingrāks. Pasaule mani daudz ko pārprot. Iknedēļas darba tikšanās laikā manas idejas tiek uzskatītas par vairāk kairinājumu, nevis ieguldījumu. Manu datumu kaitina mani pārtraukumi, bet tas nav paredzēts. Tā ir tikai mana ADHD runāšana. Darbs atkal kļūst par slīpējumu, un es apsveru iespēju darīt kaut ko citu savā dzīvē. Reiz es aizpildīju trīs lappuses, rakstot “Es vēlos, lai man būtu normāla dzīve”, līdz es izelpoju un jutu, ka manas karstās dusmas ir zemākas līdz vārīšanās brīdim.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 11 ADHD kopēšanas mehānismi]

Vārds ADHD

Kā rakstīšana var padarīt ADHD priecīgāku ceļojumu? Rakstot jūs varat…

• noskaidro savas domas un jūtas.
• labāk pazīsti sevi.
• samazināt stresu. Rakstīšana par dusmām, skumjām un citām sāpīgām emocijām palīdz samazināt jūtu intensitāti. Jūs jūtaties mierīgāks un labāk spējat palikt tagadnē.
• efektīvāk risināt problēmas. Parasti problēmu risināšana notiek no kreisās puses analītiskā viedokļa. Dažreiz labāku atbildi var atrast, iesaistot intuīciju, kas nāk no labajām smadzenēm. Rakstīšana atslēdz šo smadzeņu pusi un sniedz iespēju negaidītiem risinājumiem.
• atrisināt domstarpības ar citiem. Rakstīšana par pārpratumiem tā vietā, lai tos pārmācītu, palīdz redzēt cita viedokli. Iespējams, jūs nāks klajā ar saprātīgu konflikta risinājumu.

Rakstīšana kā terapija

Es pārlūkoju “rakstīšana un veselīgs efekts” un atradu daudz stāsta. 2002. gadā Teksasas Universitāte psihologs un pētnieks Džeimss Pennebakers, Ph. D., apstiprināja, ka žurnāls stiprina imūno šūnas un atvieglo astmas un reimatoīdā artrīta simptomus. Akadēmiskā Luīze DeSalvo, grāmatas autore Rakstīšana kā dziedināšanas veids, saka: “Rakstīšana man ir palīdzējusi dziedēt. Rakstīšana ir mainījusi manu dzīvi. Rakstīšana ir izglābusi manu dzīvību. ”DeSalvo apgalvo, ka rakstīšana ir“ veids, kā salabot lietas, padarīt tās labākas… ”

Žurnālu rakstīšana man palīdz izprast laimīgus un skumjus mirkļus. Rakstot, dienu un mēnešu laikā redzat, ka parādās modeļi. Kā meitene es turēju žurnālu, sūdzību lappuses par sliktām meitenēm, iebiedēšanu, nevienlīdzību saņemt C - par papīru, kurā smagi strādāju, un vecāku šķiršanos. Bet žurnālu ieraksti apstājās, kad es kļuvu pilngadīgs.

Es neatceros, kad es atkal sāku žurnālistiku, bet apmēram tajā laikā, kad man bija slikta pārrāvums, un man tika diagnosticēts ADHD 31 gada vecumā. Es atceros, ka sarunājos ar draugu pār kafiju, kad es izlēcu satraukumu un dusmas par diagnozi. Viņa paskatījās uz mani kā uz priekšējos lukturos ieķērušos briedi.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: Kāpēc pieaugušajiem ar ADHD būtu jāapsver rakstīšanas terapija]

"Ak, man žēl, es par to neko daudz nezinu," viņa sacīja. “Varbūt jums vajadzētu iegūt otru viedokli.” Viņa nezināja, ko teikt, bet viņas atbilde šķita auksta. Mana ģimene bija pārliecināta, ka ADHD ir traucējumi, kurus medicīnas zinātne bija radījusi, lai nopelnītu naudu. Kad mans tēvs vainoja manu ADHD par “pārāk daudz Coke Light”, es biju nikns un pievērsos savam žurnālam. "Tas ir smieklīgi; cilvēkiem vajadzētu atvērt prātu, ”es rakstīju.

Žurnāls kā mans draugs, pārliecinātais un sarūkošais ir atbrīvojošs. Tā kā es atkal un atkal mainīju darbu, žurnāls vienmēr bija blakus. Kad pirms vairākiem gadiem mani atlaida no darba, pirmais, ko izdarīju, bija aiziet uz kafejnīcu, kur es palutināju sevi ar dārgu cupcake un pieliku savas bēdas uz lapas. Es pierakstīju jautājumu “Kāpēc man?”. Atbilžu nebija, bet jutos labāk.

Nopietnās krīzēs žurnāls izturēja manis jūtas neapstrādātas un necenzētas. Kad man pirms trim gadiem tika diagnosticēts krūts vēzis, es izlēju emocijas, kuras jutu. Vienā brīdī es žurnālam teicu: “Es ienīstu pasauli un visus”, “Dzīve nav godīga”, “Tas ir posts pēc likstām.”

Rakstīšana man visvairāk palīdz tumšajā laikā, kas ir manu vissmagāko emociju noplūde. Pildspalvveida pilnšļirces izņemšana ir labāka nekā veikalu terapija vai ledusskapja pārbaude. Draugi, draugi un kāda ģimene ir nākuši un aizgājuši, bet žurnāls ir uzticama klātbūtne manā dzīvē.

DeSalvo saka, ka dažreiz mēs domājam, ka, rakstot, mēs atradīsim jēgu vai pārveidi, bet es to esmu atradis sadzīšana notiek tad, kad man nav nekādu cerību, kad es vienkārši atveru žurnālu uz jaunu lapu un rakstu visu, kas nāk prāts. Es vienmēr jūtos labāk.

[Saistītais resurss: Barjeru pārkāpšana - mana cīņa ar ADHD]

Atjaunināts 2019. gada 5. decembrī