Savu satraukumu pieņemšana palīdz tikt galā ar to

Gadu gaitā esmu uzzinājis tik daudz par savu trauksme, ne tikai izmantojot formālo izglītību, bet arī vienkārši veltot laiku, lai analizētu to, ko es piedzīvoju. Daži varētu teikt, ka tā ir tikai daļa no trauksmes pārvarēšanas pārdomāšana, pastāvīga pārmērīga to, ko jūtat, domājat un darāt, analīze. Bet es domāju, ka tas ir bijis arī noderīgs, jo tas ir palīdzējis man atpazīt manus izraisītājus un trauksmes simptomi. Tas ir arī palīdzējis man izdomāt lietas, ko varu darīt, kas man ir noderīgas. Viena no šīm lietām ir noliecoties manā satraukumā un pieņemt satraukumu, nevis bēgt no tā.

Kā palīdz pieņemt savu trauksmi

Tātad, ko tas nozīmē? Kaut kas, ko esmu uzzinājis par trauksmi, ir tas, ka mūsu dabiskā tendence parasti ir ar to cīnīties. Mēs cenšamies kaut ko darīt, lai no tā izvairītos un vairs nejustos neērti. Man pašam tā bieži ir bijis izvairīšanās -- cenšoties izvairīties no jebko, no jebkura un no jebkuras situācijas, kas manī rada trauksmi. Problēma ir tāda, ka jo vairāk es cenšos bēgt no izraisītājiem, jo ​​vairāk šķiet, ka to ir. Esmu atklājis, ka tas kļūst tiktāl, ka vairāk lietas, kas ir jums apkārt, sāk veicināt jūsu trauksmi. Un es esmu iemācījies, ka tas kļūst tiktāl, ka jūs sākat saprast, ka tas nav veids, kā dzīvot.

Es atklāju, ka ir daži soļi, ko varat veikt, lai pieņemtu savu trauksmi, kas, pretēji intuitīvi, var palīdzēt jums justies labāk. Pirmais solis ir atzīt un pieņemt, ka trauksme ir kaut kas, ar ko jūs cīnāties. Šeit pašrefleksija ir noderīga. Taču pieņemt trauksmi nozīmē arī pieņemt savus simptomus. Šīs neērtās sajūtas, nepatīkamie simptomi — tās visas ir lietas, kas ir jāatzīst.

Es to esmu iemācījies apzinātība ir galvenā stratēģija priekš šī. Mindfulness ietver koncentrējoties uz tagadni un šeit un tagad. Bet tas nozīmē arī koncentrēšanos uz tagadni bez sprieduma. Tātad, koncentrējoties uz manu satraukumu -- un kāda ir sajūta, kad man ir a panikas lēkme vai jebkuru citu ar trauksmi saistīts fiziskais simptoms -- ir jāiekļauj arī tā pieņemšana tāda, kāda tā ir, neskatoties uz to kā pozitīvu vai negatīvu. To darot, es varu loģiski analizēt to, ko jūtu, un mēģināt izdomāt, kas patiesībā būs noderīgs.

Esmu arī pamanījis, ka tad, kad es apzinos pieņemt savu trauksmi, tas patiesībā palīdz mani nomierināt vairāk nekā pasliktināt simptomus. Tas man palīdz noskatīties trauksmes izraisītāji -- nevis tāpēc, ka es par katru cenu vēlos izvairīties no šīm lietām, bet gan tāpēc, ka to apzināšanās palīdz man izmantot īpašas stratēģijas, lai ar tām tiktu galā. Un mana trauksmes pieņemšana palīdz man paskatīties uz to objektīvāk, atzīt, ka tā pastāv, ka esmu cilvēks, un nebaidīties no tā.

Ja ir lietas, ko darāt, lai palīdzētu jums pieņemt savu trauksmi, lūdzu, kopīgojiet tos tālāk sniegtajos komentāros.