Trauksme un perfekcionisms: ir pareizi būt nepilnīgam

Kā perfekcionisms ir saistīts ar nemieru? Ja tiek galā ar hronisku trauksme, vai jūs atklājat, ka tas jums bieži ir? bailes no neveiksmes un neatbilstība? Vai jums šķiet, ka jums bieži liekas, ka tas, ko jūs darāt, nav pietiekami labs un ka jūs pastāvīgi cenšaties ievērot noteiktus standartus?

Dzīves laikā es vienmēr esmu ievērojis noteiktus standartus. Dažreiz tie standarti ir bijuši nereāli vai varbūt augstāks nekā nepieciešams. Kad es neesmu izpildījis šos standartus, šos laikus pavadīja intensīvas nemieru sajūtas, diskomforts un nemiers, kā rezultātā rodas negulētas naktis, spriedze, aizkaitināmība, grūtības koncentrēties, un cits simptomi, kas saistīti ar trauksmi. Esmu nācis atzīt šo cīņu, un es zinu, ka tas ir izaicinājums, ar kuru esmu saskārusies savā dzīvē.

Saikne starp nemieru un perfekcionismu

Lai arī nemiers un perfekcionisms var iet roku rokā, lielu cerību izvirzīšana uz sevi ne vienmēr ir slikta lieta. Faktiski tas var būt noderīgs un noderīgs personīgajai izaugsmei. Tomēr, kad šīs cerības kļūst nereālas un / vai rada satraukumu, var būt svarīgi novērtēt tās un savu perspektīvu.

Bailes, kas saistītas ar perfekcionistu standartiem, var novājināt. Tās var izraisīt nepietiekamības, vainas vai depresija. Tie var izraisīt pastāvīgu stresu un raizes. Turklāt šīs bailes, iespējams, varētu novest pie izvairīšanās no uzdevumiem, kurus, viņuprāt, nevar izpildīt, lai sasniegtu “pilnīgus” standartus.

Veidi, kā tikt galā ar perfekcionismu un nemieru

1. Nosakiet savas bailes. Par ko jūs uztraucaties? Kas ir tas, kas padara jūs neērti, un kāpēc? Kāds ir sliktākais scenārijs? Vai tas ir vissliktākais scenārijs, ar kuru jūs varat rīkoties? Runājot par sevi caur savām bailēm, tas bieži vien dod iespēju un var dot jums spēku tikt galā. Uzdodot sev šos jautājumus, man palīdz aplūkot situāciju. Dažreiz, aplūkojot sliktāko scenāriju un saprotu, ka tas ir kaut kas, ar ko es varu tikt galā, tas palīdz mazināt manas bailes.
2. Esi reāls. Dažreiz beidzas bailes no nezināmā izraisot trauksmi, un no tā izrietošās bailes, ka neesat "pietiekami labs". Piemēram, es zinu, ka tas ir kaut kas tāds, ko esmu pieredzējis jau iepriekš, publiski uzstājoties. Es atceros vienu konkrētu notikumu, kurā es runāju, kad mācījos vidusskolā, par kuru es biju ārkārtīgi uztraukts, baidoties, ka viņš par šo tēmu neparādīsies. Pirms pasākuma es atkal un atkal lasīju un atkārtoti lasīju savas piezīmes un par šo tēmu veicu vairāk pētījumu, nekā vajadzēja. Tomēr reāli es zināju, ka patiesībā viss, ko es varētu darīt, bija darīt visu iespējamo ar savām zināšanām. Reālistiskums un nepadevība panikai, ko manas smadzenes vēlējās darīt, palīdzēja man saglabāt mieru.
3. Pieņemiet sevi par to, kas jūs esat. Jā, tas ietver visas jūsu nepilnības, jūsu kāpumus, kritumus, trūkumus un cīņas. Viņi visi ir daļa no cilvēka esamības. Viņi mūs padara par tādiem, kādi mēs esam kā indivīdi. Tas ir kaut kas, pie kā es turpinu strādāt un ar ko cīnos.

Mums kā cilvēkiem, visiem ir cīņa, nedrošība, trūkumi un bailes. Tā ir daļa no cilvēka esamības. Bet ir svarīgi atzīt, kad šie bailes kļūst paralizējošas un neļauj mums virzīties uz priekšu.

Kādas ir dažas stratēģijas, kuras izmantojat, lai pārvarētu satraukumu, kas rodas no nepieciešamības pilnveidoties? Kopīgojiet tos zemāk esošajos komentāros.