Pateicības sajūta palīdz novērst trauksmi
Mēs esam tieši uz Pateicības dienas un brīvdienu sezonas robežas. Šis ir tik lielisks laiks, lai pārdomātu ne tikai gadu kopumā, bet arī to, kā ir attīstījusies mana spēja tikt galā ar savu trauksmi. Noderīga stratēģija, kurai es patiešām veltīju laiku, lai šogad pievērstos tam, ir pateicības praktizēšana un tas, kā tas man ir palīdzējis pārvaldīt savu trauksmes līmeni.
Kāpēc pateicība ir noderīga trauksmei
Kaut kas, ko esmu iemācījies par pateicības praktizēšanu, ir tas, ka tas var man palīdzēt justies mierīgam, kad jūtos nemierīgs. Parasti nemiers un koncentrēšanās uz lietu negatīvajiem aspektiem iet roku rokā. Uzglabāt pozitīvu kļūst grūti, ja trauksmes simptomi ir satraucoši un liek jums pastāvīgi justies neērti. Un, saskaroties ar hronisku trauksmi, var būt vēl grūtāk koncentrēties uz kaut ko pozitīvu, lai gan jūs zināt, ka tas ir noderīgi.
Pateicības praktizēšana palīdz mazināt stresu un vairo pozitīvas emocijas, pastiprinot smadzeņu ķīmiskās vielas, kas liek mums justies labi.1 Viens no iemesliem, kāpēc tas notiek, ir tas, ka, koncentrējoties uz lietām, par kurām esam pateicīgi, mēs apzināti domājam par kaut ko tādu, kas izraisa šīs precīzās emocijas. Es domāju, ka tas ir konkrētāk, nekā vienkārši mēģināt domāt par kaut ko pozitīvu.
Veidi, kā būt pateicīgam, kad esat noraizējies
Kaut arī no lasītās literatūras zinu, ka pateicības praktizēšana nav kaut kāds maģisks līdzeklis vai zāles pret nemiers un ka ir vajadzīgs zināms laiks, lai izveidotu noturību, es arī zinu, ka tas ir noderīgs līdzeklis manā nomierināšanas rīku komplektā stratēģijas.1 Un tieši tagad pateicība ir savlaicīga šim konkrētajam gadalaikam. Šie ir daži vienkārši veidi, kā praktizēt pateicību, ko esmu atradis noderīgi iekļaut savā dzīvē:
- Izmantojiet kaut ko vizuālu. Pierakstot kaut ko tādu, par ko esat pateicīgs, ir kaut kas pastiprinošs. Šķiet, ka spēja vizualizēt to, kas liek jums justies pateicīgam, izceļ tās pozitīvās emocijas, kas palīdz samazināt uzmanību uz visu negatīvo. Esmu atklājis, ka attēli vai pateicības priekšmetu izrakstīšana man ir ļoti noderīgi.
- Meditējiet. Var būt noderīgi arī atvēlēt laiku, lai sēdētu klusumā un padomātu par to, par ko esat pateicīgs. Tas palīdz noturēties un koncentrēties uz brīdi. Atvēlot tikai dažas minūtes, lai to izdarītu, ir vērtīga stratēģija, kas var palīdzēt palielināt pateicības ieguvumu biežumu.
- Padariet to par ikdienas praksi. Tāpēc ir lietderīgi šīs lietas praktizēt katru dienu, un ne tikai šajā gadalaikā, kad mēs mēdzam būt diezgan pateicīgi. Tas nenozīmē, ka šajā laikā mēs joprojām nevaram justies apzināti pateicīgi. Tomēr, katru dienu veltot laiku, lai padomātu par lietām, par kurām savā dzīvē esat pateicīgs, tas var palīdzēt veidot noturību.
Esmu pateicīgs par to, ka varu izmantot pateicību, lai palīdzētu nomierināt savus trauksmes simptomus un mazinātu trauksmi, ko piedzīvoju. Vai ir lietas, par kurām šogad esi īpaši pateicīgs un kas ir palīdzējušas mazināt tavu trauksmi? Tālāk esošajos komentāros kopīgojiet savas pateicības praktizēšanas stratēģijas.
Avoti
Čodhurijs, R. B. M. A. (2022, 9. septembris). Pateicības neirozinātne un ietekme uz smadzenēm. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/
