Izklaidības izmantošana, lai tiktu galā ar trauksmi

Piedzīvojot hronisku trauksmi, jūs varat atklāt, ka jūs pārņem raizes un sacīkšu domas. Tas var būt grūti, ja tas izraisa daudzus fiziskus simptomus, piemēram, sacīkšu sirdsdarbības ātrumu, galvassāpes un kuņģa problēmas. Tas var kļūt vēl problemātiskāks, ja tas traucē jūsu ikdienas dzīvi, un jūs atklājat, ka esat grūti koncentrēties, grūti gulēt vai ka jūs pastāvīgi atrodaties augstā līmenī trauksme.

Izklaidība var būt noderīgs veids, kā novērst jūs no intensīvām emocijām, kas rodas kopā ar trauksmi, piemēram, piedzīvojot panikas lēkmi. Tas var palīdzēt novirzīt jūsu uzmanību tā, lai tas mazinātu vai novērstu fiziskos simptomus, kas jums rodas, un tas var arī palīdzēt nomierināt jūs, lai jūs koncentrētos uz veselīgām pārvarēšanas stratēģijām. Esmu atklājis, ka bieži izmantošu uzmanību, kad pēkšņi pārņem trauksmes domas un fiziski simptomi.

Kad uzmanības novēršana trauksmei nav noderīga

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka uzmanības novēršana ne vienmēr ir ideāla trauksmes pārvarēšanas stratēģija. Vispārīgi runājot, uzmanības novēršanas izmantošana, lai tiktu galā ilgtermiņā, visticamāk, nav labākais risinājums. Iemesls tam ir tāpēc, ka tas var liegt jums risināt galveno problēmu, kas saistīta ar jūsu trauksmi.

Es atklāju, ka tā ir taisnība noteiktās situācijās. Piemēram, tā kā pārmērīgi satraucoši bieži ir trauksmes simptomi, kurus es piedzīvoju, es bieži esmu izmantojis uzmanību, lai atturētu sevi no sacīkšu domu pārņemšanas. Lai gan tas var man palīdzēt īslaicīgi justies labāk, tas ir arī liedzis man stāties pretī manam trauksmes cēlonim. Tad tikt galā kļūst par izvairīšanos, nevis konfrontāciju. Diemžēl tā vietā, lai mazinātu trauksmi, kas saistīta ar sprūdu - kas, pirmkārt, bija mērķis, es ilgtermiņā neapzināti palielinu trauksmi.

Ir vēl viens veids, kā uzmanības novēršana var nebūt noderīga, un tas attiecas uz to, ka tiek izmantotas pārvarēšanas stratēģijas, kas varbūt nav tik veselīgas. Tās var būt tādas lietas kā pārāk daudz alkohola lietošana, pārēšanās vai izvairīšanās no saskarsmes ar draugiem vai ģimenes locekļiem. Turklāt, jo vairāk jūs izmantojat šīs stratēģijas, lai tiktu galā ar trauksmi, jo vairāk esat no tām atkarīgs. Tas var ne tikai atturēt jūs no galvenā jautājuma risināšanas, bet arī pastiprināt neveselīgu pārvarēšanas stratēģiju izmantošanu.

Kad uzmanības novēršana palīdz ar trauksmi

Bet dažreiz var būt noderīga arī uzmanības novēršana. Trauksme var būt noderīgs līdzeklis, lai īsā laikā tiktu galā. Piemēram, es bieži piedzīvoju satraukumu par nezināmām lietām. Pēdējā gada laikā apstākļu dēļ, kas saistīti ar COVID-19, es atklāju, ka uzmanības novēršana ir bijusi noderīgi, jo par pašreizējiem laikiem ir bijis tik daudz, ka es to nespēju kontrolēt, un tas tā var būt milzīgs. Tāpēc uzmanības novēršana ir palīdzējusi mazināt trauksmes sajūtas, kas dažkārt draud kļūt nomācošas.

Šeit ir daži noderīgi veidi, kā novērst uzmanību no trauksmes:

• Vingrojiet
• Klausīties mūziku
• Spēle ar mājdzīvniekiem
• Lasīšana
• Zīmēšana
• Žurnālu sastādīšana
• Video spēļu spēlēšana

Ja ir gadījumi, kad uzmanības novēršana jums ir bijusi noderīga vai nav noderīga, lai tiktu galā ar trauksmi, dalieties ar šo pieredzi zemāk esošajos komentāros.