5 mācības, ko es guvu par negatīvām domām
Es esmu cīnījies ar negatīvām domām tik ilgi, cik sevi atceros. Dažkārt šīs domas ir bijušas par maniem uzskatiem par sevi, sliktām sajūtām par kādu situāciju vai cilvēku vai manām domām par dzīvi kopumā. Dzirdot, ka citi cilvēki man saka, lai es vairs nebūtu tik negatīvs, man liekas, ka manas domas ir nederīgas. Tomēr terapijas gadiem es esmu uzzinājis daudzas patiesības par negatīvām domām. Šeit ir piecas atziņas, ko esmu apguvis.
5 mācības par negatīvām domām
- Ikvienam ir negatīvas domas. Dažreiz es jūtos kā vienīgais cilvēks, ar kuru cīnās negatīvas domas. Bet pēc sarunas ar draugiem, ģimeni un cilvēkiem no atbalsta grupām es atklāju, ka daudziem no mums ir līdzīga nedrošība. Arī citiem cilvēkiem bija domas par situācijām, kuras es neesmu piedzīvojusi: grūtniecība, vecāku vardarbība, bezpajumtniecība un narkotiku atkarība. Lai gan mani skumdina apziņa, ka citiem cilvēkiem ir nopietnas problēmas, mani mierina apziņa, ka es neesmu viens.
- Visas domas ir īslaicīgas. Kad šķiet, ka manas domas ilgst ilgu laiku, es domāju, vai tās kādreiz beigsies. Mans terapeits lika man domāt par tiem kā par mākoņiem, kas iet debesīs. Atkal skaidrosies tumšas un mākoņainas debesis. Domas var nomierināties un pazust jebkurā brīdī.
- Manām domām nav jāsabojā mana diena. Bieži manas nepatīkamās domas sākas no rīta. Piemēram, es iedomājos, ka mana diena būs pārāk haotiska, lai es to izturētu. es katastrofizēt sakot sev, ka es nevarēšu izdzīvot dienu. Mana negatīvā pašsaruna baro manas negatīvās domas. Tomēr tam tā nav jābūt. Dažreiz manas domas ir kā spoguļi. Viņi sagroza patiesību. Atceroties, ka manas domas neparedz manu realitāti, es varu neļaut savām domām sabojāt manu dienu.
- Rakstīšana ir spēcīga prasme tikt galā. Neatkarīgi no tā, vai es pierakstu savas domas vai rakstu izdomātu stāstu, rakstīšana ir bijusi ļoti efektīva. Manos stāstos vienmēr ir konflikti, taču tie parasti beidzas uz pozitīvas nots. Tas man atgādina, ka manas domas izraisa un dažkārt rada konfliktus, taču tie var beigties arī ar pozitīvu iznākumu. Tādā veidā rakstīšanu izmantoju problēmu risināšanai un pārkadrēt Manas domas.
- Pateicība samazina negatīvo domu svaru. Lai gan vairākas lietas izraisa negatīvu domāšanu, daudzas lietas man liek justies pateicīgs. Piemēram, esmu pateicīgs par draugiem, ģimeni, kolēģiem, savu darbu, tehnoloģijām, ticību, gaisu, ūdeni un jaukajām dienām. Kad nākotnē rodas stimuli, es varu atcerēties savu pateicības sarakstu, lai apturētu negatīvo domu spēku pārņemšanu manu prātu.
