Manas pašapziņas uzlabošana, kad jūtos noraizējies
Pa vidu trauksme, mans prāts rada domu jucekli. Es nevaru saprast, kad tās sākās, kā tās sākās vai kā tās beigt. Šī cīņa dažkārt noved pie neveselīgiem kārdinājumiem un/vai uzvedības. Pēc deviņu gadu ilgas trauksmes ārstēšanas es apguvu ļoti noderīgu prasmi saprast un mainīt savas domas un uzvedību: pašapziņa. Šajā ierakstā es apspriežu četrus veidus, kā mana pašapziņa ir uzlabojusies.
4 metodes, kas uzlabo manu pašapziņu
-
Es saprotu, ka trauksme ir izplatīta emocija. Dažreiz mans trauksmes lēkmes liek man justies neērti, īpaši publiski. Piemēram, kad man neizdevās filozofija pārbaude koledžā es raudāju lekciju zāles vidū. Es automātiski pieņēmu, ka man neizdosies klasē, kas pēc tam mani vilināja pamest.
Daži mani klasesbiedri pamanīja manu sabrukumu. Izrādījās, ka viņiem šķita grūts arī stunda un kontroldarbs. Viņi arī bija satraukti par gaidāmo materiālu. Tas nebiju tikai es. Tāpēc mēs visi izveidojām mācību grupu. Pēc tam es saņēmu B šajā testā. Bija patīkami apzināties, ka neesmu viena. - Īsi novēršu uzmanību ar pozitīvu mūziku. Ieslēgts optimistisks mūzika palīdz man uzlādēties saspringtā laikā. Vienu dienu pirms randiņa manas domas bija skaļas un negatīvas. Tāpēc es ievietoju enerģisku atskaņošanas sarakstu ar pozitīviem tekstiem. Klausoties atkārtotos apgalvojumos un koncentrējoties uz skaļumu un jautrību, man palīdzēja justies vairāk pārliecināts. Kad es noņēmu austiņas un devos uz randiņu, viss noritēja labi. Saruna ar manu randiņu ritēja jauki, un es visu nepārdomāju.
-
Es rakstu par savu satraukumu. Vēl viena lieta, kas palīdz, ir uz papīra izlikt savus izraisītājus, domas un atbildes. Piemēram, kad pusdienu pārtraukuma beigās šķērsoju ceļu, kāds autovadītājs mani gandrīz notrieca. ES biju dusmīgs jo man bija priekšroka. Tā vietā, lai novērstu šo notikumu, es nolādēju šoferi.
Kad es tovakar atgriezos mājās no darba, šis incidents joprojām bija manā prātā. Es jutos vainīga par savu reakciju. Tāpēc pēc tam, kad par to uzrakstīju, es sapratu, ka nevaru kontrolēt, ko vadītājs dara. Bet pats galvenais bija tas, ka es joprojām biju dzīvs. Kopš tā laika es nolēmu košļāt gumiju, lai mazinātu trauksmi, šķērsojot ceļu. -
Es pārrunāju savu trauksmi ar savu terapeitu. Ir bijušas daudzas reizes, kad trauksme izraisīja noteiktu uzvedību, ko es neatpazinu. Piemēram, saspringtas darba dienas laikā pirms dažiem gadiem es kļuvu ļoti nepacietīgs pret klientu, kuram bija jāpiezvana liels pasūtījums. Kad mans terapeits vaicāja, kā es reaģēju uz šo klientu, es atcerējos, ka pavēru acis uz šo cilvēku. Man kā kasierim tas nebija jādara.
Mans terapeits palīdzēja man saprast, ka man darbā ir jāapzinās savas sejas izteiksmes un ķermeņa valoda. Viņa ieteica trīs reizes dziļi elpot, pirms veica lielu pasūtījumu. Tad viņa ieteica man vizualizēt sevi mierīgā vietā. Manas terapeita idejas palīdzēja man uzlabot manu attieksmi, darba veiktspēju un stresa līmeni.
Es turpināšu īstenot šīs stratēģijas, virzoties uz priekšu. Ja jūs cīnās ar trauksmi un pašapziņu, es ceru, ka daži no šiem padomiem jums palīdzēs. Vai jums ir kāds no jūsu ieskatiem par pašapziņu? Ja tā, lūdzu, kopīgojiet tos komentāros.
